太極拳基本動作-太極拳練習(xí)姿勢

　　眾所周知，太極拳教程是一門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳需掌握太極拳的技術(shù)原理和太極拳的要領(lǐng)，如何學(xué)習(xí)呢?小編為您細細講解，練習(xí)太極拳的好處是強身健體。下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教學(xué)吧!

　　太極拳技術(shù)原理概述基本動作

　　初學(xué)太極拳要慢練，在慢練中掌握太極拳的運動規(guī)律及太極拳的練習(xí)要領(lǐng)，練太極拳具有強身進體的功效。

　　太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。

　　清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點之一。

　　太極拳是我國古代人民智慧的結(jié)晶，其拳理拳法處處都彰顯了古代文明，因此，習(xí)太極拳一定要領(lǐng)悟太極拳的技術(shù)原理。

　　太極拳練習(xí)姿勢

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。

　�、谥姓�安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　�、蹌幼骰⌒危瑘A活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　太極拳的運動特點柔和緩慢，男女老少皆宜，練習(xí)太極拳調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，提高身體的平衡性，還有預(yù)防疾病的功效。

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。

　�、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀�，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

【太極拳基本動作-太極拳練習(xí)姿勢】相關(guān)文章：

太極拳基本動作練習(xí)07-06

太極拳的基本動作06-15

練習(xí)太極拳基本的注意事項09-25

練習(xí)楊氏太極拳的基本要求10-21

如何練習(xí)太極拳的基本功10-15

太極拳怎么練習(xí)10-09

練習(xí)太極拳的順序07-23

太極拳練習(xí)小貼士10-07

關(guān)于太極拳的基本介紹08-29

太極拳的基本知識06-17