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初學(xué)者學(xué)太極拳的入門(mén)方法
很多人正打算加入到太極拳的運(yùn)動(dòng)中去，下面就由小編為大家介紹一下初學(xué)者學(xué)太極拳的入門(mén)方法，大家一起去了解一下吧！
初學(xué)者學(xué)太極拳的入門(mén)方法
一、生理上的準(zhǔn)備
就是身體方面的準(zhǔn)備。它的意義就是要使比較靜止的身體，通過(guò)一定的活動(dòng)而過(guò)渡到一個(gè)正式的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，其目的就是要使肌肉筋腱等松馳，關(guān)節(jié)松開(kāi)，肺臟舒展，血脈通暢起來(lái)。僅就太極拳的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可先作一些散步，其次活動(dòng)一下四肢和驅(qū)干，如彎腰壓腿，拉開(kāi)架式站一站樁步，做一些深呼吸等，由于太極拳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的要求幷不高，一般練習(xí)20多分鐘就可以了。
二、心理上的準(zhǔn)備
就是精神上的準(zhǔn)備，這種準(zhǔn)備對(duì)于練習(xí)太極拳有著十分重要的意義。如前所述，對(duì)太極拳的要求，要作到心平氣和和思想集中，收效才大。為了達(dá)到這個(gè)目的，就必須在起勢(shì)前使精神完全平靜下來(lái)，排出一切雜念使所有的精力完全貫注到拳路中去。為了達(dá)到這一目的可在起勢(shì)前靜養(yǎng)二三分鐘，兩目微睜，呼吸均勻，意守丹田，直至覺(jué)的已經(jīng)確實(shí)作到精神內(nèi)斂，心平氣和了，然后在開(kāi)始練拳。
當(dāng)然，除此之外還要作一些其它的準(zhǔn)備工作，如檢查衣服是否合適?地面是否平坦?如有磚頭瓦塊應(yīng)該揀開(kāi)，腰帶松緊要適中。過(guò)松固然不好，過(guò)緊則妨礙呼吸及血液循環(huán)。又如痰涕等均應(yīng)排除干凈。必須作到外無(wú)牽掛，內(nèi)無(wú)障礙，諸般齊備在開(kāi)式練習(xí)。
了解了在太極拳的運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該準(zhǔn)備什么，能夠讓我們的太極拳學(xué)習(xí)變得更加順利，那么對(duì)于身體條件較差的人，還需要注意什么嗎?現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解下，全面做好太極拳運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
對(duì)于體弱以及多病的這部分人群，在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中，最后能夠接受專業(yè)的指導(dǎo)意見(jiàn)，合理的對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)次數(shù)的問(wèn)題做出安排。這部分人群更需要切實(shí)的結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)，這里僅僅根據(jù)一般的情況提出幾點(diǎn)建議。
一、一般無(wú)病而體質(zhì)較弱的人，每日練習(xí)次數(shù)可多一些，但每次練習(xí)不要太長(zhǎng)。姿勢(shì)動(dòng)作應(yīng)力求正確。如體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量在逐漸加大。
二、對(duì)于老年的太極拳練習(xí)者，更應(yīng)該注意自己的練習(xí)情況。首先，最好在早晨進(jìn)行練習(xí)，而且最好不要空腹進(jìn)行。練習(xí)太極拳主要看自己的精神狀態(tài)，精神好就多練，不好就少練。另外下午最好少練，晚上可以不練。
三、在醫(yī)院及療養(yǎng)院的病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)，練習(xí)時(shí)如發(fā)生特殊感覺(jué)，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)護(hù)人員報(bào)告，不可隱瞞。
四、凡病情輕微不在醫(yī)院療養(yǎng)的一般慢性患者，可以個(gè)人進(jìn)行緞練、但應(yīng)適當(dāng)安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
神經(jīng)衰弱者宜在早晚練習(xí)，尤其晚間必需堅(jiān)持練。因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)可以收斂精神，使大腦皮層易與進(jìn)入抑制狀態(tài)，幷且能夠增加身體的疲勞，使之易與成眠。
有關(guān)節(jié)炎者，在可能范圍內(nèi)，每日練習(xí)次數(shù)宜多，但每次之量不要多。每日早晚運(yùn)動(dòng)完后應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)部分進(jìn)行輕輕按摸，以促進(jìn)血液循環(huán)，改進(jìn)關(guān)節(jié)機(jī)能。
高血壓患者練時(shí)動(dòng)作宜求緩慢，尤須注意心靜。
有腸胃病的人，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)對(duì)腹部實(shí)行按摸，日久自能改進(jìn)消化機(jī)能，增加食慾，大便通暢。凡初期肺結(jié)核或已鈣化者，呼吸應(yīng)力求自然，不可用力，宜在早晚空氣新鮮時(shí)練習(xí)。
婦女月經(jīng)不調(diào)者運(yùn)動(dòng)不要過(guò)多，過(guò)累，經(jīng)期不要運(yùn)動(dòng)�？傊�，不論何種慢性病患者，在練習(xí)太極拳時(shí)，均應(yīng)保持精神愉快，樂(lè)觀，完全忘記疾病，堅(jiān)持練習(xí)。根據(jù)目前慢病快治的效果來(lái)看，一個(gè)月左右即可大見(jiàn)成效，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持太級(jí)拳和氣功鍛練，可以鞏固遠(yuǎn)期療效。
太極拳入門(mén)指南
當(dāng)今學(xué)習(xí)太極拳的人，開(kāi)始即由十三拳式（即太極拳，俗謂盤(pán)架子，或曰長(zhǎng)拳）入手，往往練習(xí)3、4個(gè)月，就說(shuō)已得門(mén)徑。豈不知，前輩入門(mén)初步都先練馬步站樁、川步站樁等，作為基本功夫，練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間，然后才開(kāi)始練習(xí)十三勢(shì)拳式，而且練習(xí)要從一勢(shì)一式開(kāi)始，經(jīng)數(shù)月苦修苦練，直到各勢(shì)各式完全純熟，并能應(yīng)用后，才將單個(gè)動(dòng)作合起來(lái)為全套太極拳。其間常有練了數(shù)年，一套拳勢(shì)還未完整練成的，更不用說(shuō)推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等等，均非短時(shí)間能修成的功夫。
就楊派太極拳的架子而言，常人只知一套（一種），而不知（一種）中，還有高平低三種。初習(xí)時(shí)為高架子，次習(xí)平架子（又稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平），后習(xí)低架子。而三種架子之中，又分大中小三種：大架子求姿勢(shì)開(kāi)展，合于養(yǎng)生，為昔日楊澄甫所授。中架子求各勢(shì)動(dòng)作，合乎中庸之道，使內(nèi)勁不致過(guò)頭，并且綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授。小架子求各勢(shì)緊湊，動(dòng)作靈敏而迅速，為楊少侯所授。這三種之中，以小架子為最難，每一勢(shì)都發(fā)寸勁，所以進(jìn)退步子很小，手與腰尤須一致。
學(xué)上述三種架子，費(fèi)時(shí)甚久，決非一年半載所能成就。初學(xué)之時(shí)，每日只能學(xué)習(xí)一手或二手，不可過(guò)多。多則姿勢(shì)既不能準(zhǔn)確，也易入于油滑之途，有失太極拳的真義。除戒求速成外，也忌用力。所謂不速求速傷氣，無(wú)力努力傷血，若氣血兩傷則危矣！練非其法，就是每天練（盤(pán)）全套架子數(shù)遍，也無(wú)效可言。反言之，如練習(xí)得法，雖一勢(shì)一式，也能得其益處。
練時(shí)必須舌抵上腭，唇齒相合，以鼻呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩垂肘，頭正懸尾，尾閭收住，上下一致。落步分虛實(shí)，處處求圓滿，周身輕靈，眼神視手之前方，呼吸自然，上下左右相系，陰陽(yáng)剛?cè)岱智�，澄心斂神，無(wú)思無(wú)慮，而沉氣松力，亦須顧及。因?yàn)闅獬羷t呼吸調(diào)和，力松則拙力消除。每勢(shì)每式求其外形勢(shì)順，內(nèi)部舒適，毫不強(qiáng)梗，如此自能胸膈開(kāi)展，血?dú)庹{(diào)和，對(duì)于身心有莫大功益。否則，氣隔胸膈，浮而不定，不僅得不到益處，反而由此引出疾病。所以，一套太極拳架子，不論練習(xí)者的智慧如何，至少都要學(xué)習(xí)半年。半年以后，更須教師數(shù)次詳細(xì)更正，這也非一年不可。每次練拳勢(shì)（盤(pán)架子）至少須有三遍。因?yàn)榈谝槐榫毩?xí)無(wú)非舒展筋骨而已，在兩遍以上，才能增進(jìn)功夫（養(yǎng)生者可不拘泥遍數(shù)，每次半套亦可）。
練習(xí)太極拳的的場(chǎng)所，應(yīng)當(dāng)選擇空氣新鮮的地方。初練拳時(shí)，拳場(chǎng)宜寬大，如地方狹小，就難以保證拳勢(shì)綿綿不斷，又易使姿勢(shì)缺陷，而不能保持正確。然而，練到功深時(shí)，就可以不拘泥于場(chǎng)地大小，即使四塊方磚大小之地，也能練習(xí)。甚至坐時(shí)臥時(shí)，都可練習(xí)，這時(shí)所練習(xí)的是意，而非外式。
練拳的時(shí)間，每天至少兩次，即于清晨起床半小時(shí)后和臨睡前1小時(shí)，各練一次，每次練習(xí)（盤(pán)架子）約在20分鐘至25分鐘。練時(shí)從第一手（勢(shì)）到末一手（勢(shì)），都須求其均勻，不可先快后慢，或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹斷續(xù)之處。勢(shì)勢(shì)能貫串，用法能悟解，呼吸能自然，內(nèi)外能合一，貴在不需思索，即能綿綿練習(xí)。練到完全純熟，精氣神都能顯露，然后可將全套各勢(shì)改為左式（即反式）。如能將全套左式架子練至綿綿不斷 ，如同右式，則功夫更進(jìn)一層。因左右均能應(yīng)用，就無(wú)偏重之弊。這一點(diǎn)欲求深功者不可不知。
練到右式、左式均熟練自如后，就可以學(xué)習(xí)定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等，也需數(shù)年，甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能練成。總之，練習(xí)太極拳需從緩而進(jìn)，才能成就，否則真功難成。
練習(xí)太極拳之初，身體會(huì)有不適反應(yīng)，比如全身無(wú)力，手足發(fā)酸，這是生理上的反應(yīng)，不妨礙練功。就是練到3、4個(gè)月后，也可能出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這是身體中新陳相替的關(guān)系，不足為慮。只需每天多休息2、3個(gè)小時(shí)，過(guò)幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失，而且精力會(huì)比以前更充沛。此外，還有其它現(xiàn)象發(fā)生， 如胃口大開(kāi)等，這是因?yàn)榫毠κ贵w內(nèi)消耗增多，并且需要補(bǔ)過(guò)去所虧。但等到身體內(nèi)部氣份養(yǎng)足，虧者業(yè)已補(bǔ)全，則氣血調(diào)和，就沒(méi)有上述現(xiàn)象了。其食量也恢復(fù)和常人一樣，即所謂“氣足不思食”。
嗜睡也是練功的反應(yīng)之一。初學(xué)者多貪睡眠，每天要睡8、9個(gè)小時(shí)，這是內(nèi)部血行較速，身體疲乏的原故。必須有較長(zhǎng)時(shí)間的休息，才能恢復(fù)全身精神。練功日久后，這一現(xiàn)象也會(huì)自行消失，恢復(fù)常態(tài)。練至功深時(shí)，就不需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，每只須4、5小時(shí)睡眠就足夠了，即所謂“神足不思眠”。
初學(xué)太極六大步驟
步驟1：站立正確姿勢(shì)。站立直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體放松。雙手下垂自然，手掌輕輕向內(nèi)彎曲。保持頭部挺直，目光注視前方。
步驟2：調(diào)整呼吸。將注意力放在呼吸上，深呼吸并緩慢吐氣。盡量將呼吸調(diào)整為緩慢、平穩(wěn)的狀態(tài)。隨著動(dòng)作的進(jìn)行，注重與呼吸的協(xié)調(diào)。
步驟3：練習(xí)起勢(shì)動(dòng)作。將右腳向后邁一步，保持身體平衡。同時(shí)，雙手向前抬至胸前，掌心向下。右手掌保持輕輕地握拳，左手掌自然展開(kāi)。
步驟4：進(jìn)行開(kāi)合動(dòng)作。左腳向側(cè)面邁一步，同時(shí)右手從胸前緩慢地向右展開(kāi)，手掌略微向上。左手掌保持水平，與右手形成一條直線。同時(shí)，上半身稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
步驟5：進(jìn)行推手動(dòng)作。將重心轉(zhuǎn)移到左腳上，保持平衡。右手向前推出，手掌心向內(nèi)。同時(shí)，左手向后退，手掌心向外。手臂要保持輕松的狀態(tài)，注重身體的平衡和穩(wěn)定。
步驟6：進(jìn)行收式動(dòng)作。最后，雙手向下方下落，回到初始姿勢(shì)，恢復(fù)到平衡狀態(tài)。身體放松，呼吸穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作結(jié)束了一次完整的太極拳練習(xí)。
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