不同肌肉類型對應的訓練方法，你是哪一種？

　　舞蹈訓練者肌肉類型分類

　　在舞蹈訓練中，我們發(fā)現(xiàn)一些訓練者穩(wěn)定性較強，但控制力量就較為一般;彈跳力強的人，其空中動作控制力和表現(xiàn)力就較差;肌肉耐力好的人，動作速度就較為一般。

　　這一系列事實就充分證明舞蹈訓練過程中，力量能力的表現(xiàn)是展現(xiàn)在不同方面的。而依據(jù)肌肉力量在舞蹈動作中所發(fā)揮作用的特征和功能以及爆發(fā)力、時間特點，可以將肌肉類型劃分為 7 個主要類型。

　　而依據(jù)時間和能力的區(qū)別，主要有穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應性力量和耐久性力量等。

　　而這些不同的力量類型都分別作用于不同類型的舞蹈姿勢當中，但每一種具體的力量類型都終將在具體的舞蹈訓練過程中展現(xiàn)出來。

　　主要力量類型分為穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應性力量和耐久性力量。

　　具體而言，穩(wěn)定性力量是一種靜止用力類力量，主要表現(xiàn)在身體重心控制、平衡力把握和舞蹈姿勢造型等方面�？刂菩粤α縿t是勻速用力，在不考慮速度變化的情況下，通過克制性用力的完成，讓身體產生舞姿、形成穩(wěn)定姿態(tài)。柔韌性力量則是減速用力，通過肌肉的退讓性用力過程，給身體提供力量。速度性力量是一種加速用力過程，重視加速度作用的發(fā)揮。爆發(fā)性力量是全速用力過程，是一種短時間內急速啟動的爆發(fā)力。反應性力量則是變速用力，通過運動變化的身體迅速制動，實現(xiàn)有效彈跳。耐久性力量需要持續(xù)用力，需要在有效克服外部壓力的前提下，最長時間的保持穩(wěn)定。

　　哪種訓練方法適合你

　　肌肉類型劃分的主要落腳點在于確保舞蹈力量訓練的有效側重性。依據(jù)不同肌肉類型能夠對整個訓練計劃實現(xiàn)合理、適當安排。通過對原有訓練方法進行合理改革，加上技術手段的合理利用，從而確保整個訓練結果的有效性。在舞蹈力量分類的基礎上，運用多種科學手段，吸收以往舞蹈力量所能提供的經驗，最終形成了有效提升舞蹈力量的訓練方法，實現(xiàn)有針對性地訓練活動。

　　針對穩(wěn)定性力量的訓練，實施靜力法訓練。

　　對除去耐久性力量的其他力量訓練實施相對力量方法。

　　在柔韌性力量的訓練過程中，可以使用重復完成某一動作的方法來練習力量。

　　在訓練速度和力量方面，通過增加訓練強度，快速練習來發(fā)展速度。

　　針對耐力性力量的訓練，還可以使用極限次數(shù)法，通過多次完成極限次數(shù)的重復練習，最終有效提升耐力訓練效果。

　　然而，在舞蹈訓練過程中，不存在可以解決所有問題的

　　方法。具體方法使用的范圍和作用力都有一定局限性。因此，要結合實際情況，選擇能夠從根本上解決力量不足的訓練方法，而針對不同肌肉類型選擇不同訓練方法，這正是科學訓練的必經之路。

　　在舞蹈訓練過程中，力量作用的發(fā)揮過程并不是單獨存在的，而是不斷融合、相互作用的結果。在訓練過程中，隨著現(xiàn)代訓練觀念的不斷更新和發(fā)展，要求結合具體的肌肉類型，制定符合鍛煉和力量培養(yǎng)的方案。通過將各種肌肉類型合理劃分進行合理的力量訓練，對整個舞蹈訓練和科學研究具有重要意義。

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