跆拳道教學：基本腳法練習

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛(wèi)或跆拳道基礎練習中。以下是小編幫大家整理的跆拳道教學：基本腳法練習，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　本篇跆拳道教學介紹的是跆拳道基本腳法練習，跆拳道基本腳法練習是調節(jié)重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守占據有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎腳法，認真學習和演練是提高實戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下腳法均以左實戰(zhàn)勢為例。

　　進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

　　退步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。

　　側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

　　內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約９０度。

　　蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。

　　插步：右腳經左腳后向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰(zhàn)式。

　　墊步：右腳蹬地向左腳并攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰(zhàn)式。

　　擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實戰(zhàn)式。

　　換步：前腳與后腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。

　　跆拳道腳法的單獨練習。學完一種腳法以后，必須通過自己的反復揣摩練習，才能找到要領，熟悉技術并由單一練習逐漸過度到連續(xù)練習。各種腳法的綜合練習，在腳法的單獨練習熟練后可以把幾種腳法組合起來進行綜合練習。

　　結合跆拳道腳法的信號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號，要求練習者信號做出相應的腳法，這種練習既可以鞏固腳法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規(guī)定一方運用多用腳法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離盡量保持不變。

　　結合攻防動作的練習：

　�。�、把跆拳道腳法和各種攻防動作結合練習，提高整體協(xié)調配合能力以適應實戰(zhàn)的需要；

　�。�、配對練習，規(guī)定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，并尋機予以反擊，提高腳法的實效性。

　　5大經典的跆拳道技術動作要點。

　　跆拳道腳部和膝部用力點

　　跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。

　　1、腳面

　　用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側面剖面。

　　2、足刀

　　用腳外沿側蹬對方，多用于側、推踢。

　　3、腳尖

　　主要用腳趾前端的部位進攻對方。

　　4、腳跟

　　主要用腳跟后踢和推踢對方。

　　5、前腳掌

　　主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。

　　6、膝部

　　用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。

　　5大經典的跆拳道腳法要點

　　1、后踢

　　支撐腳的后腳跟要保證對準目標，這個好多人都容易忽視!后踢和側踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。

　　在轉身看目標的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當從右面往后看目標的時候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉，腰也就跟著動，這時候腿就會往左偏!

　　也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正后方。

　　2、下劈

　　右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關節(jié)至胸部，右小腿以膝關節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。

　　3、旋風踢

　　轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉向后右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

　　左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標的同時右腳落地。

　　4、后越步

　　右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。

　　因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作。

　　5、勾踢

　　右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。

　　順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。

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