拉丁舞拉筋教學

　　拉丁舞又稱拉丁風情舞或自由社交舞。拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點，有較大的自由發(fā)揮空間，它是拉美人民在漫長的歷史長河中形成的具有鮮明特點的激情、浪漫而又富有活力、火熱的藝術(shù)表現(xiàn)形式，深受拉美人民的喜愛。今天小編給大家分享拉丁舞拉筋教學，歡迎大家參考。

　　1. 站立體前驅(qū)：

　　站立體前驅(qū)能夠發(fā)現(xiàn)身體前后的不對稱和不平衡。這個體式讓將頭頂?shù)陀谛呐K的高度，所以在訓練過程中是一個休息的體式。這個動作可以抻拉腿部后側(cè)一直到勃頸處后背的肌肉群，是最簡單的抻拉伸展軀體的一個動作。

　　POINT：做這個動作的時候一定要配合腹式呼吸，吸氣的同時可以進一步讓頭貼近膝蓋。

　　如果一開始做不到的人，可以先將兩腿分開到雙手可以著地的寬度，但是無論腳打開多大，都一定要保持膝蓋不要彎曲。

　　2. 戰(zhàn)士一式：

　　這個動作可以減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪。擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。

　　POINT：做這個動作時，保持勻速呼吸，吸氣同時抬頭眼睛看斜上方，上半身向后傾斜。注意弓步的腿，膝蓋不要超過腳趾尖。

　　進階版：有條件的人，可以嘗試在臺階上做這個動作，能更好拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　3. 下犬式：

　　下犬式能美化肩部，拉長大腿。這個動作可以從趴在地面上開始，雙手比肩膀略寬的放在胸部兩側(cè)，然后吸氣時慢慢頂起臀部，保持腿部不要彎曲，用力將后腳跟踩在地面上。

　　注意：血壓異�；蚧加醒�暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂?shù)匦菹�，在慢慢蜷起身體。

　　4. 單側(cè)抻拉：

　　好啦~做完前面這幾項一段時間后，你的身體肯定會柔軟的多，腿部的筋都抻開了以后，可以試試單腿一字馬的抻拉。

　　一腿彎曲，腳掌頂在大腿根部，另一腿繃腳伸直，兩腿打開到自己的極限為止，然后保持上半身背部不含胸地向腿部倒下，如果可以用手勾到腳掌當然是最好的，保持10秒后換另一側(cè)。進階版：當你覺得腿部的筋抻的差不多的時候，可以嘗試兩條腿全部繃直伸開做這個動作。

　　5. 開腿下腰：

　　一字馬還不能完全做到位不要緊，關(guān)于運動，一切量力而行即可。坐在地上，兩腿開到最大后，保持上身直立慢慢向前軀體到極限，保持勻速呼吸10次，每天抻拉2-3次。

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