- 相關(guān)推薦
初學(xué)者隨時(shí)網(wǎng)球訓(xùn)練方法
練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。下面是小編為大家分享初學(xué)者隨時(shí)網(wǎng)球訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
初學(xué)者隨時(shí)網(wǎng)球訓(xùn)練方法
1、徒手模仿正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)
用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，按照動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被熟練、自如的掌握，達(dá)到動(dòng)作定型。
2、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個(gè)點(diǎn)或線，并注意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
3、對(duì)著鏡子來檢查揮拍動(dòng)作
站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢(shì)，并糾正那些不正確的動(dòng)作。例如，許多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢(shì)。
4、連續(xù)拍球來提高控制能力
任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都可以簡(jiǎn)單的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)單，但做起來確比想象的要難得多，因?yàn)楂@得穩(wěn)定總是不容易的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
5、對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型
對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以達(dá)到“學(xué)而時(shí)習(xí)之”的目的。 對(duì)墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿勢(shì)。 練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
6、背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作
許多網(wǎng)球初學(xué)者因?yàn)閾]拍太長(zhǎng)而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星�，截�(fù)魰r(shí)后擺太多，球會(huì)快速打在還未向前揮動(dòng)的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟?dòng)作，這面墻可以阻止球拍在后擺時(shí)超過肩膀，然后用一個(gè)短促的撞擊動(dòng)作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場(chǎng)地旁背對(duì)著鐵絲圍欄都可以做。
7、用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高
“影子練習(xí)”是在球場(chǎng)外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場(chǎng)外(邊)作此項(xiàng)練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動(dòng)時(shí)大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)�，再向前移�?dòng)，作第二次截?fù)簦笸舜蚋邏呵�，最后向前截�(fù)舻梅�。用小步和�?cè)部或踮步盡快移動(dòng)，但動(dòng)作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時(shí)也可以請(qǐng)同伴喊出擊球動(dòng)作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。
對(duì)墻擊球的訓(xùn)練方法
1、正、反手擊落地球
站在距離墻約9米左右的地方對(duì)墻擊落地球。充分后擺以及作完隨揮動(dòng)作，記下有效的回合球次數(shù)，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性。用粉筆在墻上畫一個(gè)模擬球場(chǎng)區(qū)域，反復(fù)練習(xí)將球打入這個(gè)區(qū)域，便學(xué)會(huì)在擊球時(shí)如何控制網(wǎng)球拍面，達(dá)到擊球的準(zhǔn)確性。
練習(xí)者距墻約13米左右，要讓球落地后兩跳后再連續(xù)擊球，曲膝來練習(xí)擊打較低來球，充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作。也可將球擊向墻面1.8米處，并加些上旋，練習(xí)底線對(duì)拉球。
2、截?fù)羟?/p>
離墻大約3米遠(yuǎn)，將球擊向1.6米高，反彈較低時(shí)，要降低重心擊球。不要用力過猛，打出節(jié)奏就行。
掌握好擊球的技巧，將球控制在正手一側(cè)，熟練后，再練習(xí)反手一側(cè)，也可交替進(jìn)行。隨著截?fù)裟芰Φ奶岣�，距離加大。
3、發(fā)球
距墻12米，練習(xí)平擊發(fā)重球，要把球打在線上靠近線的地方，初學(xué)者宜學(xué)側(cè)旋發(fā)球，上旋球弧度大，過網(wǎng)高度可假想提高些。
4、高壓球
站在離墻5米遠(yuǎn)的地方，把球打在墻前大約1米的地上，球反彈后到空中，便可練習(xí)打高壓扣殺了。
5、反彈球
離墻6米，向墻上1.8米處擊球，球反彈落地后剛跳起，就將球擊回。動(dòng)作要領(lǐng)：盯緊球，把握好擊球時(shí)機(jī)，在膝前處擊球，并加長(zhǎng)與球的接觸。引拍動(dòng)作小，重心下降。
6、放小球
離墻6米，采用削球技術(shù)，輕輕擊向1.2米處，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。球反彈落地兩彈后連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。
7、正、反手交替直、斜線擊球
離墻13米處，正反手交替練習(xí)。
8、正、反手交替斜線擊球
同上，進(jìn)一步增加擊球難度，和提高移動(dòng)能力。
夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)
不管在什么時(shí)候，熱身運(yùn)動(dòng)都是非常有必要的，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，我們應(yīng)該堅(jiān)持做熱身活動(dòng)，即使是炎熱的夏季。由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體
在我們打網(wǎng)球的時(shí)候要注意防曬，很多人喜歡在戶外打網(wǎng)球，因此，做好防曬工作非常重要。烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。
3、要適當(dāng)、多次地喝水
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在打網(wǎng)球之前和運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該放松一下自己，喝點(diǎn)水，但是大家千萬不要暴飲，暴飲會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真正的冰水，以免對(duì)喉嗓的過度刺激，致使你會(huì)啞然失聲。
4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤
在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中汗斑就是典型的一例。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排
根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>
睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯�，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
網(wǎng)球比賽中挑戰(zhàn)鷹眼的規(guī)則
“鷹眼”的正式名稱是“即時(shí)回放系統(tǒng)”。這是一套十分精密系統(tǒng)。它由8個(gè)或者10個(gè)高速攝像頭、四臺(tái)電腦和大屏幕組成。
首先，借助電腦的計(jì)算把比賽場(chǎng)地內(nèi)的立體空間分隔成以毫米計(jì)算的測(cè)量單位;然后，利用高速攝像頭從不同角度同時(shí)捕捉網(wǎng)球飛行軌跡的基本數(shù)據(jù);再通過電腦計(jì)算，將這些數(shù)據(jù)生成三維圖像。
最后利用即時(shí)成像技術(shù)，由大屏幕清晰地呈現(xiàn)出網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)路線及落點(diǎn)。從數(shù)據(jù)采集到結(jié)果演示，這個(gè)過程所耗用的時(shí)間，不超過10秒鐘。
這一技術(shù)于2001年首先用于板球比賽。網(wǎng)球賽場(chǎng)，當(dāng)女選手的發(fā)球時(shí)速最高都可以達(dá)到每小時(shí)200多公里的時(shí)候，要求裁判的判罰百分之百的準(zhǔn)確，的確已經(jīng)超出了“人力范圍”。
在比賽中運(yùn)用的鷹眼的意義在于：克服人類觀察能力上存在的極限和盲區(qū)，幫助裁判做出精確公允的判斷。
2006年8月，美網(wǎng)率先在大滿貫賽事中啟用鷹眼，澳網(wǎng)緊隨其后。只有6月在土場(chǎng)地進(jìn)行的法網(wǎng)沒有使用“鷹眼”而且今后也不打算使用，因?yàn)榍蚵涞剿绍浀募t土上，留下的印跡清晰可辨。
對(duì)網(wǎng)球界人士來說，將鷹眼技術(shù)引入網(wǎng)球現(xiàn)場(chǎng)判罰是一項(xiàng)具有重大意義的革新，足以與36年前引入搶七制相提并論。專門負(fù)責(zé)審核這項(xiàng)技術(shù)使用情況的四屆大滿貫得主、美國(guó)名將表示：“對(duì)一項(xiàng)很少改變傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來說，這是非常大的一個(gè)進(jìn)步�！�
鷹眼使用規(guī)則
1.鷹眼的使用根據(jù)比賽組委會(huì)的安排而定。組委會(huì)有權(quán)安裝和使用鷹眼，也有權(quán)不使用。
2.組委會(huì)使用鷹眼輔助裁判，須在賽前公示。
3.08年4月起，每一盤比賽當(dāng)中，每位球員有3次機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)鷹眼，若進(jìn)入到搶七局，可增加一次。在08年4月以前，每盤2次，若進(jìn)入到搶七局，可增加一次。
4.運(yùn)動(dòng)員使用鷹眼輔助判罰的規(guī)則。
活球期間停止擊球，可要求使用鷹眼。若判罰對(duì)方失誤，則贏得該分。否則失分。
裁判判罰結(jié)束后，對(duì)判罰不滿，可要求使用鷹眼。若裁判判罰失誤，則贏得該分。否則維持原判。
網(wǎng)球計(jì)分規(guī)則中的特殊情況
特殊情況一
法國(guó)人在2002年澳網(wǎng)男雙半決賽中打出過這樣一拍擊球：他的穿越在飛行過程中擊中了一只飛越球場(chǎng)的蝙蝠，球在發(fā)生偏轉(zhuǎn)之后繞過了網(wǎng)前封堵的對(duì)手，并且落在了界內(nèi)。主裁判應(yīng)該怎樣判決這一分的歸屬?
標(biāo)準(zhǔn)答案
此球應(yīng)該重賽，因?yàn)轵?或者是鳥)屬于不可控制的場(chǎng)外因素。
網(wǎng)球打中網(wǎng)帶、網(wǎng)柱等“場(chǎng)內(nèi)因素”而發(fā)生反彈的情況，屬于有效擊球;打中裁判椅、廣告牌、室內(nèi)球場(chǎng)頂棚等“可控制場(chǎng)外因素”而發(fā)生反彈，則屬于無效擊球。而如果打中了諸如飛鳥之類的“不可控場(chǎng)外因素”，則會(huì)被認(rèn)為是干擾球而重賽。
特殊情況二
打比賽時(shí)，削出一記下旋球，球過網(wǎng)彈地后反轉(zhuǎn)到我的半?yún)^(qū)落地，這分怎么算?
因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
【初學(xué)者隨時(shí)網(wǎng)球訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：
網(wǎng)球削球技術(shù)訓(xùn)練方法10-13
打網(wǎng)球必須了解的網(wǎng)球規(guī)則08-05
網(wǎng)球知識(shí):如何修補(bǔ)網(wǎng)球拍05-24
網(wǎng)球線的特性09-14
軟式網(wǎng)球規(guī)則08-01
網(wǎng)球女子規(guī)則12-01
網(wǎng)球裁判規(guī)則介紹11-28