練好太極拳的要素

　　太極拳是中國傳統(tǒng)武術，習練太極拳要掌握一定的方式方法，帶有目標去學習，我們今天教您練好太極拳的三大要素。太極拳的特點圓活輕靈，可提高身體協(xié)調性，下面隨著太極拳教學練習一下吧!以下僅供參考！

　　初學太極拳要掌握太極拳的注意事項，這樣能避免很多誤區(qū)，并且要打好太極拳基本功。

　　一、展現漂亮的拳架

　　練習太極拳首先要有漂亮的身型，拳架要規(guī)范大氣，這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。

　　一是立身要中正，就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的穩(wěn)定性。 武術諺語就說“頭要正，身要擰，上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設法通過引手,牽動對方的中心線偏離，形成有利于自己的我順人背的局面。

　　學習太極拳要保持身體中正安舒，練好拳架的同時，提高身體素質，還能提高身體協(xié)調性。

　　二是動作要舒展，做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對;肘膝合，肘膝相齊相對;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩(wěn)。

　　三是要求“四平”，即眼平視，保證不低頭貓腰，拳架自然美;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn)，保持低盤穩(wěn)固，下盤穩(wěn)，上體才能輕松;身體平移，太極拳動移動要低平移動，防止身體起伏，破壞拳架結構。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。

　　二、練出太極拳的松沉勁

　　練太極拳想要出功夫，必須練好“松沉”勁。松是方法，沉是目的。練出松沉勁，是太極拳的中級功夫，此時身體有負重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感，推手實戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。

　　要想練好太極拳松沉勁，就要明確松展、松柔、松關節(jié)，松中帶沉，還不能松懈。

　　一定要在靜中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉勁到腳底，無一絲滯力。王宗岳拳論中說，“虛領頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時要把握以下幾方面。

　　一是做到心靜，心靜才能體松，心靜、心松是上體松的關鍵，因為意識是身體運動的主驅動，只有心態(tài)平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。

　　二是虛領頂勁，頭往上虛領，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神，促使兩肩松沉。

　　三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，并且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。

　　四是含胸撥背，兩肩里裹，兩臂如抱大樹，后背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

　　五是松胯圓襠，下落兩胯內側，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內氣更加下沉，后撐命門。

　　六是通過松胯圓襠，就會加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤穩(wěn)固，低盤固，上身就會松輕。

　　七是動作要慢，每個動作都要體現點線連接的過程，運勁如抽絲，雖動尤靜，身感空氣有阻力，加大身體的松沉程度。

　　八是骨肉分離，肉松骨挑。練太極拳時要放松肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，并有彈性，又如雪壓松枝。

　　通過以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會練出來，身體沉穩(wěn)，上輕下實。

　　三、練成虛靜輕靈功夫

　　身體沉穩(wěn)，拳架就漂亮，有利于身心健康，同時推手也能穩(wěn)中取勝。但是，對于散手實戰(zhàn)來說，沉穩(wěn)中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。

　　那么，怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人�！钡奶珮O拳上乘功夫呢?

　　應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。

　　靜境是指在意識支配下，有如人入無人之境，空曠得萬籟俱靜，聚氣斂神。在境靜空間里練拳，一定也會讓心更加靜下來，專心致志，沒了心浮氣躁，摒除了雜念，自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態(tài)坦然。

　　境靜是身輕的前提，有了境靜，心情也靜，才會用意不用拙力，不用力實則有大勁，練出的太極拳就會做到無人如有人的境界，實戰(zhàn)能彰顯有人似無人的大無謂氣概。

　　人常說太極拳"四兩撥千斤"，其實就是要懂得身法輕靈之理，以意行氣、以氣催行，輕靈自如，以求"一動無有不動，一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁，行拳走架，如人太空行走之輕美，如履薄冰之輕靈。若實戰(zhàn)，抖彈發(fā)力，一觸即發(fā)，隨心所欲，出神入化，所向披靡。

【練好太極拳的要素】相關文章：

怎么練好太極拳04-22

如何練好太極拳起勢的動作07-24

如何練好太極拳的基本功05-17

太極拳4要素解析09-04

學習太極拳的三要素09-04

怎樣練好瑜伽07-19

練好英語發(fā)音的技巧06-08

練好瑜伽的小秘訣09-03

怎么才能練好口才10-12

如何練好鋼琴音階10-22