楊氏太極拳基本功

　　太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨著時(shí)代的發(fā)展，人們越來越注重自己的健康問題，很多年輕人也加入到了太極拳健身行列當(dāng)中來，我們看看下面的楊氏太極拳基本功吧！

　　一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

　　二、練拳時(shí)要用意而不用力。

　　老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候最好選擇安靜一點(diǎn)的地方，維持好心理狀態(tài)，在練習(xí)的過程中切記與人交流，用意識(shí)來支配全身的力量，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。

　　同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

　　四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。

　　勻細(xì)深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

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