跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法
跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項目，競賽形式分為單人和團體兩種形式。下面是由小編為大家分享跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一節(jié) 特技概述
跆拳道特技是在身體騰空的狀態(tài)下應(yīng)用退、腳等技術(shù)進行攻擊和擊破的表演方法。騰空動作主要包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)等。
跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國大眾跆拳道的正式比賽項目，競賽形式分為單人和團體兩種形式。競賽時，要求表演者在規(guī)定的時間內(nèi)完成所編排的表演。
第二節(jié) 特技訓(xùn)練要點
特技訓(xùn)練分三個方面，分別是：
第一， 要具有較好的協(xié)調(diào)性。常見的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法包括跳繩、走平衡木，雙手上下在背后抓握，騰空旋轉(zhuǎn)跳躍，向前、向后及交叉步奔跑等。
第二， 要具有很好的爆發(fā)力。常見的爆發(fā)力訓(xùn)練方法有單腿抱膝跳、下蹲然后膝關(guān)節(jié)努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢得基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，也叫收腹跳。每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝關(guān)節(jié)做好側(cè)踢伸腿姿勢，支撐腿向上跳躍，騰空后雙腿膝關(guān)節(jié)撞擊，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習(xí)。另有如：立臥撐( 就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等，許多的體能對訓(xùn)練爆發(fā)力都有很好效果。
第三， 要具有較好的柔韌性、耐力和扎實的基本功，柔韌性對各種高難度技術(shù)動作的發(fā)揮會有較大的影響，特技更不例外，因此要以正確的方式積極堅持各部位的柔韌性的練習(xí)。
特技動作訓(xùn)練時，要注意運動員的安全，盡量以正確方式訓(xùn)練避免受傷，比如：一定要在墊子上訓(xùn)練，而且教練要做好保護措施，尤其在做倒立、騰空翻騰、空翻等動作時更加要做足保護措施。值得提醒的是基本腿法不過硬，會影響特技腿法的使用，所以在學(xué)習(xí)特技動作前，一定要多練基本功，任何時候也不能松懈，這樣才能達到更好的'效果!
第三節(jié) 特技練習(xí)對象
特級項目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當選擇13歲以上，年齡過小的有可能會影響少年兒童的身體發(fā)育，也有可能出現(xiàn)無法預(yù)計的危險狀況。
第四節(jié) 擊破概述
跆拳道擊破(又叫功力擊破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋轉(zhuǎn)發(fā)力的腿法動作以腳擊打的跆拳道進攻動作，手部動作擊打時雙腳不得脫離地面，主要動作有：向下的正拳、背拳、立拳、手刀、側(cè)面肘擊等，腳步動作有：(無助跑與借力)后踢、橫踢、后旋踢、側(cè)踢等組成。為體現(xiàn)功力及威力，擊破物通常都為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片，在競賽中均以動作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝方。同樣擊破項目也已經(jīng)被列為全國大眾跆拳道比賽的正式項目。在全國大眾跆拳道比賽中，率先使用了可多次使用的啞克力專用機破瓦片和方磚，從而大大提高了安全性與環(huán)保性。
第五節(jié) 擊破者練習(xí)對象及要點
擊破項目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當選擇16歲以上的少年男女，訓(xùn)練的重點是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應(yīng)當嚴格引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)會正確的發(fā)力方法，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量。
值得提醒的是，練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力。目的以更加堅硬的身體有效阻擋對手的進攻;在進攻中及時和對方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓(xùn)練是有必要的。
第一項：協(xié)調(diào)性
這個我相信跆拳道練習(xí)者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。
第二項：爆發(fā)力
這一項很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過)，每天堅持，循序漸進，逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動，也需要堅持練習(xí)。我舉著兩個例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。
第三項：柔韌、耐力和基本功
這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開過的，柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的，然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作，如果你看過韓國原版的特技表演影像，就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。
提醒大家：
基本腿法不過硬，會影響向后學(xué)習(xí)的各種腿法，當然也包括實戰(zhàn)。相信這個你應(yīng)該沒問題，多多練好基本功，任何時候也不松懈，才能達到教學(xué)難度越高，你卻越來越輕松。
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