如何練習網球單反

　　單反在體育上是指網球反手技術之一，網球反手技術有單手反拍(簡稱“單反”)與雙手反拍(簡稱“雙反”)單反優(yōu)雅，雙反穩(wěn)定。估計對于很多網球初學者來說還不清楚什么是網球單反，那么接下來小編就帶大家了解一下網球單反，以及練習網球單反的一些要領：　

    　如何練習網球單反

　　網球單反不僅對于初學者來說很難學，對于網球老手也是一門具有挑戰(zhàn)的技術。其實只要掌握了單反學習的要領，也是很容易可以學會網球單反的。費德勒和加斯奎特是網球界公認的最好單反。下面就為大家介紹一下單反高手是如何練習的。

　　網球單反不僅對于初學者來說很難學

　　在講練習方法前，先給大家講下網球單反的優(yōu)缺點。

　　網球單反的優(yōu)缺點

　　優(yōu)勢

　　1、動作更舒展;

　　2、肩、腰、腿的力量更能使用到;

　　3、保護的面積更大;

　　4、有利于攔網截擊技術的實施;

　　5、可以進行削擊。

　　缺點

　　1、單純的擊球絕對力量不如雙反;

　　2、不容易上手和掌握;

　　3、打完正拍后必須換握拍;

　　4、不容易打高球;

　　單反與雙反的區(qū)別

　　雙反是兩只手都握住球拍的，施展起來的力量肯定要比單反的力量大。所以用雙反在打球的時候可以借助力量的優(yōu)勢。只要用手腕的一個小動作就可以將球擊回到一個刁鉆的角度。這一點是單反很難做到的。

　　單反的技術要點如下

　　1、握拍

　　大部分初學單反的愛好者的握拍都選擇的是接近大陸式的握拍，這種握拍比較容易掌握，擊球似乎也容易的多，但實際上這種握拍方式的弊病很多。如不容易控制球，不好發(fā)力及容易的網球肘等。實際上最好的單反握拍為反拍的東方式或半西方式握拍。請參考科爾騰的單反握拍。

　　2、拉拍

　　單反的向后拉拍動作應由不持拍手牽引球拍后拉，而不應由持拍手單獨后引。在后拉過程中，持拍手可完全放松，只需保持手腕固定、肘關節(jié)一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網。注意單反的拉拍動作要采取完全封閉式的站位。

　　3、擊球

　　擊球的時候需要注意，當你開始向前揮拍時沒有拿球拍的手需要保持在原來的位置，拿著球拍的手需要向前揮動球拍。在揮動球拍的時候，你的手腕必須保持固定。然后依靠前臂肌肉以及肩部的力量去牽引球拍。此過程中球拍必須置于身體的前方。

　　4、隨揮

　　在接觸球后不可立即放松手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺在向前上方推送球(注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺)。

　　身體盡量保持側向更長時間，直至球拍牽引身體轉向。而結束的動作為球拍直立向天，手臂隨揮直高于肩膀的位置。

　　單反掌握以后由于是一只手控制所以比較固定，而不象雙反這樣兩只手有的時候會互相干擾，這也是單反和雙反的矛盾點之一。

　　另外請大家注意單反有個小竅門，就是努力去借對方回球的力量，而不要在動作沒有掌握好的時候太過主動發(fā)力，這樣可以減少失誤。

　　對于網球初學者而言，用單反控制擊球的線路很難，主要是因為力量不足，練習不夠。聯(lián)系的時候可根據以下來進行。

　　打直線球

　　1、擊球點稍微放在后面一點點，不要太早擊球。

　　2、擊球手臂的肩膀不要轉開過早，盡量延長關閉住自己的身體時間。

　　3、擊球的手臂不要向側面轉動過早，而要向前向上揮動。

　　4、采用關閉式的步法站位。

　　5、擊球手臂的肘關節(jié)一定保持彎曲。

　　打斜線球

　　1、擊球點必須早，必須在身體前面。

　　2、利用身體轉動的力量，擊球的一瞬間努力轉開身體角度。

　　3、肩膀的運動方向向斜、前、上方。 上述所有的要領是針對線路控制的。

　　網球步伐練習

　　網球是一個全身運動，其對于腳步的要求在于短程爆發(fā)力與靈活性。所以想要打好網球步法是必須練習好的的基本功之一。以下，我就為大家介紹雙人網球腳步練習法和單人網球腳伐練習法。

　　雙人網球腳步練習法

　　1.教練在網前用多球喂送地滾球,每次用一個球滾向左側,再用另一個球滾向右側.要求學生快速揀起每個球.并將球立即滾回球網中間。

　　2.教練在網前用一個球,扔向場地左側,要求學生在球落地一次時抓住,并迅速扔還給教練.教練立即將球再扔向右側,要求學生再抓住扔回.不斷反復練習。

　　3.教練在球網后用多個球分別拋向"1,2,3,4,5"五個點,要求學生在球落地一次時抓住,并將球扔回過球網。

　　單人網球腳伐練習法

　　1.定期或經常性地進行慢跑。

　　2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

　　3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右兩側的交叉步跑練習。

　　4.持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習.在移動中要保持引拍結束時的姿勢,等到位站穩(wěn)后,再向前揮拍練習。

　　5.在網球場上連續(xù)摸"1,2,3,4"四點跑動練習."1-2"用側滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用側滑步,"4-1"用小步跑.然后再進行連續(xù)摸" 4,3,2,1"的四點練習。

　　6.在場地邊線中間連續(xù)依次摸"1,2,3,4,5"五點練習.從1點開始,每摸完2,3,4,5等各點,都要立即回到邊線摸一次1點,可進行計時練習。

　　7.在網球場上,從1點處開始練習發(fā)球揮拍,然后迅速移動到2點處練習正手揮拍,再跑到3點處練習反手揮拍,接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍,最后退至6點處練習高壓球揮拍。

　　8.各種跳繩練習和連續(xù)有節(jié)奏的跳躍運動練習。

　　9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點,回到1點;再跑到4點,回到1點,依此類推,最后跑到8點,再回到1點.這一組步法練習,可以加上揮拍練習,也可以做地上揀球練習。

　　10.將一個球筐放在底線中點后,分別在1,2,3,4,5的每點上放一個球. 要求從球筐處開始,迅速將五個球都揀回球筐內,并每次只能揀一個球放入球筐里.可進行計時練習。

　　網球進階底線正手該注意技術要點

　　網球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態(tài)，網球擊球動作從拍子后擺進入向前揮動時，網球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向

　　網球隨揮動作擊球后隨揮動作的去向意味著球的去向。擊球后，球拍沿著球飛行的方向繼續(xù)向上揮動，肘關節(jié)向前上方跟進前伸，轉體動作也由后擺時的側身對網 轉向正面對網，拍子隨揮至左肩上方結束，動作放松，同時馬上還原到準備回擊下一次來球的狀態(tài)。

　　網球正手握拍法東方式正拍網球正手握拍法或東西方混合網球正手握拍法。

　　網球準備姿勢正確的底線正拍擊球總是提前進入準備狀態(tài)。因為正手擊球需要較長的揮拍動作。準備時，面對球網，兩腳分開與肩同寬，身體前傾，雙膝微屈，重心落在前腳掌上，右手網球正手握拍，左手輕托拍頸，拍面垂直地面并指向對方，注意力集中準備迎擊來球。

　　網球后擺動作當發(fā)現(xiàn)對方擊球朝正拍來時，就開始。后拉拍，轉髓的同時轉動雙肩，帶動拍子向后引，成引、做后擺動作;或直接向后拉拍，肘關節(jié)彎曲并稍抬起(注 意手臂不要伸直)，與此同時，左手向前伸出，以保持身體平衡。

　　網球擊球時的步法擊球步法分為“關閉式”和“開放式” 兩種。關閉式步法是在球拍做后擺動作的同時右腳向右轉，約與底線平行，左腳向右斜前方做45度角邁出。

　　“開放式”步法是在球拍向后引做后擺動作的同時，雙腳基本與 底線平行，只是需要較多的轉體動作相配合。這兩種擊球步法，它們擊球前的重心都在右腳上，隨著擊球和動作的隨揮，重心移向左腳。

　　網球擊球動作從拍子后擺進入向前揮動時，一定要向前迎擊球，借助轉髖和腰的快速短促扭轉，利用離心力大力擺動身體并立即揮出球拍。此時應緊握球拍固定手腕，肘關節(jié)微屈，擊球點在軸心腳的側前方。關閉式步法 擊球點在左腳尖的前方;開放式步法擊球點在右腳側前方。

　　總結：經過小編的一番介紹，你知道什么是網球單反了嗎?單反不光是優(yōu)雅，優(yōu)雅只是表面的，單反其實和發(fā)上打法配合起來才是威力最大的。

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