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散打的基本功-腿法訓(xùn)練
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。散打的腿法精湛，變換多樣。下面一起來認(rèn)識(shí)散打都有哪些腿法吧!
腿法訓(xùn)練1
1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿
左邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：左預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背；擊出時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右邊腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背；擊出時(shí)，右手自然后揮，左手護(hù)額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后腳在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。
易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。
2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹
左側(cè)踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右踹動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線；擊出時(shí)，右腳尖向左，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中 高側(cè)踹進(jìn)行練習(xí)。
易犯毛�。嚎枵共婚_，腿踹不出時(shí)與體側(cè)不成直線。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。
3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬
左前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝上；擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右前蹬動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。
易犯毛�。褐匦牟环�(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。
4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢
左彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面；擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面；擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。
易犯毛�。褐匦牟环�(wěn)、彈踢不高。
糾正方法：先提膝后彈踢。
5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿
前掃動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時(shí)，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，向右(左)方橫掃，橫掃時(shí)，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點(diǎn)在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。
易犯毛�。合聺撆c腿不連貫、重心不穩(wěn)。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)下潛的同時(shí)伸腿橫掃，橫掃時(shí)，后腿前腳掌撐地。
6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿
左蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右后蹬腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時(shí)，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛�。汉蟮艜r(shí)重心不穩(wěn)，力不所指。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。
7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿
左后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌，擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護(hù)額；擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。
右后擺腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌；擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額；擊出后，右腳落于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。
易犯毛�。簜�(cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體下沉，扭腰的同時(shí)擺腿。
8、截腿——分為左截腿和右截腿
左截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳在左腿跟后進(jìn)一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額；擊出后，左腳落地，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
右截腿動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額；擊出后，右腳落前方，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。
動(dòng)作要求：截腿時(shí)要快、準(zhǔn)、狠。
易犯毛病：截腿時(shí)不準(zhǔn)、不到位。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)快出擊、方向?yàn)檎胺健?/p>
腿法作用點(diǎn)：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。
訓(xùn)練方法：1、結(jié)合動(dòng)作講解要領(lǐng)；2、動(dòng)作示范；3、個(gè)人反復(fù)練習(xí)；4、先分解后連貫練習(xí)。
腿功訓(xùn)練2
(一)散打正壓腿
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側(cè)壓腿
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
(三)后壓腿
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
(四)仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣；兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側(cè)搬腿
左腿蜷縮支持，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
(七)豎叉
兩腿蜷縮前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹；右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸。
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