如何提高24式太極拳技術(shù)水平

　　隨著現(xiàn)在太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣，目前已經(jīng)有許多人在練習(xí)太極拳了，國(guó)家在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上又簡(jiǎn)化出了24式太極拳，24式太極拳，其動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)，適合大眾學(xué)習(xí)的一套拳法，動(dòng)作簡(jiǎn)單同樣又可以達(dá)到健身的效果，對(duì)此學(xué)習(xí)24式太極拳時(shí)我們需要把握好24式太極拳的方法,還有就是如何提高24式太極拳技術(shù)水平,下面就跟著小編一同前往來了解一下24式太極拳方法及技術(shù)吧!

　　練習(xí)24式太極拳的方法要求

　　靜

　　在練習(xí)24式太極拳的過程中，注意力需要高度的集中，不能有一些雜七雜八的想法。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。

　　那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說，就是動(dòng)中求靜，這樣比較容易見效。

　　這樣，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，你自己就可以分清楚哪些勁法，自然，練習(xí)的層次也會(huì)更上一層樓。

　　輕

　　24式太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為24式太極拳大忌。

　　輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。24式太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練24式太極拳高級(jí)階段。

　　只有長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉自己的意志，不間斷的練習(xí)24式太極拳，這樣才能取到不錯(cuò)的成就。

　　慢

　　練24式太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨�！�

　　所以練24式太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳(指?jìng)鹘y(tǒng)的老架24式太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。

　　鍛煉有素的人，每次打完整套拳的`時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切

　　即是認(rèn)真的意思。練24式太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行事。無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。

　　虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。

　　恒

　　首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間，制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練24式太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。

　　提高24式太極拳技術(shù)水平6大要點(diǎn)

　　一、理解、體悟、展現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)涵

　　動(dòng)作內(nèi)涵包括動(dòng)作要領(lǐng)、技擊含義、文化基因等三個(gè)方面。

　　動(dòng)作的學(xué)習(xí)應(yīng)該在理性和概念上清晰理解技術(shù)的基本要求，完成動(dòng)作的途徑，清楚正確動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作的區(qū)別，理解動(dòng)作要領(lǐng)。24式太極拳和其它武術(shù)一樣，每一個(gè)動(dòng)作都有攻防含義，雖然大多數(shù)現(xiàn)代人學(xué)練24式太極拳不是想去技擊。

　　畢竟技擊作為太極拳的靈魂，我們是不可將其割舍的。

　　為了能把以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容的24式太極拳打出原味，體現(xiàn)出內(nèi)涵，必須理解其攻防含義。24式太極拳動(dòng)作的文化基因是24式太極拳同其它體育項(xiàng)目的主要區(qū)別，24式太極拳生動(dòng)形象的動(dòng)作名稱，栩栩如生的動(dòng)作造型，圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律都孕育著豐富的文化內(nèi)涵。

　　二、心靜體松

　　所謂心靜，就是在練習(xí)24式太極拳時(shí)，從未動(dòng)之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，用思維活動(dòng)把握、支配、調(diào)控演練技術(shù)。要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個(gè)細(xì)節(jié)，做到意動(dòng)勢(shì)隨。

　　24式太極拳的體松，是指練拳時(shí)在保持身體正確姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，在心情清靜的前提下有意識(shí)地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)人最大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　學(xué)習(xí)24式太極拳，關(guān)鍵的一個(gè)要素就是要保持身體的放松。

　　24式太極拳演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導(dǎo)下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。

　　三、連貫圓活

　　掌握24式太極拳的正確姿勢(shì)，練拳做到心靜體松，只有練習(xí)24式太極拳的基本要求，是否做到周身協(xié)調(diào)、圓滿連貫，才是衡量24式太極拳功夫，表現(xiàn)24式太極拳神韻的重要依據(jù)。

　　24式太極拳演練中所要求的“連貫”，其一是肢體的協(xié)調(diào)一致，即“節(jié)節(jié)貫穿”，肢體的協(xié)調(diào)是上肢與下肢的協(xié)調(diào)，四肢與軀干的協(xié)調(diào)。肢體的協(xié)調(diào)必須以腰為軸，上肢動(dòng)作則以腰帶背，以背帶肘，以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足。

　　圓活是在連貫的基礎(chǔ)上做進(jìn)一步的要求，即是圓滿活順。在無限延長(zhǎng)的螺旋式弧形運(yùn)動(dòng)中。圓滿地不凹不凸，不起棱角，沒有缺陷。

　　四、虛實(shí)分明

　　做到虛實(shí)分明就要理解虛實(shí)在24式太極拳演練中的作用，明確虛實(shí)存在的規(guī)律。清楚每個(gè)動(dòng)作對(duì)肢體虛實(shí)的要求的同時(shí)，在意識(shí)的引導(dǎo)下，使上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的虛實(shí)協(xié)調(diào)一致，步法移動(dòng)與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致，做到虛實(shí)分明。

　　24式太極拳招招式式有虛實(shí)，時(shí)時(shí)處處有虛實(shí)。即虛實(shí)無時(shí)不有，虛實(shí)無處不在，虛實(shí)之中有虛實(shí)。虛實(shí)存在著微妙的虛實(shí)變化，虛實(shí)互相滲透，相輔相成。如果虛實(shí)概念不明，虛實(shí)中變化不清。則重心不穩(wěn)，進(jìn)退不靈。

　　五、呼吸自然

　　呼吸是打24式太極拳容易被忽視的問題，孰不知，掌握正確的呼吸方法，對(duì)提高24式太極拳演練水平起著重要作用。

　　練習(xí)24式太極拳要求呼吸深長(zhǎng)均勻，通順自然。根據(jù)練習(xí)者掌握技術(shù)水平的程度和個(gè)人鍛煉的體會(huì)，在合乎自然的原則下，采用自然呼吸、拳勢(shì)呼吸、腹式呼吸。

　　六、形神兼?zhèn)?/strong>

　　打好24式太極拳，除了掌握動(dòng)作規(guī)格，努力提高心靜體松，連貫圓滿，虛實(shí)分明和自然呼吸的演練技巧以外。還要注意演練時(shí)的精神表現(xiàn)，即24式太極拳要求的“精氣神”，做到形神兼?zhèn)洹?/p>

　　所謂“精神”，是指在24式太極拳演練中對(duì)演練技巧總體感覺的外在氣質(zhì)的表現(xiàn)。精神是對(duì)形體的理性控制和把握，是對(duì)24式太極拳內(nèi)涵、勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、氣息、風(fēng)格的全面理解，并通過外形動(dòng)作表現(xiàn)出24式太極拳的氣勢(shì)和神韻。