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跆拳道腿法(匯編15篇)
跆拳道腿法1
今天是星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。
剛來(lái)到體育館的跆拳道俱樂(lè)部，就看見(jiàn)一群人在里頭有說(shuō)有笑，還有人在玩“貓捉老鼠的'游戲”。我剛放好書包，就看見(jiàn)一個(gè)和我一起在瑞迪跆拳道館的好朋友，我就上去和他打了一個(gè)招呼，就去“觀察”地形了。
“觀察”完地形后，教練剛好也來(lái)了。他先讓我們一起排好隊(duì)，在道館里跑八圈，跑完了，教練又讓我們?cè)谝槐拘?cè)子上寫好自己的姓名和父母的聯(lián)系方式。一切手續(xù)辦好之后，我們便正式訓(xùn)練了。
教練先教了我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作，比如高抬腿什么的，然后就是帶著我們壓壓腳，做個(gè)蝴蝶姿，最后教了下我們?nèi)绾渭懿珦羰剑徒Y(jié)束了。
跆拳道腿法2
前踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
橫踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的`感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
后踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸;轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
下劈:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
勾踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
后旋踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法3
�。�1）前踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
�。�2）側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢(shì)開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
�。�3）后踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(zhǎng)，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（4）下劈：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
�。�5）勾踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（6）后旋踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約１８０度，身體隨之右轉(zhuǎn)約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
�。�8）橫踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至1８０度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
（9）跳踢：
指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
�。�10） 單腿連踢：
同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。
�。�11）雙腿連踢：
兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。
延伸閱讀：
學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)
練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的'運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
初學(xué)跆拳道要注意什么
飯前1小時(shí)或飯后40分鐘再進(jìn)行訓(xùn)練，最好8分飽。訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)吃少量食物，補(bǔ)充體力。
穿寬松的衣服和適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。
身體不適的時(shí)候盡量不要參加訓(xùn)練。
課間休息和訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，需注意：
�。�1）飲水的質(zhì)量。宜喝白開(kāi)水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
�。�2）忌服過(guò)冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
�。�3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過(guò)200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過(guò)猛。
練習(xí)前預(yù)備活動(dòng)要充分。預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間在20～30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做預(yù)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行全面的放松。訓(xùn)練完畢后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)劑過(guò)程。全里地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道腿法4
1、橫踢：
右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2、雙飛踢：
兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過(guò)高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。
4、前踢：
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，重心移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前蹬出，力達(dá)腳跟。蹬擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
競(jìng)技跆拳道常用的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢(shì)
正確的站立姿勢(shì)是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的`防守技術(shù)并不是消極的身閃，而是通過(guò)手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng)，變防守為進(jìn)攻的一種方法。在千變?nèi)f化的競(jìng)技之中根據(jù)不同的對(duì)手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動(dòng)為主動(dòng)，改變賽場(chǎng)局勢(shì)。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
跆拳道腿法5
跆拳道排名前三十位的特技動(dòng)作都很難，跆拳道腿法你真正了解多少呢？本文列舉跆拳道中最難做的腿法，一起來(lái)看看：
1— 900`后旋（即真正的轉(zhuǎn)體720`可在空中連踢四靶，簡(jiǎn)稱900`4A 號(hào)稱特技中的神話）
2— 天刀蝴蝶腿（簡(jiǎn)稱1080`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng) 天刀是特級(jí)中最好看的腿法）
3— 天刀回旋踢（簡(jiǎn)稱1440`就是740`旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接720`后旋 ）
4— 天刀旋風(fēng)腿（簡(jiǎn)稱天刀 就是側(cè)空翻轉(zhuǎn)體540`點(diǎn)地空中接360`單腿旋風(fēng)踢）
5— 殘刀旋風(fēng)腿（簡(jiǎn)稱單5 就是比360`單腿旋風(fēng)多180`的540`單腿旋風(fēng)踢）
6— 轉(zhuǎn)體空翻（轉(zhuǎn)空翻 踺子接轉(zhuǎn)體和踩人接轉(zhuǎn)體的空翻）
7— 三角倒勾（跑起來(lái)的后空翻形成三角的方式踢靶）
8— 三角單三（借助后空翻的力量帶起來(lái)的單腿旋風(fēng)腿，也稱變形單三）
9— 三角720`（借助單三力量打起來(lái)的720`后旋，也稱變形720`）
10— 900`旋風(fēng)腿（比720`后旋多轉(zhuǎn)180`的旋風(fēng)踢 也可空中連踢四靶）
11— 踩空翻（分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻，因高度可達(dá)五米以上，給人一種震撼的`感覺(jué)）
12— 踺子空翻（就是小翻帶起來(lái)的后空翻，因可以過(guò)人且能達(dá)到一定高度，很富觀賞性）
13— 單四（后擺帶起來(lái)的單腿旋風(fēng)踢）
14— 720`（真正的轉(zhuǎn)體540`的后旋踢，可在空中連踢三靶）
16— 740`（真正的轉(zhuǎn)體540`的旋風(fēng)踢，可在空中踢三靶）
17— 倒勾（后空翻踢靶）
18— 臥踢（因在空中有臥起的美感，故稱臥踢）
19— 前空翻（前空翻踢靶）
20— 一字后旋（在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿）
21— 540`后踢（雙飛接的后踢，轉(zhuǎn)體540`）
22— 回旋橫踢（騰空后擺，下面腿擊出的橫踢）
23— 多踩（踩人連續(xù)出腿踢中多塊木板的腿法）
24— 多踢（在空中連續(xù)出腿踢中多塊木板，也可加過(guò)人和拳法）
25— 二連橫踢（在兩人頭上飛過(guò)，形成一字橫叉）
26— 雙踢（雙腿同時(shí)起來(lái)的后擺和側(cè)踢）
27— 點(diǎn)地540`（360`旋風(fēng)點(diǎn)地接的后旋踢，也就是旋風(fēng)踢進(jìn)攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的后旋）
28— 側(cè)空（側(cè)空翻踢靶）
29— 打K（街舞的招牌動(dòng)作，一手落地，雙腿騰空，整個(gè)身體形成K字的踢靶動(dòng)作）
30— 360`后擺（在空中完成的橫踢加后旋，也稱為360后踢）
跆拳道腿法6
跆拳道腿法戰(zhàn)術(shù)：
前踢定型法：跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
側(cè)踢定型法：相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
快速高抬膝法：跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高抬腿練習(xí)：有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
雙腿騰空練習(xí)：許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。
低馬步練習(xí)：腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的`幾個(gè)因素
1、靈活性
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2、自然的身體姿勢(shì)
即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3、敏捷性
實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚荩杆�，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性
實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。
5、重心
身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。
6、隱蔽性
隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
跆拳道腿法7
跆拳道腿法有哪些
1、前踢：右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2、推踢：右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、橫踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、下劈：右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平（同時(shí)腰部發(fā)力）下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢：右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、勾踢：右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
7、后踢：兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8、后旋踢：兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
9、單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。
10、雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。
競(jìng)技跆拳道比賽運(yùn)動(dòng)員資格
1、必須是中國(guó)跆協(xié)的個(gè)人會(huì)員，其代表的參賽運(yùn)動(dòng)隊(duì)屬于在中國(guó)跆協(xié)注冊(cè)的團(tuán)體會(huì)員；
2、當(dāng)年度在中國(guó)跆協(xié)登記注冊(cè)有效；
3、持有中國(guó)跆協(xié)頒發(fā)、或經(jīng)中國(guó)跆協(xié)推薦獲得國(guó)技院/世跆聯(lián)頒發(fā)的相應(yīng)段位、級(jí)位證書；
4、參加青少年比賽的運(yùn)動(dòng)員年齡符合中國(guó)跆協(xié)頒布的競(jìng)賽規(guī)程的規(guī)定；
5、無(wú)違反《跆拳道競(jìng)賽紀(jì)律處罰條例》的行為；
6、參加中國(guó)跆協(xié)各級(jí)團(tuán)體會(huì)員和地方協(xié)會(huì)舉辦的比賽必須符合當(dāng)?shù)貐f(xié)會(huì)的各項(xiàng)規(guī)定和要求。
競(jìng)技跆拳道練習(xí)注意事項(xiàng)
1、行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的`姿勢(shì)。
2、跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館（國(guó)、道旗）行禮。
3、訓(xùn)練發(fā)聲：跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、參加訓(xùn)練一開(kāi)始時(shí)的國(guó)旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節(jié)，不應(yīng)故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準(zhǔn)備進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練時(shí)，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經(jīng)教練同意后進(jìn)隊(duì)參加訓(xùn)練；另外在訓(xùn)練中應(yīng)將手機(jī)關(guān)閉或調(diào)至振動(dòng)，如遇特殊情況需要退出訓(xùn)練時(shí)應(yīng)向教練舉手示意，經(jīng)同意后再離開(kāi)。
結(jié)語(yǔ)：以上是由小編為大家整理的跆拳道腿法的介紹，希望可以幫助到大家！
跆拳道腿法8
決定實(shí)戰(zhàn)優(yōu)劣的幾個(gè)因素
1、靈活性：
即實(shí)戰(zhàn)的姿勢(shì)要靈活，要隨實(shí)戰(zhàn)的具體情況靈活運(yùn)用和變化身體姿勢(shì)。
2、自然的身體姿勢(shì)：即實(shí)戰(zhàn)勢(shì)的姿勢(shì)要自然要放松，這樣會(huì)消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因?yàn)槿嗽谧匀粻顩r下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。
3、敏捷性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)要求身體姿勢(shì)以敏捷，迅速為標(biāo)準(zhǔn)，不論是進(jìn)攻還是防守，都要?jiǎng)幼髅艚�，迅速，從而達(dá)到進(jìn)攻或防守的目的。
4、穩(wěn)定性：實(shí)戰(zhàn)時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩(wěn)定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。
5、重心：身體的中心的高低和實(shí)戰(zhàn)者的身體能力及技，戰(zhàn)術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的'。
6、隱蔽性：隱蔽性和實(shí)戰(zhàn)效果有著直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對(duì)方的機(jī)會(huì)次數(shù)就越多。
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的類型：
1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：左腳在前叫左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：
兩腳前后開(kāi)立與肩同寬，前腳尖45度斜向右前方，后腳跟抬起，膝關(guān)節(jié)微彎屈，重心在兩腳之間；上身自然直立，45度斜向右前方，雙手握拳， 拳心相對(duì)；兩臂彎曲置于胸前；頭部直立向前，目視正前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體自然，肌肉放松；膝關(guān)節(jié)松而不懈，富有彈性；心無(wú)雜念，以無(wú)意為有意。
易犯錯(cuò)誤：全身緊張，肌肉僵硬；重心偏前或偏后，不利于啟動(dòng)；膝關(guān)節(jié)
不彎曲，缺乏彈性。
2、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢(shì)：身體完全側(cè)向，前后腳在一條直線上其它部位同標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。
3、低位實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)：身體姿勢(shì)同標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，只是雙膝彎曲加大，重心降
低。這種姿勢(shì)重心低、不易失去重心，但移動(dòng)相對(duì)較慢。
跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)腿法組合：
�、伲哼M(jìn)攻+進(jìn)攻：右腿橫踢接左腿橫踢；左腿前橫踢接右腿后腿高橫踢。
②：進(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接后踢；左腿前橫踢接后旋踢。
�、郏悍朗�+進(jìn)攻：右腿后踢接右腿橫踢；左前腿下劈腿接右腿后腿橫踢。
④：進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后踢接后踢接右腿高橫踢；右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高橫踢。
⑤：進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后踢接左腿高橫踢接后踢腿；右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。
�、蓿哼M(jìn)攻+進(jìn)攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿橫踢；左腿前腿雙飛腿接左腿高橫踢。
�、撸哼M(jìn)攻+防守：右腿后腿橫踢接右腿前腿下劈腿；右腿后腿下劈腿接后踢腿。
⑧：防守+進(jìn)攻：右腿后旋腿接右腿后腿高橫踢；左腿前腿推踢接右腿后腿橫踢。
⑨：進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右腿后腿橫踢接左腿后旋腿接右腿后腿橫踢；左腿前橫踢接左腿前腿下劈腿接右腿后橫踢。
�、猓哼M(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右腿后橫踢接左腿橫踢接后踢腿；右腿后橫踢接左腿后腿雙飛踢接左腿后踢。
與對(duì)手相關(guān)的站位
1、開(kāi)式站位：指和對(duì)方體產(chǎn)有相應(yīng)的站位。即自己的身體前面相對(duì)對(duì)方的身體前面。包括左勢(shì)對(duì)右勢(shì)和右勢(shì)對(duì)左勢(shì)兩種形式。
2、閉式站位：指和對(duì)方的體產(chǎn)有側(cè)不相對(duì)應(yīng)的站位。即自己的體前對(duì)應(yīng)對(duì)方的體后。包括左勢(shì)對(duì)左勢(shì)和右勢(shì)對(duì)右勢(shì)兩種站位形式。
跆拳道腿法9
跆拳道下劈腿法動(dòng)作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
下劈腿法動(dòng)作要領(lǐng)：
腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
下劈腿法易犯錯(cuò)誤：
1.起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2.踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3.重心控制，腿控制不好，落地太重;
4.上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。
下劈腿法是跆拳道比賽中的主要得分手段之一，除了有一定的技術(shù)要求外，對(duì)習(xí)練者的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰腿爆發(fā)力及靈敏的判斷都有一定的'要求。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤：
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；
2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；
3.上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法10
組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來(lái)賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力�？梢栽跀�(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來(lái)，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值?身體施展前踢腿，那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分。總之，無(wú)論采用哪一種組合，都要與對(duì)手保持一步的距離。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤：
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；
2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；
3.上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法11
前踢定型法：
跆拳道中的基礎(chǔ)腿法動(dòng)作——前踢腿的練習(xí)十分重要，我們可以嘗試在練習(xí)前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應(yīng)該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話對(duì)于我們動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度來(lái)說(shuō)是有著很大的提升的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
側(cè)踢定型法：
相對(duì)于前踢的動(dòng)作，側(cè)踢腿的動(dòng)作姿勢(shì)更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話，就要進(jìn)行”側(cè)踢定型“的練習(xí)，同樣的我們需要在側(cè)踢出去的`時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩(wěn)可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢(shì)。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅(jiān)持30秒以上。
快速高抬膝法：
跆拳道的腿法對(duì)于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們?cè)诰毩?xí)腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習(xí)速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當(dāng)然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高壓腿法：
想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢(shì)角度以及力度給練標(biāo)準(zhǔn)了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們?cè)谟?xùn)練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅(jiān)硬物體上，并且用適當(dāng)?shù)膲毫θブ饾u讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就不用怕受傷的問(wèn)題。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。
原地腳尖跳躍法：
在跆拳道腿法訓(xùn)練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復(fù)跳躍的方法去訓(xùn)練我們腳尖的力量，這對(duì)于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著較大的幫助的。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
高抬腿練習(xí)：
有的人可能會(huì)誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現(xiàn)出其差別，高抬腿的練習(xí)與其說(shuō)是去練習(xí)腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們?cè)谄綍r(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習(xí)動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續(xù)，雙腿循環(huán)反復(fù)進(jìn)行。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組100次以上。
雙腿騰空練習(xí)：
許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強(qiáng)是對(duì)跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習(xí)，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3組，每組50次以上。
低馬步練習(xí)：
腿法動(dòng)作中除了“快”和“準(zhǔn)”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远噙M(jìn)行低高度馬步的練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行耐力方面的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于腿部力度和下盤穩(wěn)度的提升是有著十分顯著的效果。
建議練習(xí)量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。
跆拳道腿法12
跆拳道基本技術(shù)之橫踢要領(lǐng)
動(dòng)作規(guī)格：
右腳蹬地，重心移到左腳，右腳屈膝上提，兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線，嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺(jué)是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
易犯錯(cuò)誤：
1、膝關(guān)節(jié)不夾緊，大小腿折疊不夠;
2、外擺的.弧形太大;
3、上身太直、太往前、重心往下落;
4、踝關(guān)節(jié)不放松，腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)
跆拳道基本技術(shù)之后踢要領(lǐng)
動(dòng)作規(guī)格：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2、動(dòng)作延伸，用力延伸。
3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
跆拳道基本技術(shù)之劈腿要領(lǐng)
動(dòng)作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立
跆拳道基本技術(shù)之勾踢要領(lǐng)
(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)動(dòng)作要領(lǐng)：
1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。
2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
4、鞭打后順勢(shì)放松。
(3)易犯錯(cuò)誤：
�、偬嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝�，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影
�、郾薮蚝蟛环潘�，落地姿勢(shì)改變。
(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué)：
1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。
2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
跆拳道腿法13
1、劈腿:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
2、擺踢:從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平,然后內(nèi)扣。右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。鞭打后順勢(shì)放松。
3、后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒(méi)有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
4、雙飛踢:兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過(guò)高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng):右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。兩腿在空中交換,右腳先落地。
5、勾踢:也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的'側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。
動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾,動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
動(dòng)作要領(lǐng):勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;鞭打后要順勢(shì)放松。
6、推踢:屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。
動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略后仰;同時(shí),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。
動(dòng)作要領(lǐng):提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。
腿法優(yōu)缺點(diǎn)與實(shí)戰(zhàn)使用
1、橫踢。優(yōu)點(diǎn):出腿速度快,出招時(shí)先兆不明顯,出腿幅度較小。屬于最基本腿法,許多人都不重視它,其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形,所以可以破解任何腿法。比如對(duì)方下劈,可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊,總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn):出腿威力小,收招慢,攻擊有效范圍較小,且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大,就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部,這樣就會(huì)要求在對(duì)練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避,但是高手對(duì)決中,連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒(méi)有把握時(shí)使用是很吃虧的,如果馬上閃避,又會(huì)失去主動(dòng)地位,加上破綻大,所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效,一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。破解方法:拉步+腿法,進(jìn)步+腿法,下劈,后踢
2、下劈。威力很大,主要攻擊部位是頭部,所以容易KO,攻擊幅度較大,好處是持久性強(qiáng),壞處是收招慢,攻擊距離短,所以進(jìn)攻很吃虧的。這招需要的身體素質(zhì)比較高,需要平衡力要好,要不沒(méi)劈到人自己先翻了,對(duì)場(chǎng)地要求高�？梢宰鳛檫B續(xù)擊中一個(gè)收招式,一般是后踢+下劈。這招還有一個(gè)好處就是對(duì)于敵人心理上的沖擊比較大,因?yàn)槿说谋灸苁潜Ｗo(hù)頭,而這招主攻頭部。破解方法:拉步+橫踢,后踢,下劈。
跆拳道腿法14
首先在做旋風(fēng)腿之前，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)上跑幾圈，等跑出汗了之后，我們?nèi)ゲ賵?chǎng)外面的欄桿處壓壓腿，把腿壓成一字形。
接下來(lái)就是做好格斗式:左腳向前，右腳在后，倆腳成一條直線，雙腳尖著地，兩腳微微彈起；左手前伸，與肩同高，右手護(hù)住右臉。全身放松，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗
接下來(lái)，頭向右向后轉(zhuǎn)，接著帶動(dòng)肩往右往后轉(zhuǎn)，在帶動(dòng)胯和腿一起往右往后轉(zhuǎn)，腿在往右往后轉(zhuǎn)的時(shí)候開(kāi)始慢慢的抬起，劃弧度，等腿被頭和肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)到當(dāng)初做格斗式的正面時(shí)，抬到最高位置
腿抬到最高位置的時(shí)候，速度要快，要瞬間，以弧度的形式抬到最高點(diǎn)，腳尖著地，與地成90度角，右腳膝蓋與胸同高；同時(shí)在右腳抬到快到最高點(diǎn)的時(shí)候，左腳在空中踢出，直踢對(duì)手腰部和肋骨部位，踢出的時(shí)候整個(gè)人是懸浮在空中的
旋風(fēng)腿踢出后，再雙腳同時(shí)落地，剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以按上面的細(xì)節(jié)一步一步來(lái)，等熟練后，整個(gè)旋風(fēng)踢腿法必須在0.1S只能踢完，而且踢出的腿法，不能亂踢，要達(dá)到想踢那個(gè)部位就踢哪位部位的境界
為什么不能亂踢，旋風(fēng)踢腿法，踢出的時(shí)候全身都是360度旋轉(zhuǎn)在空中的，也就是對(duì)手根本看不清你，你必須踢中目標(biāo)，踢中對(duì)手，不然就只是徒有其表，中看不中用了。
整個(gè)旋風(fēng)踢腿法，要想踢哪就踢哪，需要你在練習(xí)的過(guò)程中，眼力要到位，眼力要死死的鎖住你踢的對(duì)手那個(gè)部位，同時(shí)你的全身的協(xié)調(diào)性要配個(gè)你的眼力，還有你的全身的平衡性一定要練好。
所以跆拳道的旋風(fēng)踢腿法，在整個(gè)腿法的難度中，是最高難度的。你必須讓你的柔韌性，身體協(xié)調(diào)性，全身在空中的平衡性，力量，眼力，全部到位，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，才能把整個(gè)旋風(fēng)腿做到完美的境界
如果柔韌性不好，你的腿法根本踢不出；如果全身的.協(xié)調(diào)性不好，你根本無(wú)法做到全身幾個(gè)動(dòng)作的完美結(jié)合；如果平衡性不好，你整個(gè)人在空中無(wú)法平衡的定在空中，自然也就無(wú)法在空中踢出旋風(fēng)一樣的腿法。
等你熟練的掌握了，全身旋轉(zhuǎn)360度，踢出旋風(fēng)踢腿法的時(shí)候。接下來(lái)就是，旋轉(zhuǎn)540的旋風(fēng)踢腿法了
旋轉(zhuǎn)540度的旋風(fēng)踢腿法，核心要領(lǐng)：就是做好右格斗式，然后左腳上步，之后就是連接上面講解的步驟踢了。在整個(gè)過(guò)程中，腳上步的速度要后面360度旋風(fēng)踢的動(dòng)作要連貫無(wú)比，不能有絲毫的停頓，要一氣呵成。
在整個(gè)跆拳道單個(gè)腿法中也就算旋風(fēng)踢腿法難度最高了，只要你按照上面的要領(lǐng)去做了，你也可以把旋風(fēng)踢腿法做好。
跆拳道腿法15
1、前踢
右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
2、推踢
右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
3、橫踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
4、下劈
右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過(guò)頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
5、側(cè)踢
右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒(méi)起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
6、勾踢
右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢(shì)右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢(shì)上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
7、后踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
8、后旋踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的'力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
9、單腿連踢
同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。
10、雙腿連踢
兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。
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