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老人練太極拳的注意事項
日常生活中，不少老年人對太極拳運動缺乏了解，進入了太極拳“誤區(qū)”。下面就來和小編一起看看老人練太極拳的注意事項吧。
1.練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
2.練拳前要做好必要的準備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
3.練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。
4.練拳時應掌握深勻細長的呼吸
勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。
由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
老年人練習太極拳誤區(qū)
通過對練習太極拳的老年人了解，發(fā)現(xiàn)練習者最常見的幾個問題：1.膝蓋疼 2.腰疼 3.頸椎疼。根據(jù)武學大師的解說，認為之所以會出現(xiàn)這樣的癥狀，第一是姿勢方法不正確，第二是因為運動過量。
1.膝蓋疼
太極拳號稱活步樁，在習練時經(jīng)常會做屈膝、下蹲、開腳，身體的'重心在左右腳相互轉(zhuǎn)換等動作。由于練習者姿勢不正確，屈膝下蹲時膝蓋前頂，臀部向后撅，使身體的重力作用于膝蓋上開腳時腳開的過大，膝蓋蹩勁，當后腳用力踩地，將身體重心強行移至前腿上膝蓋長時間受力骨膜受損所以膝蓋疼。另外就是功力不夠下蹲過低時間過長也是造成膝蓋疼的原因之一。
正確的方法是：屈膝下蹲時，立身中正、溜臀裹胯，身體重心在胯上，要有坐意，臀部用力，大腿肌肉受力，不要把力頂在膝蓋上，當開腳時把身體的重心完全落在后腿上，前腳至腰全部放松，輕輕地把腳放到適當?shù)奈恢蒙希_放的遠近是根據(jù)下蹲的高低所定。
2.腰疼
腰椎由5塊椎骨和一塊骶骨組成向內(nèi)成凹形，很多人練拳時，喜歡收腹，尤其是女性，當力由腳向上傳至腰部時，再加上收腹，里至腰部受阻，轉(zhuǎn)腰過猛動作不順，都能造成腰疼。
正確方法是：氣沉丹田，實腹內(nèi)氣鼓蕩，將腰弓向外頂，使腰平直溜臀，尾閭有向下抻拉之意。這樣做腰就不會疼痛。
3.頸椎疼
頸椎庝主要是沁頭時間過長。
正確方法是：頸椎是由7塊椎骨組成，上連玉枕骨，太極拳功法講的是虛領(lǐng)頂勁.神冠頂，就是百合穴上領(lǐng)，有上提之意，下額微收(決不是梗脖子)和尾閭有對拉之意。頸椎得到了牽引，這樣做時間長了，氣血由后背部不斷流向頭部，大腦得到了充分的供氧養(yǎng)，神意自然就出來了。中樞神經(jīng)系統(tǒng)不受擠壓，動作自然靈活自如，大腦能力增強，頸椎就不會庝。
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