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老人練習(xí)太極拳正確姿勢
太極拳是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持打太極拳，對中老人的身心都很有益。下面就來和小編一起看看老人練習(xí)太極拳正確姿勢吧。
老人練太極拳的正確姿勢
1.靜心用意，呼吸自然
即老人練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要保持思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，千萬不要勉強(qiáng)自己憋氣，那樣不利健康。
2.中正安舒，柔和緩慢
即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩。
3.動(dòng)作弧形，圓活完整
即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。
4.連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明
即老人練習(xí)太極拳的.時(shí)候要做到動(dòng)作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定，才能達(dá)到練習(xí)的效果。
5.輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)
即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會(huì)傷了自身元?dú)�，長期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的.架勢練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。
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