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太極拳是最好的養(yǎng)生方法
近兩年來，養(yǎng)生文化盛行全國，越來越多的中年人甚至是青年人都開始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是老年人才考慮的事情了。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當其時。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐漸提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。采訪中，記者了解到，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐漸流行起來。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，每天晚上一幫中青年在練習陳式太極�？偨叹殢埰錆榻B，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了釋放壓力，放松身心，他們選擇了習練太極。幾乎每晚都來的“東哥”已經(jīng)練習了3年了，“每天不練習不舒服”。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的管理工作，“陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷”，他向記者介紹。
“我們工作壓力比較大，總是無法靜下心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快。現(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了�！弊龉珓�(wù)員的胡小姐介紹。
張教練介紹，陳式太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi)，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的平靜。動作快慢相間、剛?cè)岵幪帋в谢⌒�，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范圍內(nèi)的“勞”和“逸”，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。練習過程中，所有的虛實轉(zhuǎn)換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
從世界醫(yī)學文獻中，以太極（TaiChi）為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒有一篇提到太極拳對于身體有害，不像其它運動都會有一定的運動傷害。文獻所強調(diào)的是對于健康者的保健及病患的復健。一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運動量為最大氧氣消耗量的35-55%，是屬于中度運動量。而且血中乳酸含量為3.8mM（厘摩爾），約略是血中乳酸堆積的開始，因此太極拳也屬于“有氧運動”。臺大復健系有一系列的研究，發(fā)現(xiàn)長期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢平衡感好，可以防止老年人摔跤。練拳架的通氣需求量也較低，對于慢性病患的復健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風濕性關(guān)節(jié)炎、中風等，都有一定的功效。
至于太極拳為什幺對于身體健康有用？是有很多說法，以西醫(yī)的論點，如前所言太極拳是中度運動量，而且是“有氧運動”，可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化阻塞、增加氣體交換、氧氣供應(yīng)充足、血流通暢、活化細胞防止病變。而以中醫(yī)“氣”的觀點，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運身、以八法為基礎(chǔ)-氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強調(diào)“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。因此練拳時，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無雜念，在天人合一之時，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮(zhèn)定輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動作（一動無有不動，一靜無有不靜）。表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運動，其實是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的，如鄭師爺所言“體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。
只是西醫(yī)雜志，目前仍未承認有氣或經(jīng)絡(luò)之說，所以沒有任何醫(yī)療報導。而我們也曾依吳老師的想法，嘗試去了解甚幺是“氣”，特別是太極的“氣”是甚幺？當然“氣”的解釋很多，可能是能量，電磁波、阿爾發(fā)（α）波……，結(jié)論卻莫衷一是。而我們試圖以李嗣岑教授的理論來探討，他認為氣是α波，是8-12赫芝（Herz）的波長，可能與分子間氫鍵有關(guān)，正常人在閉眼或入睡前，腦電波會出現(xiàn)α波，而禪定的高人在入定后，腦電波會由后腦向額葉形成協(xié)調(diào)式的整波，以α波出現(xiàn)。我們以為太極拳是動的禪，在精神專注之下，借用身體作協(xié)調(diào)的活動，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)作一次協(xié)調(diào)性的整合。因此在一定的活動之后，高手的腦電波應(yīng)該有可能出現(xiàn)α波�？上У氖牵�(jīng)過八位師兄及老師的測試，不論是在拳架連續(xù)動作或推手，甚至發(fā)勁，都未見α波的出現(xiàn)。只是在做內(nèi)功心法時，所有的師兄都閉眼，也都有α波，而在張眼時就消失。但是吳老師在閉眼時，反倒沒有α波，在張眼自由思考時α波會出現(xiàn)，目前這個現(xiàn)象沒辦法解釋，但是太極拳的行氣發(fā)勁與α波是無關(guān)的。
可是太極拳對于身體健康確實是有用的，多少名師多高齡仙壽，吳老師就是最好的例子。不只筋骨松軟身體健康，連以前年輕的脊椎舊傷、肝炎都能控制得很好，而且腦筋清楚、記憶力驚人，年歲已入古稀，卻毫無老態(tài)。所以我們想從防老化及保健康的角度切入探討太極拳的功效，老化與氧化過氧化有關(guān)，過氧化會產(chǎn)生過氧化物質(zhì)，如氧游離根，對于器官的傷害是很明顯，臨床上發(fā)炎反應(yīng)就是如此。另外保健方面，可以偵測心跳變異度，做為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動性的指針，正常健康者心跳變異度大；重病病危者心跳變異度變小；睡覺以右側(cè)臥姿勢者（獅子王座），心跳變異度大；平臥心跳變異度變��；孕婦左側(cè)臥姿勢舒服，心跳變異度大；右側(cè)臥姿勢舒服心跳，變異度變小。我們今年預(yù)定以拳架連續(xù)動作與履帶運動試驗，來做過氧化及心跳變異度的偵測，以回答慢速的太極拳運動與短時間快速的運動，對于身體健康的影響，是否會有區(qū)別。
很多初學者是通過圖書、光盤自己練習的，只是一味地模仿，而不注重細微的環(huán)節(jié)，結(jié)果動作是錯上加錯步步錯，從而造成膝蓋疼。
疼的時間長短，與人的悟性有關(guān)，如果練習的姿勢一直錯下去，那膝蓋會一直疼。如果及時找個老師指導，及時糾正錯誤姿勢的話，可以在兩年之內(nèi)完全消失。
膝關(guān)節(jié)疼痛也是完全可以預(yù)防的。首先，初學時下勢不要過低。拳架過低，加上初學者功夫不高，腿腳在頻繁的伸縮過程中關(guān)節(jié)肌肉局部始終緊張僵硬受損而疼痛。
很多初學者腿功差，為了活動方便，天冷不添加衣服，膝蓋受涼也會痛。所以天氣轉(zhuǎn)涼要注意腿部保暖。
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