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8種跆拳道訓(xùn)練方法
跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或?qū)沟倪\動。知道跆拳道的訓(xùn)練方法有哪些嗎?下面小編為大家整理了8種跆拳道訓(xùn)練方法，希望能幫到大家！
1、自我訓(xùn)練法
即自己進行專門的技術(shù)動作訓(xùn)練，這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會和感覺動作、理解動作含義和目的。尋找技術(shù)方法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)、運用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：
(1)對鏡子練習(xí)法。即自己面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作邊練習(xí)、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。
(2)模仿練習(xí)法 ：模仿優(yōu)秀運動員或有效技術(shù)組合進行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作：模仿練習(xí)的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進和捉高。
2、配合練習(xí)法
通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運動技術(shù)的效果和能力。
常采用以下的具體方法：
(1)、聽口令完成技術(shù)動作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習(xí)者處于準備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時。練習(xí)者必須迅速、準確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。
(2)、踢腳靶練習(xí)法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習(xí)。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。
(3)、踢組合靶練習(xí)：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。
3、增加難度訓(xùn)練法
(1)、增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進行其它練習(xí)時聽信號突然完成技術(shù)動作的練習(xí)方法：例如、給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問完成重點練習(xí)動作，增加技術(shù)的難度相突然性。
(2)、增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習(xí)法;大強度練習(xí)法和同時的一對二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運動員對技術(shù)有一個強化運用的過程。這樣對技術(shù)的理解和掌握更深刻。
4、利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)方法
借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要采用的方法有以下幾種：
(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運動員自己練習(xí)時。技術(shù)的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法跆拳道。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。
(2)利用水阻練習(xí)法。已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因為水中阻力的影響，練習(xí)者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難
要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓(xùn)練法對精確握動作技術(shù)是非常有益的。同時，水中練習(xí)既是對練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對體能耐力的有效訓(xùn)練。
5、踢打沙袋練習(xí)法
沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。
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