冬季練太極拳的注意事項(xiàng)

　　天氣寒冷，陰氣盛陽氣微，因此在冬季一切活動都要順應(yīng)自然。習(xí)慣了晨練的人們即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。下面小編為您收集整理了冬季練太極拳的注意事項(xiàng)，希望對您有幫助！

　　練功前

　　應(yīng)注意保暖，穿夠衣服，尤其初學(xué)者最好帶上手套，因?yàn)槎�天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。隨后先將各關(guān)節(jié)充分放松松開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放松，有條件的時候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應(yīng)隨意放松演練，使全身內(nèi)外都放松開了。圓活順隨，心定神閑后正式練功。

　　冬季通過打太極拳能達(dá)到延年益壽、強(qiáng)身建議的效果，練拳不僅能使身體溫暖，還能提高身體免疫力。練功時熱能較高，逐漸減少衣服，“避風(fēng)如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。

　　鍛煉時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜。

　　鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　運(yùn)動強(qiáng)度

　　應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃�心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運(yùn)動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。健身運(yùn)動

　　喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。

　　運(yùn)動后不要立即洗熱水澡

　　由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

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