- 相關(guān)推薦
跆拳道體能訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)也是掌握其他素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要指標(biāo)之一。那么，跆拳道體能訓(xùn)練方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!
耐力訓(xùn)練
1、長跑
2、負(fù)重越野：
3、如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。
力量訓(xùn)練
1、大腿力量訓(xùn)練
2、小腿力量訓(xùn)練3、上肢力量訓(xùn)練4、腰腹力量訓(xùn)練
平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。
2、動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子。
柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。 力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。
彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。 接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!
抬腳尖(提踵)
1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點(diǎn)
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組.
縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...
這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳.
【跆拳道體能訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
跆拳道競技訓(xùn)練方法10-11
跆拳道幼兒訓(xùn)練方法05-26
跆拳道腿法訓(xùn)練方法11-03
跆拳道的訓(xùn)練方法技巧07-16
跆拳道特技訓(xùn)練方法技巧07-04
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法大全09-18
跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方法技巧10-06
跆拳道實(shí)戰(zhàn)攻防訓(xùn)練方法09-13
跆拳道基本功訓(xùn)練方法10-27