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避免網(wǎng)球運動損傷的方法
運動損傷是所有熱愛體育運動的人都不喜歡的一件事情，但是往往又多發(fā)于體育愛好者之間，業(yè)余網(wǎng)球愛好者同樣不可避免。下面是小編分享的避免網(wǎng)球運動損傷的方法，一起來看一下吧。
1.大體上來說，在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷;另外，各種形式的肩部繞環(huán)也是很有益處的;還可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作，從而“喚醒”腰部的肌肉。
2.網(wǎng)球運動是一項需要驟跑驟停的運動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
3.“網(wǎng)球肘”是很嚴重的運動傷害，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發(fā)球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的“網(wǎng)球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。
預(yù)防“網(wǎng)球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復(fù)期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最后，加強手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防“網(wǎng)球肘”的發(fā)生。
4.讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。
5.握拍不要過緊。網(wǎng)球是一項輕松的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。如果你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，都會造成小臂肌肉緊張，發(fā)酸。
打網(wǎng)球前的熱身動作
1.交叉臂側(cè)滑步
面向球網(wǎng)從一邊的雙打線用側(cè)滑步移動到另一側(cè)的雙打線。側(cè)滑同時雙臂反復(fù)在身前交叉-伸展，每次手臂抬舉到肩膀高度，交叉時如擁抱自己狀。這一動作可以有效放松肩部。
2.環(huán)臂慢跑
從球場一邊的雙打線沿著平行底線的方向慢跑至另一側(cè)雙打線，然后倒著慢跑回來，跑步的同時揮動雙臂畫圈。
3.抱膝箭步
抬起一邊膝蓋用雙臂把其抱至胸前。另一條腿繃緊，腳跟離地用腳趾和前掌站立。接著放下抱膝的腿并向前邁一大步，成箭步姿勢。保持3秒鐘后繼續(xù)交換另一條腿。
4.克里歐卡步
作為準備姿勢，把中心降低，雙腳分開與肩同寬。左腳首先向右邁出，在右腳的右后方落地，然后向右邁動右腳。保持中心平衡繼續(xù)以這種方 式向右側(cè)移動，保持腳步緊湊，身體協(xié)調(diào)。
5.側(cè)抱腿
單腿站立，抬起另一只腿讓膝蓋朝外內(nèi)踝朝上。保持3秒鐘后交換另一條腿。
6.軀干旋轉(zhuǎn)拉伸
坐在平地上或屈膝站著，保持身體核心穩(wěn)定，抬起雙臂到肩膀高度，左右轉(zhuǎn)動軀干到極限。
7.反屈膝肌肉拉伸
向前彎腰的同時向后抬起一條腿，彎腰至重心腿的屈膝肌感到被充分拉伸。確保后背是平的而不是拱起的。保持姿勢3秒鐘后交換另一條腿。
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