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跆拳道腿法15篇【精】
跆拳道腿法1
現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下：
一腿站立，另一腿踢出（側(cè)踢），如此保持１分鐘，然后逐漸延長至１０分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將５公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站１０分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習(xí)對于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。
現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人叱龅膭帕σ话惚热瓌鸥�；而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的`理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習(xí)者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的另一好處。
眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說，當(dāng)練至整個人無需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢進(jìn)行拳法動作的練習(xí)，這個鍛煉才算達(dá)到了完滿的階段。
跆拳道腿法2
跆拳道以其自身技術(shù)動作的多樣化，以及腿法動作變幻莫測與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛，這是其自身的一個重要特點(diǎn)。目前來說，跆拳道在全世界都是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動，跆拳道運(yùn)動是一種體能主導(dǎo)類同場對抗性項(xiàng)目，更是一種以不同的腿法為主的競技項(xiàng)目，在比賽時不同腿法的變幻使用，多以前腿進(jìn)攻為輔，后腿進(jìn)攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點(diǎn)。
1 跆拳道腿法的種類
1.1 后踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，積極的轉(zhuǎn)身之后，腿要主動地后撤，背對對方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢，置于胸前；左腳隨即主動蹬地伸直，此時，右腳從內(nèi)側(cè)左大腿處向后方發(fā)力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動作要領(lǐng)：動作開始后，上體、大小腿充分地進(jìn)行折疊收緊，后踢時，整個動作要進(jìn)行比較長的延伸，整個動作要非常連續(xù)，每次都要力求一次性完成，動作的過程不能有任何的停頓，擊打的主要目標(biāo)應(yīng)在自身的正后偏右方向。這一項(xiàng)動作主要攻擊對方頭面部、腹部、膝部、胸部。
1.2 前踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳充分發(fā)力蹬地，同時髖關(guān)節(jié)積極地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手呈自然握拳姿勢，同時置于體側(cè)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極地進(jìn)行屈膝上提。當(dāng)右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時，膝關(guān)節(jié)積極地向前上方頂送，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時腿必須得踹直。在進(jìn)行踢擊動作后，全身要迅速地進(jìn)行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當(dāng)?shù)胤胖迷谧竽_的前面，之后仍成常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。前踢腿的動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動作；腿要積極地往前送，高踢腿時，膝關(guān)節(jié)要積極地往上送；整個動作小腿回收與前踢 2 個動作的速度要一樣快。該項(xiàng)動作主要攻擊對方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實(shí)戰(zhàn)中同樣可用于防守。
1.3 側(cè)踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳積極蹬地，右側(cè)腿以身體的髖關(guān)節(jié)為軸，積極地向上進(jìn)行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側(cè)；隨即左腳充分蹬地旋轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸積極地進(jìn)行外旋 180.,髖關(guān)節(jié)快速地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腿快速地用力向上提起，以膝關(guān)節(jié)為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側(cè)踢腿的動作要領(lǐng)：動作開始時，大小腿及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行夾緊，發(fā)力時，頭、肩、腰、膝、腿等關(guān)節(jié)要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動作結(jié)束時右腿沿著原路線迅速的收回。側(cè)踢腿的動作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。
1.4 勾踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進(jìn)行發(fā)力時，以髖關(guān)節(jié)為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側(cè)，左腳在發(fā)力時要以前腳掌為軸，突然地進(jìn)行外旋 180°，同時右腿以膝關(guān)節(jié)為軸，繼續(xù)向身體的前上方踢出，整個動作要伸成直線，在做動作時右腳的前腳掌用力向身體的右側(cè)進(jìn)行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢，整個身體向右側(cè)璇轉(zhuǎn)，動作結(jié)束時，右腿進(jìn)行屈膝并積極地回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。勾踢腿的動作要領(lǐng)：充分提膝，積極伸直，右側(cè)腿的屈膝及積極的鞭打動作，要保持連貫及快速，全部的動作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點(diǎn)。該動作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。
1.5 下劈腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時，右腿主要是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行屈膝上提運(yùn)動，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動作開始時充分地送髖，將膝關(guān)節(jié)上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關(guān)節(jié)為軸伸直，放置于體前，右腳的高度要高過頭。動作要適當(dāng)?shù)胤潘�，積極向下發(fā)力，以右腳后跟為力點(diǎn)進(jìn)行有力的劈擊。下劈腿的動作要領(lǐng)：主要的發(fā)力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學(xué)會放松往前下方落，落地時發(fā)力腿要學(xué)會進(jìn)行控制，起腿時要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內(nèi)側(cè)積極地旋轉(zhuǎn)大約是 180°，同時身體也隨著雙腿的內(nèi)旋隨之右轉(zhuǎn)約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠肄D(zhuǎn)，可以看到，此時身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動發(fā)力，繼續(xù)向右側(cè)進(jìn)行鞭打，同時上體也隨著腿的運(yùn)動積極地向右轉(zhuǎn)，帶動右腿，使其呈現(xiàn)一個完美的弧形，將其擺至身體的右側(cè)一面，右腿進(jìn)行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身的同時進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫性，動作沒有任何的停頓，擊打?qū)Ψ降狞c(diǎn)應(yīng)在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動起腿鞭打的旋轉(zhuǎn)速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。
2 跆拳道的主要教學(xué)形式與方法
2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主
跆拳道是以各種有效快速的`腿法攻擊為主的一項(xiàng)體育競賽運(yùn)動，這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要，及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進(jìn)攻的威脅而決定的。據(jù)有關(guān)專家的部分統(tǒng)計(jì)，在跆拳道所有的技術(shù)環(huán)節(jié)中，各種腿法動作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因?yàn)樵邗倘肋\(yùn)動中腿擊無論是在攻擊對手的有效的范圍及打擊對手的破壞性上來說，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果，而跆拳道運(yùn)動中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。
2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合
跆拳道是一項(xiàng)非常講究實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動，主要的目地就是要以打倒對手、戰(zhàn)勝對手為核心，所以跆拳道運(yùn)動要求運(yùn)動員不僅要狠、還要準(zhǔn)，只有這樣才可以在實(shí)戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術(shù)水平并取得良好的成績。所以，在日常的教學(xué)過程中，這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強(qiáng)運(yùn)動員或?qū)W生的速度、力量及實(shí)戰(zhàn)效果的有效結(jié)合。在擊打目標(biāo)的瞬間，運(yùn)動員要盡量保持好水平運(yùn)動，把力量與速度運(yùn)用到恰到好處，這樣會減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產(chǎn)生最佳的擊打效果，打敗戰(zhàn)勝對方。
2.3 要禮始禮終不斷地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的氣勢
在現(xiàn)代的各級跆拳道練習(xí)中，教練員或教師要特別注意運(yùn)動員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉，要教會運(yùn)動員的不僅是技術(shù)動作，更重要的是還要教會其文明禮儀及怎么做人。不管是練習(xí)還是正式的比賽，教練員或教師要教會運(yùn)動員在氣勢上不可以輸給任何人，在各種場合中要給人以威嚴(yán)的感覺，如在比賽中或訓(xùn)練中我們經(jīng)�？梢钥匆�，運(yùn)動員大多數(shù)都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力，對這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識地在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng)，這樣才能增加運(yùn)動的氣勢，使運(yùn)動充滿自信，才可以更好地提高運(yùn)動員的成績。
參考文獻(xiàn)：
[1] 張修昌 .中韓高校跆拳道教學(xué)策略對比研 究 [ J ].體 育 科 技 文 獻(xiàn) 通 報，20xx（9）：28-29.
[2] 李岳民 .跆拳道中的體育禮儀研究 [ J ].黑河學(xué)刊，20xx（9）：82.
跆拳道腿法3
跆拳道組合腿法教學(xué)
1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同時髖部略向左轉(zhuǎn)，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。
3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側(cè)轉(zhuǎn)動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側(cè)。
4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準(zhǔn)備姿勢。
跆拳道旋踢動作要領(lǐng)
1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉(zhuǎn)髖朝向?qū)Ψ降母共�，而前踢腿的膝蓋方 向是向前上方；
2.提起右腿時，兩大腿內(nèi)側(cè)之間的距離應(yīng)盡量小，既右腿盡量直線出擊。
3.為保護(hù)重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉(zhuǎn)髖。
4.擊打時腳面稍繃直，但踝關(guān)節(jié)要放松。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產(chǎn)生鞭打的效果。
6.提膝應(yīng)盡量隨著轉(zhuǎn)髖同時進(jìn)行，不能完全轉(zhuǎn)髖后再提膝。
7.左腳應(yīng)積極配合髖部的運(yùn)動，運(yùn)動時可稍有一點(diǎn)踮起。
8.用旋踢主要進(jìn)攻對方的胸部和面部及肋部。
跆拳道旋踢練習(xí)步驟和方法
1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。
2.提后退（提膝），同時轉(zhuǎn)髖。
3.彈出小腿。
4.熟練后可練習(xí)旋踢擊打頭部（高旋踢）。
5.左右交替練習(xí)，使兩條腿都能熟練旋踢。
6.腳靶配合練習(xí)。
7.高旋踢擊打腳靶。
8.兩人一組，交替進(jìn)行旋踢護(hù)具的練習(xí)。
9.結(jié)合步法移動（前進(jìn)、后撤、側(cè)向移動）進(jìn)行旋踢的練習(xí)。
10.練習(xí)反擊旋踢。
跆拳道旋踢戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
1.在對方原地?fù)Q位的一剎那進(jìn)攻旋踢：雙方運(yùn)動員在比賽中，準(zhǔn)備祖師不斷變換，目的一是有利自己進(jìn)攻，二是讓 對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮不出作用。在比賽中所要抓的時機(jī)便是利用對方換位的`一剎那進(jìn)攻旋踢，方法是：甲乙雙方穿護(hù) 具右架閉式站立（雙方同是右架或同是左架站立則稱為閉式站立，一方是左架，另一方是右架，則為開式站立，以 下同），乙方原地?fù)Q位的一剎那，甲方立即使用后腿旋踢。
2.在對方上步時進(jìn)攻旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立。乙方雙腳一起向前跳一步，準(zhǔn)備進(jìn)攻時，甲方立即使用后退 旋踢。
3.用身體晃動調(diào)動對方，在對方后撤一步時使用旋踢；甲乙雙方穿護(hù)具右架閉式站立，甲用身體晃動的假動作調(diào)動 乙，使乙以為甲要進(jìn)攻向后撤一步。甲立即進(jìn)攻旋踢。
4.在對方下劈時反擊旋踢：甲乙雙方穿護(hù)具開式站立，乙方用前腿使用下劈腿，甲方向一側(cè)跳的同時使用旋踢反擊 。
5.連續(xù)兩個旋踢：甲使用左腿（后退）旋踢進(jìn)攻乙，乙后撤，甲繼續(xù)用右腿旋踢擊中乙。
6.用旋踢反擊旋踢：甲右架，雙方穿護(hù)具開式站立，乙用左腿旋踢進(jìn)攻甲，甲換位后撤一步的同時使用左腿旋踢反 擊乙。
跆拳道旋踢易犯錯誤與糾正
1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。
2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。
3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。
4.擊打時腳面沒有繃直。
5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。
6.先轉(zhuǎn)髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側(cè)。
7.左腳沒有積極配合髖部的轉(zhuǎn)動，左腳太“死”，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面拖著。
跆拳道反擊旋踢要點(diǎn)
按照旋踢的要領(lǐng)完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當(dāng)對方進(jìn)攻時，自己則迅速向 后移動重心，使用反擊旋踢得點(diǎn)。
跆拳道腿法4
1、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右腿橫踢接左腿橫踢。左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
2、進(jìn)攻+防守：
右腿后腿橫踢接后踢。左腿前橫踢接后旋踢。
3、防守+進(jìn)攻：
右腿后踢接右腿橫踢。左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
4、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右腿后踢接后踢接右腿高橫踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
5、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
6、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
7、進(jìn)攻+防守：
右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。
8、防守+進(jìn)攻：
右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢。左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
9、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢。左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
10、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿。右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
跆拳道腿法5
第一組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守：
橫踢+后踢、左橫踢+右后旋
三、防守+進(jìn)攻：
左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢
第二組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢
二、進(jìn)攻+防守：
右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢
第三組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+右橫踢+左后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢
第四組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿
三、防守+進(jìn)攻：
左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢
第五組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢
三、防守+進(jìn)攻：
右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢
第六組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢
第七組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻：
左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢
第八組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：
左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢
三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、
右橫踢+左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、
右橫踢+左橫踢+右后旋踢
第九組
一、防守+進(jìn)攻：
右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、
左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、
左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢
第十組
一、防守+進(jìn)攻：
右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、
左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、
左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢
第十一組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、
左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、
左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、
左劈腿+右劈腿+左后旋踢
第十二組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、
右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、
左前橫踢+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、
左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、
左橫踢+左右雙飛+右劈腿
第十三組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、
左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、
左劈腿+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、
左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、
左劈腿+右橫踢+左劈腿
第十四組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左劈腿+右劈腿+左右雙飛、左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、
右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、
右橫踢+左劈腿+左前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、
左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、
右高橫踢+右前橫踢+左后踢
第十五組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、
右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、
右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左劈腿+左前橫踢+右后踢、左橫踢+左前橫踢+右后旋踢、
右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、
左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢
第十六組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：
左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、
左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、
左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：
左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、
左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、
左右雙飛+右前橫踢+左劈腿
跆拳道腿法6
一、后旋踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的'主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
動作要領(lǐng)：
1、功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。
2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)（注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上），上動不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規(guī)格：兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時機(jī)要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長�？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道腿法7
（1）前踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要打擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼�，動作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）橫踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢打擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
�。�3）側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的`主要打擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
�。�4）后踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要打擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
�。�5）下劈：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要打擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
�。�6）勾踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢打擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（7）后旋踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢打擊的主要部位有面額和胸部。
�。�8）推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要打擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法8
前踢定型法：跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長期堅(jiān)持下去的話對于我們動作的標(biāo)準(zhǔn)度來說是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
側(cè)踢定型法：相對于前踢的動作，側(cè)踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習(xí)腿法的時候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓(xùn)練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
高抬腿練習(xí)：有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實(shí)不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說是去練習(xí)腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
雙腿騰空練習(xí)：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
低馬步練習(xí)：腿法動作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時間的長短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長期堅(jiān)持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。（按訓(xùn)練情況遞增訓(xùn)練量）
跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧！
培養(yǎng)距離感的重要
判斷距離的技巧可從實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)中獲得，但亦可從日常練習(xí)中培養(yǎng)出來。在實(shí)戰(zhàn)的時候，首先要判斷對方的攻守模式。
如對方一看見我踢腳的時候就會往后閃然后進(jìn)行反擊的話，我的預(yù)計(jì)踢擊目標(biāo)必須要遠(yuǎn)過對方現(xiàn)在的距離才能踢中他。
在防守方面，如對方傾向沖前向自己攻擊的話，選手則不能向后閃避，選手必須向前貼近對手，或利用角度斜走回避，否則會跌進(jìn)對手的攻擊范圍�？偟膩碚f，教練與選手在草擬戰(zhàn)略時都需以對手的攻守模式為基礎(chǔ)，制定選手每一個回合的打法。
先找出屬于自己的步法
怎樣來培養(yǎng)跆拳道選手們的距離感呢?首先你要找出選手適合自己的步法，步距需要一個胳膊到一個半的胳膊寬左右，然后腳掌擺放的.位置卻是一樣，也就是兩腳向側(cè)方，或者前腳向前，后腳側(cè)放。
教練可以從選手日常搏擊練習(xí)時觀察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法，可先原地連續(xù)踢定靶或動靶旋踢 20-30次，踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動，兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。
保持攻擊距離
在踢靶訓(xùn)練時留意自己的攻擊距離。在搏擊中時刻保持這種距離可將平日訓(xùn)練成果應(yīng)用出來，令自己處于最有利的攻擊位置;
發(fā)掘多距離的踢擊方法
多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據(jù)其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習(xí)。
例如 :
1. 近距離 : 內(nèi)掛，正拳后旋踢，原地跳后側(cè)踢。
2. 中距離 : 旋踢，下壓， 360度旋踢 跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧跆拳道有哪些實(shí)戰(zhàn)技巧。
3. 遠(yuǎn)距離 : 前跳下壓，前沖側(cè)踢等。
回避技巧
利用單方面的攻擊訓(xùn)練方法鍛煉選手的回避技巧，重點(diǎn)在于選手的回避幅度，幅度的大小要剛好達(dá)到回避對方踢擊的位置，用和對手最短的攻擊距離反擊。
經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練后，選手在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優(yōu)勢，所以教練及選手們都必須用心訓(xùn)練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。
跆拳道腿法9
1、活動宗旨：
為了歡迎體育社會科學(xué)系社團(tuán)文化藝術(shù)節(jié)的舉辦，豐富同學(xué)們的課外娛樂生活及校園文化生活，提高我們的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神，增強(qiáng)同學(xué)們對跆拳道的興趣愛好，為同學(xué)們創(chuàng)造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機(jī)會，我們特舉辦此次山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會友誼聯(lián)合表演晚會。
2、活動簡介：
組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動作。組合技術(shù)中的動作是流暢的'，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀�(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時，一定要努力尋找對手的空當(dāng)，此時一個陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動腿法、用腿法發(fā)動拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術(shù)隨著對手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對手向下移動手臂進(jìn)行格擋時，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分�？傊瑹o論采用哪一種組合，都要與對手保持一步的距離。
此次活動是體育社會科學(xué)系跆拳道協(xié)會舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協(xié)會表演晚會，參與成員包括體院社科系、基理系、藝術(shù)系及山東建筑大學(xué)的部分同學(xué)；活動包括跆拳道的品勢表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實(shí)戰(zhàn)演練、對抗表演、特技表演，活動中還將穿插雙截棍、武術(shù)的表演；我們會盡最大努力裝飾會點(diǎn)，我們的宣傳力度也將涉及各個層面，盡其所能將其做大做好，做到最完美。
3、活動名稱： 山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會友誼聯(lián)合表演
4、活動時間： 20xx年6月
5、活動地點(diǎn)： 山東體育學(xué)院綜合樓2樓報告廳
6、參與成員：
以體育學(xué)院體育社會科學(xué)系同學(xué)為主；另外，邀請山東建筑大學(xué)師生及本院其他系部成員廣泛參與。
7、場地設(shè)置：
8、活動所需物品：
9、活動預(yù)算：
設(shè)備租借費(fèi)用： 300元
橫幅： 2*50＝100元
普通宣傳海報：2*20＝ 40元
電子宣傳海報： 4*25＝100元
傳單： 300*0.2＝60元
道具（熒光棒、彩燈）及禮品： 200元
總計(jì)： 800元
10、活動流程：
11、贊助宣傳方式：
希望本次活動能幫貴公司的產(chǎn)品吸引到更多的關(guān)注，也希望能與貴公司達(dá)成合作協(xié)議，實(shí)現(xiàn)互惠互利的形式。
1、 橫幅：海報和宣傳單上注明“本次活動由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳，在學(xué)校內(nèi)懸掛橫幅（橫幅內(nèi)容為晚會的內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳—贊助商名稱），活動前三天懸掛在學(xué)校人流多的地方，懸掛的時間24小時不間斷。
2、 我們將為貴公司在山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)兩個院校 進(jìn)行宣傳。
3、 我們將在晚會宣傳海報中點(diǎn)名貴公司為贊助單位。
4、 我們承諾為企業(yè)做傳單，分發(fā)宣傳，擴(kuò)大宣傳效果。
5、 在晚會期間我們會為企業(yè)做三次宣傳，也可以把貴公司產(chǎn)品 作為互動禮品，增強(qiáng)觀眾對企業(yè)產(chǎn)品的認(rèn)知及對聯(lián)合表演晚會的參與積極性。
6、 晚會結(jié)束后，我們會把晚會盛況發(fā)送至院系網(wǎng)站、院報、人 人網(wǎng)等多家學(xué)生積極參與的網(wǎng)站上。
7、 主辦方可與企業(yè)達(dá)成合作共識，爭取長時間的交流與合作。
12、活動創(chuàng)意闡述： 此次聯(lián)合表演晚會是山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)首次舉辦跆拳道聯(lián)合表演活動，也將是規(guī)模最大、參與人數(shù)最多、參與人員涉及兩個院校的聯(lián)合表演活動。
13、贊助效應(yīng)：
1.有助于商家宣傳商品，并與學(xué)生面對面，使商家在產(chǎn)品銷售中搶得先機(jī)。
2.有助于兩校學(xué)生了解個商家，為各校學(xué)生提供購物信息。
聯(lián)合表演晚會流程：在聯(lián)合表演晚會過程中，學(xué)生為商家宣傳產(chǎn)品。我們會做好全校范圍內(nèi)的宣傳活動，滿足商家意向，針對學(xué)生提供購物信息，同時讓商家了解學(xué)生購物意向。
3.商家也可提供宣傳單、購物優(yōu)惠券或宣傳橫幅等。這樣學(xué)生可以在聯(lián)合表演晚會中得到優(yōu)惠，同時也為商家贏得更多利益打下基礎(chǔ)。
4.我們會在兩所院校全校范圍內(nèi)替商家進(jìn)行商品宣傳，滿足商家意向，為學(xué)生提供購物信息，并及時反饋學(xué)生購物意向給商家。
5.商家若提供宣傳單、購物優(yōu)惠券，我們必將及時在兩校內(nèi)大面積分發(fā)。
6.為商家打響知名度。為學(xué)生提供購物信息。了解學(xué)生想法可促進(jìn)產(chǎn)品銷售，在競爭中搶得先機(jī)，成為學(xué)生購物的首選，為贏得長久利益打下基礎(chǔ)。
7.贊助商獲得本聯(lián)合表演晚會的所有冠名權(quán)。我方將對此進(jìn)行重點(diǎn)宣傳。
8.為贊助商制作精美海報，進(jìn)行宣傳。
9.在兩校內(nèi)以及學(xué)校附近懸掛條幅進(jìn)行宣傳。
10.聯(lián)合表演晚會完成后，在院報上進(jìn)行報道，進(jìn)一步對企業(yè)進(jìn)行宣傳。
14、跆拳道協(xié)會友誼聯(lián)合表演晚會節(jié)目單
跆拳道品勢表演
跆拳道基本腿法表演
跆拳道腿法組合表演
武術(shù)表演
跆拳道實(shí)戰(zhàn)表演
跆拳道對抗表演
雙截棍表演
跆拳道+雙截棍表演
跆拳道特技表演
15、活動最終解釋權(quán)歸山東體育學(xué)院體育社會科學(xué)系團(tuán)總支所有。
跆拳道腿法10
(1)后踢動作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。
2.重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。
3.踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
(2)后踢動作要領(lǐng)：
1.起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時動作延伸要長，用力延伸；
2.轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓；
3.擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(3)后踢易犯錯誤：
1.上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2.轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3.擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4.肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)腿法有什么技巧？
由于后踢腿法本身在運(yùn)用上具有一定的風(fēng)險，若在平時訓(xùn)練時對后踢戰(zhàn)術(shù)專門的訓(xùn)練較少，建議在實(shí)戰(zhàn)中還是少用得好。
概 述
本人學(xué)習(xí)跆拳帶三年，經(jīng)驗(yàn)不是很多，但理論挺多，都是上課時候挺來時講的，還有我?guī)煾柑焯旖o我說的，我?guī)煾附衲?1歲，8歲開始學(xué)習(xí)跆拳道，參加過很多比賽，各種區(qū)冠軍，市冠軍都拿過，還參加過全國比賽。實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)是足夠的，每次教我都給我糾正各種動作，不過他教學(xué)的時候都會做示范，所以我會把我記住的`寫下來，最重要的還是要多看視頻
步驟/方法：
跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。所以是拳和腳要結(jié)合運(yùn)用，但它又是以腳法為主的功夫，需要用腳鎖住對方。使用拳的技術(shù)時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打，出拳要快狠準(zhǔn)。使用腳的技術(shù)時，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳的前部擊打。
在跆拳道規(guī)則中，要注意的是指、掌、肘、膝等技術(shù)只適合于平時練習(xí)或品勢表演中使用，在比賽中禁止使用：抓、摟、抱、推等動作。而且允許攻擊的部位有限，跆拳道比賽中允許攻擊的部位包括髖骨以上至鎖骨以下以及兩肋部，可攻擊背部。頭部兩耳向前頭頸的前部只允許用腳的技術(shù)攻擊
下面我來說一下怎么用腿攻擊，實(shí)戰(zhàn)中腳踢進(jìn)攻時一般使用的部位包括腳前掌，腳趾，腳背，足刀，腳后跟，腳后掌。充分利用這些部位根據(jù)實(shí)際情況利用站立踢，跳動踢，助跑踢，轉(zhuǎn)身踢和飛踢等不同形式的踢法進(jìn)攻，進(jìn)攻時無必要保持身體平衡，這點(diǎn)非常重要注意事項(xiàng)：
跆拳道實(shí)戰(zhàn)，最重要的是隨機(jī)應(yīng)變，看準(zhǔn)時機(jī)進(jìn)攻，進(jìn)攻前將身體調(diào)節(jié)好，攻擊動作要迅速，就是踢腿的動作要干凈利落，這就很需要平時的訓(xùn)練了，攻擊結(jié)束后要迅速將身體調(diào)節(jié)回來，保持穩(wěn)定，預(yù)防對手進(jìn)攻
跆拳道腿法11
1、橫踢：
右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
2、雙飛踢：
兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
3、推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。
4、前踢：
以左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
5、側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前蹬出，力達(dá)腳跟。蹬擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
6、劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
競技跆拳道常用的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢
正確的站立姿勢是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的`身閃，而是通過手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動，變防守為進(jìn)攻的一種方法。在千變?nèi)f化的競技之中根據(jù)不同的對手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動為主動，改變賽場局勢。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
跆拳道腿法12
一、動作規(guī)格：
兩人從閉勢式長姿勢開始，攻方左腳向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
二、動作要領(lǐng)：
①功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。
�、谟夷_隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
③左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿旋風(fēng)踢腿法動作怎么做。
�、苡夷_橫踢時，左腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時左腳落地。
三、易犯錯誤：
①左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。
�、谏喜剑D(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
�、塾彝葯M踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
四、練習(xí)指導(dǎo)：
第一階段：首先應(yīng)該牢固的掌握旋風(fēng)踢這一技術(shù)，練習(xí)時最好是左右腿都能做出來。做到踢的流暢。(初學(xué)者容易犯的錯誤就是上步后腳不在一條直線上走，做完后就非常容易保持不了平衡，自己在練習(xí)的時候在地面上畫出一條線來，讓自己的移動始終在這條上線走)
第二階段：以右腿為例，讓你的助手蹲在地上用手掌托住你的左腿，之后你用右腿蹬地的力量跳起，讓右腿變曲的跨過左腿(因?yàn)橹植]有抓住你的`左腿，所以在你跨過的時候左腿自然從助手的手中滑落)依此方法進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。跆拳道旋風(fēng)踢怎么做 10步讓你快速成為跆拳道高手。
跆拳道旋風(fēng)踢，也叫旋風(fēng)腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來像一陣旋風(fēng)，非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢。
跆拳道旋風(fēng)踢，也叫旋風(fēng)腿，是跆拳道單一腿法中最難的一種，也是跆拳道中非常漂亮，踢起來像一陣旋風(fēng)，非常高端的一種腿法;旋風(fēng)踢腿法可以全身旋轉(zhuǎn)360度空中踢出，也可全身旋轉(zhuǎn)540度空中踢出!高端大氣上檔次的一種腿法!
1、首先在做旋風(fēng)腿之前，我們?nèi)ゲ賵錾吓軒兹�，等跑出汗了之后，我們�(nèi)ゲ賵鐾饷娴臋跅U處壓壓腿，把腿壓成一字形。
2、接下來就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起;左手前伸，與肩同高，右手護(hù)住右臉。
全身放松，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。接下來，頭向右向后轉(zhuǎn)，接著帶動肩往右往后轉(zhuǎn)，在帶動胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn)，腿在往右往后轉(zhuǎn)的時候開始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時，抬到最高位置。
3、腿抬到最高位置的時候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點(diǎn)，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高;同時在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時候，左腳在空中踢出，直踢對手腰部和肋骨部位，踢出的時候整個人是懸浮在空中的
4、旋風(fēng)腿踢出后，再雙腳同時落地，剛開始練的時候，可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來，等熟練后，整個旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達(dá)到想踢那個部位就踢哪位部位的境界
5、為什么不能亂踢，旋風(fēng)踢腿法，踢出的時候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的，也就是對手根本看不清你，你必須踢中目標(biāo)，踢中對手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。
6、整個旋風(fēng)踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習(xí)的過程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對手那個部位，同時你的全身的協(xié)調(diào)性要配個你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。
7、所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法，在整個腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協(xié)調(diào)性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能把整個旋風(fēng)腿做到完美的境界
8、如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出;如果全身的協(xié)調(diào)性不好，你根本無法做到全身幾個動作的完美結(jié)合;如果平衡性不好，你整個人在空中無法平衡的定在空中，自然也就無法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
9、等你熟練的掌握了，全身旋轉(zhuǎn)360度，踢出旋風(fēng)踢腿法的時候。接下來就是，旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
10、旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法，核心要領(lǐng)：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個過程中，腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動作要連貫無比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。
跆拳道腿法13
記得我6歲那年，我開始學(xué)習(xí)跆拳道，看著那教練腰上系的黑帶，我心里想，我一定要努力練習(xí)，拿到黑帶，從那天起，我開始不停地練習(xí)。有一次，教練給我壓橫叉，把我的腿壓得筆直的，我的眼眶里包滿了眼淚，還流出了一些，壓了幾次后，我自己可以劈下去了，我高興極了�？键S帶的.日子到了，我認(rèn)真地考完了，過幾天，黃帶的證書也發(fā)下來了，我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場了，比賽開始了，我輕輕地跳起，我伸出腳往對方護(hù)具上踢的時候，對方也朝我踢了一腳，我們倆人倒在地上，休息時間，教練給我怎么打以后，該繼續(xù)了，我鼓足勁，快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢，教練發(fā)出鼓掌聲，比賽終于完了，我贏了……
跆拳道腿法14
跆拳道腿法戰(zhàn)術(shù)：
前踢定型法：跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長期堅(jiān)持下去的話對于我們動作的標(biāo)準(zhǔn)度來說是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
側(cè)踢定型法：相對于前踢的動作，側(cè)踢腿的動作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個腿法動作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個字十分的講究，所以我們在練習(xí)腿法的時候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個時候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個膝蓋迅速變換來回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動作的姿勢角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓(xùn)練壓腿的時候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開，只要動作標(biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對于我們的.跳躍能力以及腿部力量來說也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高抬腿練習(xí)：有的人可能會誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個概念，其實(shí)不然，一個是抬腿而一個是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說是去練習(xí)腿部的力量，更不如說是更好地去展開腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
雙腿騰空練習(xí)：許多跆拳道愛好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對跆拳道腿法施展的一個重要因素，那么我們可以每天抽取一些時間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。
低馬步練習(xí)：腿法動作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時間的長短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長期堅(jiān)持下去對于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個因素
1、靈活性
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢。
2、自然的身體姿勢
即實(shí)戰(zhàn)勢的姿勢要自然要放松，這樣會消除由不自然或緊張的身體狀況帶來的動作遲緩，動作發(fā)動不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動是輕松有效的。
3、敏捷性
實(shí)戰(zhàn)時要求身體姿勢以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要動作敏捷，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性
實(shí)戰(zhàn)時不論是原地動作還是騰空動作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動作的完成。
5、重心
身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動作或移動的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性
隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時隱蔽性越好，擊中對方的機(jī)會次數(shù)就越多。
跆拳道腿法15
1、正踢腿：
【動作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度(同時)右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(左勢)
【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時勾腳尖，過腰后加快速度。
【易犯錯誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①抬頭目視對方胸部或眼部展髖增加踢的`距離。注意挺膝。②踢過腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿
【動作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)屬進(jìn)攻性腿法。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度(同時)右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)。
【要點(diǎn)】松髖，開胯。里合腿時以髖關(guān)節(jié)國軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯誤】①收髖、弓腰。②里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、劈腿
【動作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢)②左腳支撐以右腳的腳前掌為軸腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動大約120度，同時，右腳蹬地起動，重心前移腳尖勾緊右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時，用腳掌向下劈擊對方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)
【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時，腿盡量高舉，下劈時展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時放松上扣，下劈時緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
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