- 相關(guān)推薦
夏天如何練好太極拳
立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“暑易傷氣”、“暑易入心”。因此，夏天人們更要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的養(yǎng)護(hù)。下面是小編整理的夏天如何練好太極拳，歡迎閱讀。
夏季由于氣溫高，肌肉粘滯性降低(肌肉收縮或被拉長(zhǎng)時(shí)，肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發(fā)生摩擦而產(chǎn)生的阻力，阻礙著肌肉的快速縮短和拉長(zhǎng)，還要額外的消耗一部分能量，這種特性稱為肌肉的粘滯性。粘滯性與溫度有密切關(guān)系，環(huán)境溫度和體溫會(huì)直接影響到肌肉的粘滯性。氣候寒冷時(shí)，肌肉的粘滯性增大，易發(fā)生肌肉拉傷)，伸展性增大，也有利于全面展開武術(shù)訓(xùn)練和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。
練太極拳時(shí)的腹式呼吸“氣勢(shì)鼓蕩”使內(nèi)臟蠕動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開合起伏、氣勢(shì)鼓蕩，從而加強(qiáng)了“肺主氣”的功能;通過吐故納新，不但充實(shí)了“宗氣”，而且肺朝百脈，進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)動(dòng)，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活動(dòng)。
練拳時(shí)要求保持均勻深長(zhǎng)的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又促進(jìn)了血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)了對(duì)腹腔臟器的按摩;內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)又可經(jīng)傳入神經(jīng)將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統(tǒng)等高級(jí)神經(jīng)中樞。通過神經(jīng)性調(diào)節(jié)和體液性調(diào)節(jié)，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統(tǒng)的內(nèi)臟功能增強(qiáng)，機(jī)體內(nèi)臟功能調(diào)節(jié)趨于平衡，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣得到不斷補(bǔ)充，代謝廢物得以排出，體內(nèi)的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對(duì)穩(wěn)定，人體代謝正常進(jìn)行。
不過小編需要提醒大家的是，炎炎夏日習(xí)練太極拳雖然有諸多好處，但如果方法不當(dāng)，則會(huì)為酷暑而傷。所以夏季練武需注意以下幾點(diǎn)：
夏練三伏，需要注意以下幾點(diǎn)：
"夏練三伏"并不是要求人們?cè)谘籽琢胰罩戮毠?夏季練習(xí)可以選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。在悶熱的地方練拳,身體消耗甚大,容易中暑，訓(xùn)練時(shí)間早晚為宜;
當(dāng)練得滿身大汗時(shí),應(yīng)注意不要到通風(fēng)口或電風(fēng)扇前吹涼,否則不僅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹風(fēng)而受寒;
人體生理上某些器官總是有一些惰性,各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也需要預(yù)先拉開，以適應(yīng)大幅度而又轉(zhuǎn)折多變的動(dòng)作，這樣才能防止受傷;
遇上大暑炎熱天，體力消耗比較大，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
夏天練太極拳過程中一般不建議喝水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含少許水潤(rùn)潤(rùn)喉嚨就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，避免增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，稍稍休息后，再少量多次的飲用，喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡;喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
練習(xí)太極拳后，不要圖一時(shí)痛快，馬上去沖洗涼水，最好用溫?zé)崴料础Ｓ袌?jiān)持冷水浴習(xí)慣的人，可休息一會(huì)兒，待汗退和體熱稍降時(shí)，再進(jìn)行冷水浴，不要滿身大汗就跳入冷水游泳洗澡。
從衣著上來說。以太極服和寬松的衣服為宜。應(yīng)穿太極鞋或運(yùn)動(dòng)鞋練習(xí)。練后及時(shí)換便鞋，不要赤腳練習(xí)，否則容易扭傷踝關(guān)節(jié)或被地面堅(jiān)硬物擦傷。
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)、適寒暑”的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強(qiáng)的調(diào)節(jié)體溫能力，所以我們提倡“夏練三伏”，靜心、養(yǎng)心、更舒心。
【夏天如何練好太極拳】相關(guān)文章：
如何練好太極拳08-08
如何能練好太極拳06-24
如何才能練好太極拳10-17
如何練好太極拳的基本功05-17
如何練好太極拳基本功09-10
怎樣練好太極拳?07-10
練好太極拳的要素10-27
怎么練好太極拳04-22
練好太極拳的要領(lǐng)05-05