太極拳自學(xué)教程
學(xué)拳不能關(guān)上門自練，要多看別人練拳。剛學(xué)的時(shí)候，你會(huì)認(rèn)為誰(shuí)練得都好，好在哪?不知道，不好，又說(shuō)不出道理，這是因?yàn)閷?duì)拳理沒有認(rèn)識(shí)，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會(huì)有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點(diǎn)。
這個(gè)時(shí)候，說(shuō)明你的拳術(shù)有了進(jìn)展，好的取之，變?yōu)榧河�，不好的就�?dāng)是自己的毛病，不能再犯。
學(xué)習(xí)太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個(gè)問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯(lián)系實(shí)際地練，那樣才會(huì)有所收獲。有些人認(rèn)為“拳打萬(wàn)遍理自現(xiàn)”，這話不對(duì)，必須有個(gè)前提，那就是要合規(guī)矩地練才對(duì)，否則，功夫下得再多也是白練。
五、要明白“會(huì)練會(huì)養(yǎng)能成功”的道理
“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會(huì)養(yǎng)也會(huì)前空盡棄。練拳要方法得當(dāng)，方法不當(dāng)，也會(huì)有損自身健康。每個(gè)人自身?xiàng)l件不同，但練拳必須圍繞一個(gè)宗旨：“順其自然”!不要勉強(qiáng)做一些動(dòng)作。
練完以后也不能亂**服，洗冷水擦身等。“滿身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明了這個(gè)理，你就會(huì)知道怎樣來(lái)保護(hù)自己了。平時(shí)的飲食起居都要以養(yǎng)為主：
1、生物鐘要有規(guī)律。
2、犯病的不吃，飲食有節(jié)。
3、戒煙限酒。
4、心態(tài)平和。
六、老師的重要性
“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點(diǎn)很重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”。有的人打了一輩子拳不懂什么叫“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)。“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢?
這樣的人只能說(shuō)練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當(dāng)然不同，回饋你的自然不一樣。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來(lái)做師傅，說(shuō)穿了就是文武雙全的人。
這樣可以最短的時(shí)間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)的過程中不走彎路。
七、不能貪多，少而精
做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說(shuō)：“容易得到的東西，不是好的東西。”一套拳學(xué)會(huì)容易，學(xué)好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。
所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達(dá)到一種境界，進(jìn)入一種狀態(tài)。真正體會(huì)到有病去病，無(wú)病健身的要旨。到了這個(gè)時(shí)候，太極拳回饋給你的就會(huì)是健康的體魄和不盡的快樂!
太極拳自學(xué)教程24式
24式太極拳基本步法
很多人在最開始的時(shí)候?qū)W習(xí)太極拳，都不怎么認(rèn)真，只是隨便跟著老師在那兒亂擺姿勢(shì)。
其實(shí)太極拳遠(yuǎn)非那么簡(jiǎn)單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是陰陽(yáng)互動(dòng)組成的，陰動(dòng)的起點(diǎn)是陽(yáng)動(dòng)的止點(diǎn)，陽(yáng)動(dòng)的起點(diǎn)是陰動(dòng)的止點(diǎn)，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng)互濟(jì)”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法也不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾個(gè)步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個(gè)腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會(huì)的!
步法練習(xí)，要認(rèn)真，不可以隨便的胡亂學(xué)兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。
輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動(dòng)發(fā)出勁!當(dāng)然，這是很高的境界了，沒有十年八年的功夫，是體會(huì)不到的!
腳的虛實(shí)變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時(shí)就見不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢(shì)動(dòng)作都是被動(dòng)行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否則練起來(lái)勁沉不到腳上，站都站不穩(wěn)，或者步動(dòng)腰不動(dòng)，腰動(dòng)腿提不起來(lái)，身動(dòng)手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動(dòng)就會(huì)摔倒，交起手來(lái)必定挨打!所以練習(xí)太極拳的人，一定要抽出時(shí)間，專門的練習(xí)步法。
如果你認(rèn)真練習(xí)太極拳，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)。這對(duì)你以后更好的的學(xué)習(xí)太極拳起到了很不錯(cuò)的作用。
24式簡(jiǎn)化太極拳步法名稱
01、起勢(shì)
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶
06、左右倒卷肱
07、左攬雀尾
08、右攬雀尾
09、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
16、左下勢(shì)獨(dú)立
17、右下勢(shì)獨(dú)立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背2
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢(shì)。
太極拳自學(xué)教程陳式
太極拳自學(xué)教程陳式六要素
第一，練習(xí)陳式太極拳是一種生活習(xí)慣的改變
練習(xí)陳式太極拳必須培養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣才能達(dá)到很好的練習(xí)效果。
如果不想長(zhǎng)期練，就別練了。實(shí)際上，練了一些時(shí)間后，得到了好處，就放不下了。
第二，要放松
具體練法另外說(shuō)。放松是非常重要的，可以說(shuō)是進(jìn)入太極大門的通道，又是伴隨太極功夫增長(zhǎng)的基本條件。放松又是非常有益的。你堅(jiān)持放松，就會(huì)感受陳式太極拳帶給你的無(wú)比樂趣。
練習(xí)陳式太極拳的時(shí)候，要注意放松，只有放松了，才能練習(xí)好。
放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動(dòng)作順?biāo)欤潘刹啪袷鏁�，放松的結(jié)果是使人健康。
第三，要思考
陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝?gòu)?qiáng)，不聰明行嗎?
從健身的角度，練習(xí)陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點(diǎn)聰明能行嗎?