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太極拳

練習太極拳提高平衡能力的方法

時間:2024-10-08 12:33:59 太極拳 我要投稿
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練習太極拳提高平衡能力的方法

  武術中的平衡動作有十幾種,在太極拳套路中,經常演練的大體有7種,那么練習太極拳時,提高平衡能力的方法有哪些呢,一起來看看!

  第一,加強基本功鍛煉,提高肢體柔韌程度和腿部功能。

  拳諺說:“練拳不練腿,如同冒失鬼!币虼,首先要加強踝部和腿部鍛煉。如壓腿(正壓腿、側壓腿、斜壓腿、后壓腿、弓步壓腿、仆步壓腿)、踢腿(正踢腿、斜踢腿、后踢腿)、扳腿(正扳腿、側扳腿、后扳腿)、外擺腿、里合腿、蹬腿、彈腿、控腿(前控腿、側控腿)、拍腳以及劈腿等。但應因人制宜,不可強求一致。通過這些腿功練習,拉長髖關節(jié)周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性,提高下肢及髖關節(jié)為軸心的運動幅度和蹬踢力量;增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性,提高腿的靈活性;加強膝部股四頭肌的柔韌性,提高腿的舉控高度和擺動能力。在此基礎上,循序漸進,先練單式,然后再進行組合練習。對難度較大的,要打“攻堅戰(zhàn)”。幾十遍、甚至上百遍的反復演練。久而久之,腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

  第二,一切動作要穩(wěn)健。

  首先,思想入靜,全神貫注,周身放松。小腹微收,內氣下沉。做到上虛下實。其次,獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心并下盤穩(wěn)固及分清虛實后,再將另一支腿提起。其三,支撐腿要微屈站立(探海平衡除外),5趾抓地,全腳踏實。使勁力直沖腳底。像腳下生根一樣牢固。膝關節(jié)不可僵挺。支撐腳也不可掀掌、拔跟,減少支撐面。否則,便會“翻蹄亮掌,一輩子不長”。其四,提膝、蹬(分)腳一定要緩慢、勻速。緩起慢落,不可猛提、猛蹬、猛落。蹬(分)腳的高低,應以各人的功力和體質不同而定。其五,初學者可采用附加支撐辦法,然后逐步做到收腳不落地。

  第三,身體各部位要協(xié)調一致。

  這里應特別注意3點:①支撐腳的方向方位一定要適度。太極拳腳是根。腳的方向方位極為重要。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇,以不超過30°為宜。個別人外撇甚至會達60°(如《32式太極劍》中的獨立反刺)。決不可過于僵直。髖關節(jié)松沉,斂臀收胯。否則,不僅會感到勁力不順,影響提膝獨立的輕靈、穩(wěn)定,而且將造成另一支腳技擊方向不準確的錯位現象。②提膝、蹬(分)腳要與上肢動作一起進行,同起同落。平衡動作中,在提膝、蹬(分)腳的同時,一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌,這是太極拳“立圓”運動中“有上則有下,有前則有后,有左則有右”原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長,控制了慣性,均衡了勁力,使得周身上下相應,前后相對,左右相承,既保證了身體的平衡,又顯得姿勢舒展大方,增加了觀賞和美學價值。太極拳的右左蹬腳、左右分腳和獨立撐掌,以及太極劍中,凡劍身斜向下方,則劍指斜向上方。凡劍身基本持平,則劍指也保持水平等一些上肢動作,其道理和作用都在于此。切忌顧此失彼或此急彼緩。③要隨勢轉腰順肩。腰、胯、肩3者有著呼應連承關系。特別是肩與胯合是太極拳基本要求“外三合”之一。因此,凡轉身處,腰、胯、肩都應同時轉動,并帶動四肢朝著一個方向運作、使勁,齊進齊出。這樣,全身上下一起轉動,不僅自然靈活,重心穩(wěn)定,也便于內勁通過轉腰順利地到達四肢末梢。切不可四肢與腰、胯、肩分離,各走各的勁。

  第四,立身中正。

  這是提高平衡能力,實現各種技法的前提。太極拳講究“橫平豎直”。豎直就是身體處處中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩胯平。二者既相互矛盾,又互為其根,相需相用。也就是說,有“橫平”才能有“豎直”,反之,也只有身體豎直,才會使身體“橫平”。兩者都是為了立身中正這個目標。因此,演練時要認真做到頂頭豎項,下頦內收;兩肩平、腰圈平、兩胯平;從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正;拳架高低一致,不要起起伏伏,更不能低頭彎腰。拳諺“低頭貓腰,功夫不高”,說的就是這個道理。


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