跆拳道實戰(zhàn)技能：手法攻防組合

　　在跆拳道技術體系中，防守技術是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來看，它與進攻技術同樣重要。下面小編為您帶來跆拳道實戰(zhàn)技能：手法攻防組合！

　　跆拳道實戰(zhàn)技能：手法攻防組合

　　利用閃躲貼近等方法進行防守

　　閃躲就是當對方進攻時通過腳步的移動，向左右兩側(cè)或向后閃躲，從而使對方的進攻落空。而貼近就當對方進攻時快速上步與對方*貼在一起，使對方由于距離過近而無法發(fā)揮進攻的威力。如當乙方使用后腿下壓技術進攻甲方時，甲各左側(cè)或右側(cè)移動身體，避開對方的下壓進攻；再如當乙方前旋踢進攻時，甲方可快速后撤一步或是立即上前一步，貼進乙方，使其不能用規(guī)則允許的踝關節(jié)以下的部位擊打得分。在比賽中，采用向后撤的方法一用在雙方運動員都沒有開始進攻時，這時兩人之間的距離相對較遠，后撤較容易使對方的進攻落空，在后撤的同時可使用旋踢。后踢。后旋踢或下壓反擊對方；采用向兩側(cè)移動的方法主要是在化解掉對方進攻的同時，使自己能夠在合適的位置上快速有效的擊打?qū)Ψ蕉�得點；采用貼近的方法主要是在雙方距離較近進尤其是在第一次擊打，一方想趁距離近。對方需要調(diào)整身體重心的時機快速起腿進攻得點，而另一方則立即上步貼近對方。

　　利用格擋的方法進行防守

　　按照防守方向來劃分，格擋的方法基本上有向上。向（左右）斜下。向（左右）斜上防守三種。一般來說，運動員采用格擋的方法是出于以下的原因：一是對方 進攻速度較快，自己來不及使用閃躲。貼近等方法時，下意識的用格擋進行防守；二是已預測到對方使用的技術，使用針對性的格擋是為了迅速作出反擊動作，使格擋成為轉(zhuǎn)化攻防的連接技術，為比賽得分創(chuàng)造條件。

　　有這里不提倡防守者把手臂貼放在自身的得分部位上，用以減少對方的擊打力度和效果。這樣做的后果是：一旦對方擊打力量很大，即使不能得點，由于沒有緩沖的余地，很容易造成自己手臂甚至身本內(nèi)部的受傷，而且不利于自己迅速作出反擊動作。

　　利用進攻動作進行防守

　　就是在對方進攻的同時，防守者也使用進攻的動作，即以攻代守。這種防守的方法在當前跆拳道比賽中被廣泛使用，原因在于：當對方進攻時，身體重心發(fā)生了移動，他必然有一個調(diào)整身體重心的階段，防守者抓住此階段實施進攻動作，會使得進攻者往往無法快速回撤身體而限于被動或者失分。此時防守者的進攻動作屬于后發(fā)制人的動作，與平常使用的進攻動作在移動方向或身體姿勢上有一定的差別。如雙方閉式站位，對方使用旋踢進攻，自己使用旋踢反擊，由于對方先動，自己后動，要想自己不失分而又能有效擊打?qū)Ψ�，就必須向后撤的同時做出旋踢動作。又如當對方使用下壓進攻時，自己此時使用后踢或旋踢進攻，即使自己能有效擊打?qū)Ψ剑�自己也容易被對方擊打中頭部。此時若自己也快速起腿使用下壓則就是很保險的防守，即使劈不中對方，也會有效的阻止住對方的進攻。

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛�膝作為訓練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。

　　進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時，踢擊是不要過于向后傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序，先頭(找目標，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個點)，肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動時也不要過于傾斜身體。

　　跆拳道練習要注意什么

　　1、跆拳道練習前做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節(jié)，如脖子的頸關節(jié)，胳膊的肩、肘關節(jié)，腿的髖、膝、踝關節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應將這些關節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習中自我保護

　　跆拳道學習必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　3、跆拳道練習后要全面放松

　　訓練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發(fā)育的關鍵時刻，經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進骨骼的發(fā)育。

　　提速度，增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應動作，既要有預判，也要在最短時間內(nèi)躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內(nèi)在修養(yǎng)

　　育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學 會了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。

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