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跆拳道實(shí)戰(zhàn)步法
盡管跆拳道步法種類繁多，在應(yīng)用上也千姿百態(tài)，千變?nèi)f化，而在其內(nèi)部卻存在著共同的根本因素，即良好的控制、轉(zhuǎn)移調(diào)整重心、維持身體平衡和快速有力的腿部蹬轉(zhuǎn)能力。下面是小編為大家分享跆拳道實(shí)戰(zhàn)步法，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！
1. 前滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，后腳蹬地發(fā)力，前腳向前滑動一步;后腳此時快速蹬離地面，向前跟進(jìn)同樣的距離，仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
2. 后滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，后腳向后滑退一步，后退一步的距離應(yīng)略長前進(jìn)一步的距離，前腳隨即前腳掌蹬離地面，后撤距離與滑退一步的距離相等，仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
3. 左滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，前腳向左移動一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上，兩腳移動向左移動的距離相等，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
4. 右滑步
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，后腳向右移動一半步距離，前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離，還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
上述四種步法中，均可抽出一種單獨(dú)練習(xí)，也可以根據(jù)具體情況重復(fù)練習(xí)，教練員靈活掌握。在進(jìn)行跆拳道步法練習(xí)過程中，教練員可以引入一些雙人的步法或聽信號練習(xí)。
(1.雙人練習(xí)：兩人實(shí)戰(zhàn)姿勢對立，保持適當(dāng)距離，指定一個人前進(jìn)，一個人后退;一個人向左，一個人則向右，進(jìn)攻者在任何情況下都能保持與對手的攻擊距離并能馬上移動到給對方造成威脅的位置。
(2.信號練習(xí)：教練員拿起一腳靶于練習(xí)者面前，練習(xí)者根據(jù)教練員腳靶的移動方向來選擇前后滑步或左右滑步。通過以上練習(xí)手段，可避免枯燥無味的單獨(dú)步法訓(xùn)練，從而激發(fā)學(xué)員練習(xí)的積極性，提高興奮和樂趣，收到事半功倍的效果。值得提醒的是：在進(jìn)行跆拳道的對抗中，兩腳始終要動，不能靜止不動，這既有利于不失戰(zhàn)機(jī)，又利于隨時能發(fā)動攻擊。跆拳道步法的發(fā)展始終圍繞“一動全動，機(jī)動靈活”，根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)想和規(guī)律來創(chuàng)造、利用空間實(shí)戰(zhàn)步法教程。當(dāng)然在步法移動時，要使兩腳保持開立，兩腿屈膝，降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過高或過低，兩腿距離過大或過小都會影響移動者的速度和靈活性。
現(xiàn)如今已被一些具有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的跆拳道教練員和運(yùn)動員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對這兩種步法作簡單介紹：
5. 小碎步：
是指較快頻率的小滑步;實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，重心放于兩腿腳掌之間，腳跟離地，兩腳同時朝某一個方向滑動后，恢復(fù)成原來實(shí)戰(zhàn)姿勢。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的攻擊位置，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的攻擊位置，由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，身體兩腳同時朝a、b、c……等各個方向碎步移動，注意兩腳應(yīng)是同時滑動，無先后之分)。小碎步是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中尤為重要的步法，可以說是衡量一個跆拳道練習(xí)者步法移動是否合理、協(xié)調(diào)的一個重要因素。
6. 彈簧步：
是從實(shí)戰(zhàn)姿勢站立開始，上體姿勢放松，含胸拔背，重心下調(diào)至自身舒適，然后雙腳跟微離地，而兩腳掌均勻著地，兩腿分開比肩稍寬，使身體重量集中于腳掌，得以鍛煉腳掌彈力。上動不停，以雙腳掌為力點(diǎn)蹬地彈起使雙腳掌離地面1—2厘米，落地后再跳，上下跳動連續(xù)不停。彈簧步對實(shí)戰(zhàn)對抗中消除心理緊張具有一定的放松作用。
跆拳道步法的作用、原則、要求、易犯錯誤四個方面：
1. 步法移動作用
跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)之一，就是要依靠步法在比賽中的動、變、活、快來配合好各種腿法技術(shù)，所以步法的作用就是抓住實(shí)戰(zhàn)對抗中雙方移動的本質(zhì)和規(guī)律，發(fā)展變化，明確移動步法的原則，動一步則牽全身，有感即動，萬變不離其宗，做到“宗”中有變。這樣才能更好地體現(xiàn)積極主動，形成快速、善變、全攻全守的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。
2. 步法移動原則
根據(jù)跆拳道實(shí)戰(zhàn)中攻防戰(zhàn)術(shù)在移動過程中以“動、變、活”的特點(diǎn)，確定移動以對手為中心而動，實(shí)戰(zhàn)中，雙方的距離、角度始終在不變化中，移動時也會遭受對手的突然襲擊，所以在臨場一定要相機(jī)而動，不能茫然移動，否則，進(jìn)攻時不僅不能擾亂對方，相反要亂了自己陣腳。跆拳道步法移動的原則是：你左我右，你右我左，你反向我順向，你順向我反向。根據(jù)對手的技戰(zhàn)術(shù)情況不斷改變近與遠(yuǎn)的關(guān)系，同時在實(shí)戰(zhàn)中必須按照本人的戰(zhàn)術(shù)意圖，對方可能出現(xiàn)的空當(dāng)，去機(jī)動靈活地運(yùn)動，以達(dá)到攻擊對手的目的。
3. 步法移動要求
實(shí)戰(zhàn)姿勢站好，利于步法的快速移動。當(dāng)然這里包括攻擊腿落地后的還原動作要快。養(yǎng)成每踢一腿就要迅速還原的習(xí)慣。 實(shí)戰(zhàn)對抗中，自身的思維判斷反應(yīng)必須快。快速移動的步法是為下一個攻擊打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)確和及時的判斷和反應(yīng)，也就談不上有好的步法。 同時注意兩腳蹬地要有力，蹬地的力量大，身體移動的速度就快。 “重心轉(zhuǎn)換是步法的靈魂”這話一點(diǎn)不假。在重心轉(zhuǎn)換中，腰的靈活性具有極其重要的作用步法移動的方法要正確，在平時的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，就可以最經(jīng)濟(jì)有效地達(dá)到移步選位攻擊得分的目的。
4. 步法移動易犯錯誤
頭部晃動，兩腳移動時，腳跟未抬起。雙膝上下屈伸，兩腿分開太大或者太小，腳掌彈起過高。做前后左右進(jìn)退練習(xí)時，步幅移動太大，重心沒落于兩腿中間，身體前俯后仰。步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)步法
(一)動作過程
1.兩腳開立與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。
2.左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前后站立，使身體側(cè)對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放。3.重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼鏡平視對方面部，下顎微收。
(二)要領(lǐng)
1.兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂垂下或兩臂都垂下。
2.兩腳之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整，原則上是在移動時能最快調(diào)整好身體重心。
3.若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等于90度，則為低位準(zhǔn)備姿勢。
(三)前躍步
1.動作過程：右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之亦然。
2.要領(lǐng)：向前躍進(jìn)時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：前躍步時，常使用在快速接近對方以使用橫踢或劈腿等進(jìn)攻動作;當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋等進(jìn)攻動作。但是有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點(diǎn)，因此，此時自己可隨之后撤一步不而被對方所利用。
(四)后躍步
1.動作要領(lǐng)：右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：后躍步常使用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的'慣性，再用進(jìn)攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作;如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。
(五)原地?fù)Q步
1.動作過程：右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
2.要領(lǐng)：重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位以便有利于擊打?qū)Ψ叫馗箷r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)搶攻得點(diǎn)。
(六)側(cè)移步
1.動作過程：第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向;第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
2.要領(lǐng)：一般是將身體重心移向前腳，以利于后腿進(jìn)攻。
3.實(shí)戰(zhàn)使用：主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊�；蚴钱�(dāng)對方進(jìn)攻自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。
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