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太極五行拳的練習(xí)方法
就是其中之一，傳統(tǒng)太極拳門(mén)派眾多，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，李氏形意太極五行拳，下面為大家介紹一下太極五行拳的練習(xí)方法!
一、基本方法：用松柔勁學(xué)拳
初學(xué)拳應(yīng)重點(diǎn)掌握姿勢(shì)要領(lǐng)，內(nèi)外放松，減少不當(dāng)用力，學(xué)好基本動(dòng)作，使三型三法(手型、步型、身型、手法、步法、身法)合度，做到式正招圓，這一方法的鍛煉要點(diǎn)可以歸納為：松柔、連貫、圓活、姿勢(shì)正確、動(dòng)作整齊、進(jìn)退和順、均衡穩(wěn)定七點(diǎn)。在這里的所謂的放松是積極的，不是漫不經(jīng)心的，更是不可懈怠，是要消除拙力(僵勁)，按規(guī)矩用勁，以意識(shí)貫注于練拳動(dòng)作過(guò)程之中，以動(dòng)作的虛實(shí)變化適度地去完成動(dòng)作。在陳鑫的《拳論》中說(shuō)：“沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)，處處開(kāi)張”，所以我們?cè)诰毴跗谝葎?dòng)中求靜，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、骨節(jié)、肌肉、皮膚同時(shí)放松，這樣一來(lái)不但可以解除疲勞，還可積蓄力量、提高力量、增強(qiáng)耐力、加快速度并有助于提高靈敏度和對(duì)抗技巧。因?yàn)閷W(xué)拳的過(guò)程是循序漸進(jìn)的，不可能一步到位，先用松柔勁，全身放松，把姿勢(shì)運(yùn)用圓活、連貫、正確，才不會(huì)發(fā)生姿勢(shì)失中、動(dòng)作僵硬、呼吸緊張、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象，即使有了不正確的現(xiàn)象發(fā)生，也便于糾正更改。
這樣通過(guò)仿照和體會(huì)所學(xué)拳勢(shì)，掌握身體各部分姿勢(shì)要領(lǐng)，養(yǎng)成正確的定型，使拳法處處符合規(guī)矩，周身三節(jié)六合安排合體，手腳一致，不僅動(dòng)作準(zhǔn)確，上下合拍，而且要體現(xiàn)周身完整一致，全身各處又不可散亂松懈，做到“神氣要舒展不拘，運(yùn)用要圓活不滯”。初步打好基礎(chǔ)后，就可形成暗勁，進(jìn)一步求得全身協(xié)調(diào)。
二、養(yǎng)氣力的方法：用暗勁(陰勁)練拳
暗勁的用法實(shí)際上是一種慢練調(diào)氣、養(yǎng)生、增力的練習(xí)方法，在練拳時(shí)通過(guò)緊張筋、肉，利用神經(jīng)的傳導(dǎo)渾身蓄勁，手臂出拳時(shí)，兩手含勁一手前推則一手回拉;有如負(fù)重或推物而行，所使都是正反勁即陰陽(yáng)勁，出拳時(shí)如頂重物，似頂動(dòng)，又似頂不動(dòng)，徐徐而進(jìn);向前邁步時(shí)雙腿含勁，如在過(guò)踝之沉泥中行走一般，這里含有一個(gè)想象的空間和過(guò)程，意識(shí)而形隨，意出而形到;前腿有踩勁，后腿有蹬勁，十趾抓地，手足運(yùn)動(dòng)再配合呼吸。通過(guò)暗勁練拳可不斷培養(yǎng)力量、柔韌性等身體素質(zhì)。暗勁為內(nèi)含之勁，在體外用眼睛是不易被發(fā)覺(jué)的�！熬氈灾浠�，以壯其體，骨體堅(jiān)如鐵石，形式氣質(zhì)威嚴(yán)如山”，但這不是渾身緊張僵硬，而是含蓄、沉實(shí)、柔韌的。它在外觀上看，柔弱無(wú)力似棉花，內(nèi)實(shí)積柔而成鋼條，可使全身富于彈性和韌性，手臂極為綿軟而又極為沉重，全身極為輕靈而又極為穩(wěn)重。
暗勁在五行拳功法中起到很大作用，它可使我們?cè)诰毠^(guò)程中逐漸提高自己的內(nèi)力，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度、耐力、骨骼硬度、支持力及五臟六腑的功能;并且可以調(diào)和內(nèi)氣，配合呼吸加大機(jī)體供氧量，使血脈充盈。這樣練習(xí)日久，表面看來(lái)力量好像沒(méi)多大，其實(shí)周身肌肉群的調(diào)動(dòng)反而增加了，突出了周身完整一體性。勁力運(yùn)用含而不露、蘊(yùn)藏于內(nèi)，提高了身體反應(yīng)能力、速度、柔韌性等素質(zhì)。是養(yǎng)生、增力不可缺少的一種練法。
三、技擊實(shí)用方法：明勁(陽(yáng)勁)打拳
明勁在五行拳中有舉足輕重的作用，它和暗勁始終貫穿在李氏形意太極拳的練功過(guò)程中，是不可缺少的練功方法之一。
明勁實(shí)際上是全身的爆發(fā)力以擊打的形式發(fā)出，這種經(jīng)過(guò)加強(qiáng)的彈性和韌性力量隨時(shí)能夠集中于一點(diǎn)在剎那間發(fā)出，由于全身的爆發(fā)力經(jīng)常性的運(yùn)用，使身體的肌肉彈性提高，關(guān)節(jié)韌性加強(qiáng)，增加了人體反應(yīng)靈敏度和打擊速度。
我們現(xiàn)在對(duì)明勁出拳做個(gè)比喻，手臂如一條有彈性的繩子，拳頭好似一塊綁在繩子一端的石頭，石頭向前拋出時(shí)，手臂松弛，當(dāng)石頭到位后，繩子又用自身的彈性把它拽回來(lái)。這樣長(zhǎng)期用明勁出拳不但把全身的肌肉充分加強(qiáng)了鍛煉，而且可以把項(xiàng)部韌帶、脊柱韌帶、腰、腿、肩部的韌帶都抖動(dòng)開(kāi)，增加了其彈性和韌性，以便使人體保持敏捷的反應(yīng)速度和穩(wěn)固的攻擊力量。并且對(duì)頸項(xiàng)疾病，肩周炎及腰腿痛有一定療效。
明勁發(fā)拳，疾速有力，動(dòng)靜分明，“起勢(shì)如崩墻倒，落地如樹(shù)栽根”，進(jìn)退起落，力求輕靈穩(wěn)健。拳要緊，步要穩(wěn)，腳要實(shí)，發(fā)勢(shì)迅猛，先松后緊，勁力飽滿，使周身各部肌肉在相互摩擦抗?fàn)幹械玫藉憻�。胸寬�?shí)腹，呼吸自然，全身肌肉張弛結(jié)合，用勁的部位要?jiǎng)傊杏腥�，快如閃電，發(fā)拳如拉彈簧，既堅(jiān)實(shí)又有彈性，氣勢(shì)如大江泄洪，洶涌不斷，連綿不絕�！熬氈则v其膜，以長(zhǎng)其筋，其勁縱橫聯(lián)絡(luò)，生長(zhǎng)無(wú)窮”，“顧打結(jié)合，勢(shì)斷勁連，勁變意連，節(jié)奏明快剛烈”。
五行拳中松柔勁是基礎(chǔ)，暗勁起到養(yǎng)生的功用，明勁有技擊功能。我們經(jīng)常性地運(yùn)用暗勁和明勁練拳，久而久之，身體上配合內(nèi)氣、內(nèi)力就會(huì)產(chǎn)生一股驚人的合力，當(dāng)與人交手時(shí)給對(duì)方造成傷害的可能性會(huì)大大增加。這股合力是氣、力、勁的高度融合，隨時(shí)可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位，集中力點(diǎn)，結(jié)合呼吸，發(fā)出攻擊。但這種“動(dòng)則變，變則發(fā)，快速集中，隨心所欲”的勁力技巧和高度的協(xié)調(diào)技擊能力是非常難練的。所以我們學(xué)拳是從一個(gè)由打基礎(chǔ)到熟練，由熟練到精巧，逐步發(fā)展逐步提高的過(guò)程。每個(gè)學(xué)拳者要想練出一定水平的功夫，都要下一番苦功，打下扎實(shí)基礎(chǔ)，對(duì)每一個(gè)要領(lǐng)，細(xì)心悟道，并體現(xiàn)在整個(gè)練拳實(shí)踐中，才會(huì)有所得。
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