- 相關推薦
怎樣練習太極拳的勁力
隨著傳統(tǒng)文化的復興和人們對健身的需求，最具中國傳統(tǒng)哲理與健身效果的太極拳，自然而然地受到鍛煉人群的普遍喜愛。那么，怎樣練習太極拳的勁力?下面跟小編一起來了解一下吧!
怎樣練習太極拳的勁力
1、輕勁練法
拳論曰：“用意不用力�！边@是對初學者的要求，同時要求心靜用意、螺旋轉動、筋骨松開、勁力合住，其目的是排除身體僵勁.增加靈感。輕是保證全身內(nèi)外充分放松的必要措施，所謂“一舉動.周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法.動作才能越練越靈活;不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎上發(fā)展靈.方能達到“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來在“忽隱忽現(xiàn)”中兼練沉著的功夫時也不致妄動拙力.
2、柔勁練法
由輕人松，由松入柔。運勁走圓孤.凡動要在圓中注力，表現(xiàn)為外似棉花內(nèi)似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力.與敵搭手時不被對方所制。練習柔力時.外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規(guī)律地反復絞轉，配以內(nèi)動，里不動外不發(fā)，氣沉丹田.氣宜鼓蕩，運用內(nèi)氣潛轉的'調(diào)動逐漸對架勢注力。 怎樣注力呢?要注意研究呼吸.有規(guī)律地進行逆腹式呼吸。內(nèi)勁運轉全在呼吸.呼吸是催力的動力。開、實用呼，合、虛用吸，呼吸要與動作合拍。運氣在呼.增氣在吸.通過深呼吸可擴大肺活量，推動內(nèi)氣潛轉.先求氣達四梢，再求內(nèi)氣充滿，再次求內(nèi)氣靈轉.最后研究氣力的發(fā)出。柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露.既無斷勁(丟勁)，又無顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團.柔軟絲連.拉拽不斷。
3、剛勁練習
何為剛?在發(fā)勁時內(nèi)外合一.將自己的力量發(fā)到擊點即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點就是剛勁的最高標準。練習發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務令沉著，專注一方�！逼涠芯堪l(fā)勁的根源，其根在腳。要在意識指導下進行腹式呼吸，使氣沉丹田.這樣才能在發(fā)勁時穩(wěn)定重心，增強兩足力量使下盤穩(wěn)固.利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。 拳論日：“身如弓弦，手如箭�！薄皠牌鹉_跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢�！边@里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”.而是指擊點即勁的氣頭，要達到周身各個部位能發(fā)勁。練習發(fā)剛勁要循序漸進。先進行單式練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著何處何處擊.最后達到隨心所欲發(fā)勁。
4、巧勁練習
巧勁是太極拳達到神化地步的綜合技擊功能，表現(xiàn)為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機得勢。俗話說“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變;盤架子時細心研磨知己的功夫，推手時不斷總結知彼的經(jīng)驗.只要不斷升華，久練便可得到太極真功. 太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點 “由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，這是太極拳練習的必經(jīng)過程。何謂懂勁?首先要弄懂太極拳勁力的特征、組成、源泉、種類(勁別)及勁力運行的樞紐，以及每個拳式、動作中勁點所在及其變化。只有把每個拳式動作中的勁源、勁路、勁別、勁點的變化搞清楚，練拳時才會越練越充實.一式可以多用，一動可以多勁，勁力可以變化多端，奧妙無窮。打拳行功過程中.最重要的是弄明白每個動作起點到落點的勁路和勁點變化.即弄清楚每招每式動作中的勁點所在.以及這個勁點在整個動作運行中的變化。否則.練一輩子太極拳仍是空架子。太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統(tǒng)太極拳每式、每動都有鮮明的技擊含義，勁點、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點及其變化，在推手和散打中也大有作為。 勁起于腳。腳蹬地.借助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個動作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線，都要弄清每個過節(jié)中勁路的變化。每個動作運行中往往包括若干個勁點，粗看只是走了一個弧線.但其實內(nèi)含豐富多變的勁點.如果不注意就會丟掉一個勁點。要把拳打得非常精到.就必須弄清每個動作中的勁點所在.以及勁點在路線中的多種變化。
【怎樣練習太極拳的勁力】相關文章：
練習太極拳的要求11-05
太極拳練習要領10-28
練習太極拳的功效07-21
太極拳的練習要領10-11
太極拳的練習意義07-29
太極拳練習口訣10-19
太極拳怎么練習10-09
練習太極拳的順序07-23
太極拳練習小貼士10-07
練習太極拳的益處09-22