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跆拳道入門：中格擋、下格擋
跆拳道中中段格擋主要用于正面蹬踢等正面的直線攻擊，而下格擋主要用于正踢等由下向上的攻擊。它們與上格擋一并作為跆拳道的入門重要手勢(shì)。中格擋又分為中位內(nèi)格擋和中內(nèi)外格擋兩種。
1.中內(nèi)格擋
中內(nèi)格擋起始動(dòng)作：右中內(nèi)格擋時(shí)，右手臂彎曲，拳心向外，腕部伸直，拳與頸部同高，輔助手臂伸直，拳心向下與胸口同高。
中內(nèi)格擋規(guī)定動(dòng)作：格擋的拳要到身體的中心線，格擋動(dòng)作完成后拳與肩部同高，格擋手臂的角度是90°～120°之，輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂夾緊。
2.中位外格擋
中位外格擋起始動(dòng)作：右臂中位外格擋時(shí)，右臂彎曲并放在左髖關(guān)節(jié)處，拳心向外。
中位外格擋規(guī)定動(dòng)作：格擋的拳心向外，拳與肩部同高，格擋的角度是90°～120°，輔助拳放在髖關(guān)節(jié)處，手臂向后夾緊。格擋時(shí)拳經(jīng)過(guò)肩部。
3.下格擋
下格擋起始動(dòng)作：左腳外平移一步，右拳收于右腰部.不露拳頭，左手位于左腳兩拳距離的上方。身體正面向左。
下格擋動(dòng)作用法：當(dāng)對(duì)手進(jìn)攻你腰部或者進(jìn)攻你下路位置時(shí)，你在自己腰的前方形成格擋，防御對(duì)手進(jìn)攻，小臂接觸，手握拳。
擴(kuò)展閱讀——跆拳道入門：前提踢
跆拳道前踢腿法和前踹很像，但有很大區(qū)別，前踹運(yùn)用了大腿的前推力，往往是將人蹬出，而前踢在于將力量通過(guò)小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo)，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點(diǎn)是“釘入”，前踹的力量著眼點(diǎn)是“蹬出”。
一、動(dòng)作規(guī)格：
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回順勢(shì)站為右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
1.膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。
2.踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。
三、易犯錯(cuò)誤：
1、直腿上撩，大小腿沒(méi)有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。
2、上體后仰過(guò)大，失去平衡。
3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。
旋風(fēng)踢
一、動(dòng)作規(guī)格：
兩人從閉勢(shì)式長(zhǎng)姿勢(shì)開(kāi)始，攻方左腳向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳蹬地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
二、動(dòng)作要領(lǐng)：
�、俟Ψ派喜睫D(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
②右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
�、圩竽_蹬地起跳，身體騰空，但不過(guò)膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
④右腳橫踢時(shí)，左腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)左腳落地。
三、易犯錯(cuò)誤：
�、僮竽_上步內(nèi)扣落地角度過(guò)大，使后面的動(dòng)作改變方向。
�、谏喜�，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動(dòng)作不連貫，動(dòng)作幅度過(guò)大。
③右腿橫踢沒(méi)有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢(shì)力量，打擊力度不夠大。
四、練習(xí)指導(dǎo)：
第一階段：首先應(yīng)該牢固的掌握旋風(fēng)踢這一技術(shù)，練習(xí)時(shí)最好是左右腿都能做出來(lái)。做到踢的流暢。(初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習(xí)的時(shí)候在地面上畫(huà)出一條線來(lái)，讓自己的移動(dòng)始終在這條上線走)
第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過(guò)左腿(因?yàn)橹植](méi)有抓住你的左腿，所以在你跨過(guò)的時(shí)候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。
斜下格擋
斜下格擋是在跆拳道下格擋的基礎(chǔ)上改進(jìn)的一種格擋技術(shù)，也分為向左斜下格擋和向右斜下格擋兩種。具體的動(dòng)作過(guò)程及要領(lǐng)、用法如下：
1.斜下格擋動(dòng)作過(guò)程
右架準(zhǔn)備姿勢(shì)（以下均同）。左手握拳由上至下，用左前臂向左斜下方格擋，或是右手握拳，用右前臂向右斜下方格擋。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員用左前臂格擋，則有利于后腿（右腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有旋踢擊腹或擊頭．下壓等；若運(yùn)動(dòng)員用右前臂格擋，則有利于前腿（左腿）的進(jìn)攻，進(jìn)攻動(dòng)作有前旋踢．旋踢．側(cè)踢．下壓等。
2.斜下格擋動(dòng)作要領(lǐng)
�。�1）向左（右）斜下格擋時(shí)，要有力．短促，格擋幅度要小，格擋后手臂不要再有一個(gè)向外撩的動(dòng)作。
�。�2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，向體要有一個(gè)向格擋的反方向移動(dòng)的動(dòng)作，與對(duì)方踢過(guò)來(lái)腿有一定的距離。否則如果對(duì)方腿擊打的力量較大，很容易連同手臂．護(hù)具一起被擊打。
�。�3）向左（右）斜下格擋同時(shí)，也是自己迅速做出反擊動(dòng)作的最好時(shí)機(jī)之一。
�。�4）格擋對(duì)方的部位是其腿的脛骨以下的部位。
�。�5）在向（左右）斜下格擋的同時(shí)，要防止對(duì)方借力使用高前旋踢擊頭動(dòng)作。
3.斜下格擋易犯錯(cuò)誤與糾正
�。�1）向左（右）斜下格擋時(shí)，格擋幅度過(guò)大，格擋后手臂還有一個(gè)向外撩的動(dòng)作，使對(duì)方有時(shí)間調(diào)整身體重心。
�。�2）在左（右）前臂格擋的同時(shí)，身體沒(méi)有向格擋的反方向移動(dòng)，在對(duì)方腿擊打的力量較大時(shí)，連同手臂．護(hù)具一起被擊打。
（3）向左（右）斜下格擋同時(shí)，自己沒(méi)有迅速做出反擊動(dòng)作，錯(cuò)過(guò)了得點(diǎn)的時(shí)機(jī)。
4.斜下格擋用法
防守對(duì)方的擊打腹部的旋踢．前旋踢進(jìn)攻。
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