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發(fā)球練習(xí)的實(shí)用教程
對(duì)于一般網(wǎng)球愛(ài)好者來(lái)說(shuō),發(fā)球是一項(xiàng)特別重要的技術(shù),總想盡量提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和成功率,卻又感覺(jué)太難,無(wú)從下手.因?yàn)榘l(fā)球技術(shù)的落后,直接影響了他們對(duì)比賽的參與和體驗(yàn),致使他們無(wú)法領(lǐng)略到網(wǎng)球比賽的無(wú)窮樂(lè)趣.
發(fā)球在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)中,是唯一可以由自己控制練習(xí)的技術(shù),不易受同伴的影響.現(xiàn)向大家推薦一些發(fā)球的練習(xí)方法,希望通過(guò)這些練習(xí)能對(duì)你掌握發(fā)球技術(shù)和樹(shù)立信心有所幫助.
首先,我們先介紹發(fā)球的基本技術(shù),主要包括握拍,握球,準(zhǔn)備姿勢(shì),重心移動(dòng)同時(shí)向后拉拍和拋球,眼睛盯住球,向上-向前-向下?lián)羟?結(jié)束動(dòng)作.
一.握拍:一般選擇大陸式握拍.
二.握球:一般握一個(gè)球時(shí),用手指和手掌配合托住球;握兩個(gè)球時(shí),用拇指、食指和中指握住上面一球,用無(wú)名指和小手指夾住下面一個(gè)球.三.準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳站立與肩同寬,重心在前腳,一只手握拍,另一只手持球并扶穩(wěn)拍頸.前腳尖指向發(fā)球方網(wǎng)柱,后腳與底線平行.
四.重心向后移動(dòng)同時(shí)向后拉拍和拋球:隨著重心前-后-前移動(dòng)的同時(shí),兩手也同時(shí)由下而上沿弧線運(yùn)動(dòng).要求動(dòng)作舒展、連貫,拋球要穩(wěn),并沿體側(cè)直線上方拋出.
五.眼睛盯住球:即在拋球和擊球時(shí),一定要保證眼睛確實(shí)地盯著球, 甚至可能看清球上的數(shù)字符號(hào).
六.向上-向前-向下?lián)羟?球拍擊球時(shí)的位置在身體右前上方,手臂肘部微屈,身體充分伸直,重心在前腳上,后腳鞋底面正對(duì)后拉網(wǎng).在球拍觸球過(guò)程中,要注意體會(huì)拍面向上-向前-向下三個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程.
七.結(jié)束動(dòng)作:當(dāng)球拍將球擊出時(shí),繼續(xù)沿弧形揮出,收于身體左側(cè)下方.
現(xiàn)在,我們著重介紹發(fā)球的幾種練習(xí)方法:
一.在發(fā)球線后蹲下,左手拋球,右手持拍由下而上揮動(dòng),將球擊打到對(duì)方發(fā)球區(qū)內(nèi);待基本掌握后,由發(fā)球線向后移動(dòng)2-3米,再繼續(xù)練習(xí)蹲下發(fā)球; 最后移至底線后,練習(xí)蹲下發(fā)球.這種方法簡(jiǎn)單易學(xué),便于初學(xué)者在擊球過(guò)程中著重體會(huì)向上-向前-向下?lián)]拍的感覺(jué).
二.找一個(gè)小凳,分別放置在發(fā)球線后、中場(chǎng)和底線后,練習(xí)坐著發(fā)球.體會(huì)穩(wěn)定重心后的手臂、手腕擊球動(dòng)作.
三.在發(fā)球線后站立,練習(xí)向?qū)Ψ桨l(fā)球區(qū)發(fā)球.主要體會(huì)向下?lián)]拍擊球的感覺(jué);練習(xí)至熟練后,向后移動(dòng)2-3米,繼續(xù)練習(xí),體會(huì)向前-向下?lián)]拍的感覺(jué);最后移至底線處練習(xí)發(fā)球,體會(huì)向上-向前-向下?lián)]拍的感覺(jué).
四.在握球墻上畫一條與網(wǎng)齊高的線,并標(biāo)出中心拉帶線.在中心拉帶線兩側(cè)間隔2米處的橫線上方各畫一條豎線;然后距墻6米左右,對(duì)墻練習(xí)發(fā)球,并分別發(fā)向每側(cè)的兩個(gè)目標(biāo)區(qū).隨著技術(shù)的提高,發(fā)球位置可逐漸后移,最后移至距墻10米左右,同網(wǎng)球場(chǎng)上的實(shí)戰(zhàn)發(fā)球相似.
五.當(dāng)基本掌握發(fā)球技術(shù)以后,為提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和成功率,還需要再選擇一些方法不斷地練習(xí)和提高.
1.多準(zhǔn)備一些球,在對(duì)方的發(fā)球區(qū)內(nèi)設(shè)定三個(gè)目標(biāo),分別放在內(nèi)角、中間、外角,可以選用圓桶或墊子等作為目標(biāo).進(jìn)行發(fā)球練習(xí)時(shí),將球發(fā)向目標(biāo);也可先制定以發(fā)中目標(biāo)幾次為計(jì)劃,不斷輪換左右區(qū),不斷增加發(fā)中次數(shù)
2.在球網(wǎng)上放置六個(gè)小標(biāo)志物,把左右半場(chǎng)分成a,b,c三個(gè)區(qū)段.練習(xí)發(fā)球時(shí),讓球分別從每個(gè)區(qū)段通過(guò),并落在發(fā)球區(qū)內(nèi).計(jì)劃好每個(gè)區(qū)段的有效發(fā)球次數(shù),完成計(jì)劃后,輪換到另一半場(chǎng)區(qū)段練習(xí).
3.在兩側(cè)網(wǎng)球柱上各豎起一根小棍,用繩子拉起越高出球網(wǎng)0.5米左右,找一些羽毛球網(wǎng)掛在上面,練習(xí)越過(guò)羽毛球網(wǎng)的發(fā)球.
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