48式太極拳健康養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)

　　太極拳運(yùn)動(dòng)舒緩，對(duì)身體沒有任何刺激，避免了腦卒等突發(fā)疾病的發(fā)生，練48式太極拳能提高身體素質(zhì)。下面就由小編為大家介紹一下48式太極拳健康養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)，大家一起去了解一下吧！

　　48式太極拳健康養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì)

　　第一，無(wú)條件要求的運(yùn)動(dòng)

　　各種運(yùn)動(dòng)，球類、游泳、田徑、瑜伽、橋牌等等，都要求有一定的設(shè)施器材、人數(shù)、時(shí)間，條件才能進(jìn)行，48式太極拳則不然，它對(duì)場(chǎng)地、設(shè)施、季節(jié)、氣象等沒有特殊要求。

　　它是人人可練、時(shí)時(shí)可練、處處可練。無(wú)論在室內(nèi)、室外、庭院、廊廂，房前、屋后，客廳、臥室，拳打臥牛之地足矣!對(duì)于修練者更加寬泛自由，身體好的運(yùn)動(dòng)量可大，身體差的運(yùn)動(dòng)量可少。

　　太極拳是中國(guó)文化非物質(zhì)遺產(chǎn)，從曾經(jīng)的默默無(wú)聞，至今已是人人皆知，有的人將太極拳當(dāng)做治病偏方。

　　年輕一點(diǎn)可跳，年齡大的可站，想出功的可低，想保健的可高，想對(duì)抗的可推，想享受的可悠。

　　美國(guó)人對(duì)48式太極拳進(jìn)行研究后，非常佩服中國(guó)人的智慧，認(rèn)為不花一分錢的48式太極拳比現(xiàn)代化的體育設(shè)施效果好得多。

　　第二，運(yùn)動(dòng)形式多彩，內(nèi)容豐富

　　48式太極拳雖然對(duì)客觀條件要求不高，但它的運(yùn)動(dòng)形式和內(nèi)容卻相當(dāng)豐富，從48式太極拳形式看，有單練拳，有對(duì)練拳(推手)，有自由搏擊(亂采花)。

　　中華武術(shù)歷史已有多年，太極拳在其中一直是佼佼者，太極拳對(duì)當(dāng)代人的功效更是功不可沒，堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防癌癥。

　　從流派上看，有陳、楊、武、吳、孫。從內(nèi)容上，拳、劍、刀、槍、棍、鏢、鞭、扇、球等等。從學(xué)者可擇其愛之而習(xí)。

　　第三，運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)最高

　　由于48式太極拳是以手、足、腰劃圈的肢體運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律只是在自己身體周圍手臂和腿能攔阻的自然半徑，更加上它以靜制動(dòng)的盼、顧后而行的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，很少出現(xiàn)意外的閃失，故習(xí)練者受傷的危險(xiǎn)基本為零。

　　第四，防病、抗衰、養(yǎng)生、護(hù)命的良方

　　48式太極拳是練意、練氣、練身、練腦的高度和諧的整體運(yùn)動(dòng)。是大腦精微控制下形、神、意、氣密切配合的全身運(yùn)動(dòng)，是內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)。是提升人體各系統(tǒng)功能的全面運(yùn)動(dòng)。

　　第五，充滿辯證法的哲理文化性

　　48式太極拳為各界公推為“哲拳”，在它的修煉中處處展現(xiàn)出了民族文化的精粹。48式太極拳是武術(shù)中的一門高深拳法。它的理論基礎(chǔ)就是虛實(shí)、陰陽(yáng)、律動(dòng)、變化的道學(xué)之要。它的指導(dǎo)思想就是健康快樂、保命制敵。

　　48式太極拳以它不俗的內(nèi)涵包納了各學(xué)科的精粹于一生。它和其它運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別就在于絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)都是耗消能量的運(yùn)動(dòng)，而48式太極拳則是補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)。

　　更準(zhǔn)確的說，48式太極拳是以最小的消耗去補(bǔ)足最大的能量的運(yùn)動(dòng)。它不追求更高、更強(qiáng)、更快，而是求柔和求順?biāo)�，求安舒，不�?qiáng)求，重自然。始終保持在有氧的狀態(tài)。

　　太極拳養(yǎng)生功能

　　一、 對(duì)消化器官的功能

　　太極拳運(yùn)動(dòng)，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動(dòng)次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營(yíng)衛(wèi)吸取與供給充份，同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長(zhǎng)胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作。

　　二、 對(duì)心臟系統(tǒng)的功能

　　人在安靜時(shí)，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營(yíng)衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動(dòng)與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢(shì)與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)作柔順和緩，促使心臟跳動(dòng)能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細(xì)血管得到充分營(yíng)衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對(duì)于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

　　三、 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　依據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動(dòng)作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動(dòng)作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動(dòng)恢復(fù)正常，所以對(duì)于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。

　　四、 對(duì)呼吸器官的功能

　　人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢(shì)、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動(dòng)一至二公分之間，而練太極拳時(shí)，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細(xì)孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會(huì)合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動(dòng)增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：腰小一寸延壽十年，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。

　　五、 對(duì)臟腑功能的調(diào)整

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運(yùn)動(dòng)與內(nèi)氣接合互動(dòng)，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡。

　　有意識(shí)主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動(dòng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營(yíng)衛(wèi)滋潤(rùn)肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動(dòng)正常快速，營(yíng)衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

　　太極拳練習(xí)小貼士

　　打太極拳穩(wěn)住下盤是關(guān)鍵

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發(fā)燒友小圈子。剛接觸太極拳時(shí)，方先生就被它剛?cè)嵯酀?jì)、婉轉(zhuǎn)靈活、行云流水、連綿不絕的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習(xí)。

　　為增加腿腳力量，盡早達(dá)到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”�？蓻]想到，一個(gè)月后，他的腳下非但沒有穩(wěn)如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴(yán)重時(shí)竟然打起了“軟膝”。到醫(yī)院檢查后才知道，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站樁導(dǎo)致他的膝關(guān)節(jié)患上了骨關(guān)節(jié)炎，這讓方先生懊悔不已。

　　當(dāng)年，楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪剛闖北京的時(shí)候，其所練的太極拳，被一些人譽(yù)為“摸魚拳”。確實(shí)，太極拳的很多動(dòng)作，就跟在水中摸魚一樣，輕靈中帶著沉重(好像有水的阻力一般，漂浮中透著膨脹，膨脹中寓有清明)。

　　為什么要練摸魚法

　　練習(xí)太極摸魚法，可幫助學(xué)練者較快地進(jìn)入太極拳內(nèi)在的美妙境界中;可使拳架在演練過程中具有充實(shí)感;通過不斷運(yùn)動(dòng)腰腎、兩臂，可固本培元，促進(jìn)血液循環(huán)，暢通手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng);更重要的是，摸魚法是太極拳每招每式過渡動(dòng)作的熏蒸，熏蒸日久，則太極拳的每招每式就會(huì)有“內(nèi)容”，就不是“空描”。

　　正因?yàn)槿绱耍�太極摸魚法受到歷代太極拳練家的真愛，并流傳下一首歌訣：“空手摸魚非兒戲，看易做易其非易，定住心性補(bǔ)虧損，靜中生動(dòng)內(nèi)養(yǎng)氣�？罩幸鈩�(dòng)劃圓弧，調(diào)和氣血固命門，呼吸自然穩(wěn)住氣，煉虛成實(shí)精自生。”

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　身體中正，目視前方(目光三分朝外、七分朝內(nèi))。兩腳前后站立，先左腿在前，練一會(huì)兒可變右腿在前。

　　前面的腳，腳尖不要直接朝前，要微微內(nèi)扣，膝蓋彎曲;后腿不要像弓步一樣膝蓋伸直，而是依然彎曲，腳尖微斜。松膝開胯，重心盡量放在兩前腳掌上，不要落在腳后跟上。

　　這是太極拳特有的步法—非丁非八、非弓非馬步。隨之，兩臂自然伸出，肘部微曲，空涵兩手掌(手心自然呈現(xiàn)微微內(nèi)凹的形態(tài))，好像兩手上含著氣球一般，手心朝下，與胯等高。

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