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民族舞蹈基礎(chǔ)把桿和劈叉訓(xùn)練
民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風(fēng)格相對(duì)穩(wěn)定、以自?shī)蕿橹饕δ艿奈璧感问�。不同地區(qū)、國(guó)家、民族的民間舞蹈，由于受生存環(huán)境、風(fēng)俗習(xí)慣、生活方式、民族性格、文化傳統(tǒng)、宗教信仰等因素影響，以及受表演者的年齡性別等生理?xiàng)l件所限，在表演技巧和風(fēng)格上有著十分明顯的差異。民間舞不乏樸實(shí)無(wú)華、形式多樣、內(nèi)容豐富、形象生動(dòng)等特點(diǎn)，歷來(lái)都是各國(guó)古典舞、民間舞、宮廷舞和專業(yè)舞蹈創(chuàng)作不可或缺的素材來(lái)源。
劈叉
快速全面地考查學(xué)生腿部肌肉的軟開(kāi)度情況。
豎叉，橫叉。
因前部分里所涉及到的腿部訓(xùn)練均為其訓(xùn)練做準(zhǔn)備，所以可參考，腿部訓(xùn)練提示。
豎叉：上身保持直立的情況下，靠腳背的控制，拉開(kāi)腿部韌帶，下豎叉，(腳背朝外)180度為準(zhǔn)。
橫叉
1、手可以撐地，但下叉時(shí)保持腳面向上;有一定的控制力，160度為低標(biāo)準(zhǔn)。
例如：阿拉貝斯(迎風(fēng)展翅)四個(gè)方向，或從古典舞的手位、腳位的配合上來(lái)訓(xùn)練。
要有完全的肢體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作伸展性。
這是舞者必備的首要條件。
2、動(dòng)作的控制能力
考查學(xué)生肢體的穩(wěn)定性，這也是能力的一種表現(xiàn)。
在單腿情況下完成腿部的控制。
3、彈跳能力
考查學(xué)生，腳背及腿部的彈力及韌性。
起跳要達(dá)到一定的高度，落地要輕巧穩(wěn)健。
把桿訓(xùn)練，此訓(xùn)練通用于各種程度的學(xué)生;有利于正確地調(diào)整前腿訓(xùn)練的姿態(tài)，增加姿勢(shì)的美感。此訓(xùn)練具有一定規(guī)范的要求，是常用的訓(xùn)練方法。姿態(tài)：以單手扶把壓前腿為主，指身體直立的情況下，與把桿構(gòu)成一定的角度，被壓腿斜搭在把桿上的動(dòng)作。亦分為繃腳和勾腳兩種形式。
繃腳：
面向把桿，身體與把桿大約成60度，身體保持正直。
靠近把桿的內(nèi)側(cè)，手輕輕搭在把桿上，腳下成一位站好。
外側(cè)腿搭在把桿上，腳背、大腿內(nèi)側(cè)肌向外翻，繃腳外旋。
主力腳和胯都保持不動(dòng)，使被壓腿與胯部成90度。
外側(cè)手成三位手型，靠上身的上下運(yùn)動(dòng)拉伸前腿韌帶。
勾腳：
前兩項(xiàng)與繃腳訓(xùn)練步驟相同。
外側(cè)腿搭在把桿上，變成勾腳位。
外側(cè)手握住被壓腿的前腳掌向里拉伸。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]
胯部與被壓腿的角度的控制。是訓(xùn)練的關(guān)鍵，針對(duì)一些同學(xué)練功方法不規(guī)范所導(dǎo)致的前、旁不分的情況，應(yīng)重點(diǎn)調(diào)整和規(guī)范。
[常見(jiàn)問(wèn)題]
主力腳的方位容易出現(xiàn)角度不夠和上半身容易出現(xiàn)背部彎曲的情況。要避免出現(xiàn)上述情況，就要先擺好要求的角度及姿態(tài)，按照運(yùn)動(dòng)的路線循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，不應(yīng)追求表面上的效果。比如：片面強(qiáng)調(diào)頭與腿的距離，而沒(méi)有達(dá)到實(shí)質(zhì)訓(xùn)練效果。所以，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，必須要保持背部直立和發(fā)力的有序性。從而更有利于規(guī)范和調(diào)整前腿韌帶和肌肉的練習(xí)。
脫把訓(xùn)練：此方法適用于基礎(chǔ)較好或想增加訓(xùn)練強(qiáng)度的同學(xué)進(jìn)行前腿訓(xùn)練。更有利于前腿韌帶以及肌肉的延長(zhǎng)性拉伸。
姿態(tài)：
繃腳
地面上的高墊壓腿，一條腿貼地面，另外一條腿搭在墊高物上，腿張開(kāi)成直線。
先把后側(cè)腿蜷曲，前腿開(kāi)胯伸直，搭在大約小腿高度的墊高物上(墊高物的高度因人而異)。
再把后腿伸直，前后成直線位置。
雙手亦可撐地或抱膝，靠動(dòng)力下壓。
勾腳
身體面向墻壁或屏障，主力腿站直，另外一只腿搭墻壁，腿伸直成和墻壁平行的位置走向。
主力腿站直，腳下成一位腳型站立。
把要壓的腿抬起，搭墻壁上，把腿拉直。
上下保持直線方向。
若要增大強(qiáng)度，可以把主力腿向墻壁的反方向掰。
手拉腳心或腳跟的位置，靠身體動(dòng)力內(nèi)壓。
[重點(diǎn)難點(diǎn)]
控制身體的位置與角度。尚未達(dá)到一定水平的同學(xué)，最好先不采取這種訓(xùn)練或是以把桿為屏障做把桿內(nèi)的高壓腿，或是把桿上的大壓腿來(lái)增加韌帶拉伸強(qiáng)度的訓(xùn)練。
[常見(jiàn)問(wèn)題]
胯的位置不容易擺放，因?yàn)橐獕旱氖乔巴�，所以胯要盡量和前腿保持90度的關(guān)系，才能保證訓(xùn)練的質(zhì)量，達(dá)到良好的效果。
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