跆拳道的四個標(biāo)準(zhǔn)動作介紹

　　跆拳道總所周知的是可以運動來防身健體，但今天小編要給大家講的是跆拳道也可以達到很好的瘦身效果，一鍵四個標(biāo)準(zhǔn)的跆拳道動作，下面大家快來學(xué)學(xué)看吧。

　　一、跆拳道的四個標(biāo)準(zhǔn)動作

　　1.前踢：

　　右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實戰(zhàn)姿勢;

　　2.橫踢：

　　右腳蹬地，重心移到左腳;右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度;右腳膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿，右腳落回成實戰(zhàn)姿勢;

　　3.后踢：

　　以左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線踢出，重心前移落下;

　　4.劈腿：

　　實戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前;右腳過頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點劈擊。

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