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練習(xí)太極拳的十大注意事項(xiàng)
太極拳是一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳動(dòng)作復(fù)雜，能很好地培養(yǎng)人體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性。長(zhǎng)期練習(xí)，能達(dá)到健身養(yǎng)生的功效但是在練的過(guò)程中，也有幾大禁忌不可觸碰，下面小編為你整理練習(xí)太極拳的禁忌有哪些!
注意事項(xiàng)
1、忌串門走戶：太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練：練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
3、忌過(guò)急速成：功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來(lái)的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒(méi)有直通車，欲速而不達(dá)也。
4、忌過(guò)火求功：練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)�？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉，搭橋過(guò)緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。
5、忌松散無(wú)力：松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi)，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力：太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招：太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來(lái)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞：身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒(méi)有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無(wú)益。
9、忌心雜多言：練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無(wú)病，言多無(wú)命”之說(shuō)，練拳者邊練邊說(shuō)話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)�，也要�?yán)格控制。
10、忌神不守舍：太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
太極拳是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想等多種功能為一體的拳法。遵循規(guī)律強(qiáng)加練習(xí)，必能發(fā)揮其精華作用。
練習(xí)太極拳的好處
1、對(duì)吸氣：有著“寬闊”的胸懷
經(jīng)常訓(xùn)練太極得人，肺組織的可塑性好，胸廓的活力也大，此外還會(huì)提升肺的通氣功效。太極，大部分要以丹田呼吸法為核心，呼吸悠長(zhǎng)均勻，在不停的姿勢(shì)中，腰部肌肉和隔肌經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)，因此能夠提升透氣性能功效。又能依靠腹壓有周期性地變更，使身體的血夜加速，提升支氣管炎的通風(fēng)功效，這類都可以保持老年人的活動(dòng)專業(yè)能力。
2、對(duì)骨骼肌肉：糾正脊椎
訓(xùn)練太極拳，對(duì)我們身體的脊柱脊椎，有很顯而易見(jiàn)的鍛煉預(yù)期效果。練太極大部分每一個(gè)伎倆全是會(huì)應(yīng)用腰，長(zhǎng)久性的積累出去，對(duì)脊柱的樣子和結(jié)構(gòu)有良好的效果�！昂苌倌芸吹骄毺珮O的祖父會(huì)造成脊柱畸形的，背不直的也很少。
3、對(duì)消化道：合理預(yù)防便秘，助排便通暢
因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)責(zé)任人著身體里的一切系統(tǒng)，因此經(jīng)常訓(xùn)練太極，能做到“法連”的預(yù)期效果，依據(jù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)專業(yè)能力的提升，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的僅能，還能避免因中樞系統(tǒng)錯(cuò)亂，而產(chǎn)生的腸胃癥狀，如健身運(yùn)動(dòng)、新陳代謝、吸收消化的錯(cuò)亂。
4、對(duì)心腦血管�。河欣谇宄芾锏挠傺�
太極的姿勢(shì)很多，包括了每一組身體肌肉和骨關(guān)節(jié)病的活動(dòng)，還包含著有規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔健身運(yùn)動(dòng)。這類姿勢(shì)構(gòu)成在一起，就可提升財(cái)務(wù)風(fēng)險(xiǎn)和淋巴結(jié)節(jié)的循環(huán)，減少身體里的淤血情況，是一種消除身體內(nèi)淤血的良方，此外，加快血液的商品流轉(zhuǎn)，也就改善了腿部的狀況。
5、對(duì)神經(jīng)中樞：對(duì)人的大腦“系統(tǒng)軟件”的提升
訓(xùn)練太極拳，規(guī)定“內(nèi)心平靜”“作用”，專注力要集中化，對(duì)腦部主題活動(dòng)都是有優(yōu)良的訓(xùn)練效果。從姿勢(shì)上而言，練太極姿勢(shì)要“詳細(xì)一氣”，由目光到上臂、軀體、腿部，要左右不隨便，前后左右連貫性。因?yàn)樽藙?shì)有時(shí)較復(fù)雜，因而務(wù)必維持良好的控制和平衡專業(yè)能力，無(wú)形中，就一次次地提升大伙兒人腦的“系統(tǒng)”，提升了操作系統(tǒng)的專業(yè)技能。
拓展資料：
太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。
1949年后，被國(guó)家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國(guó)改革開(kāi)放后，部分還原本來(lái)面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動(dòng)用的太極操和太極推手。
傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見(jiàn)的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國(guó)武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。
2020年12月，聯(lián)合國(guó)教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會(huì)第15屆常會(huì)將“太極拳”項(xiàng)目列入聯(lián)合國(guó)教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。
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