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2022少兒武術(shù)基本功訓(xùn)練
當(dāng)今時代，有不少少年兒童都在學(xué)習(xí)武術(shù)，有的少年在武術(shù)比賽中開始嶄露頭角。下面是小編整理的少兒武術(shù)基本功訓(xùn)練，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
一、重視耐力素質(zhì)的早期發(fā)展
現(xiàn)在學(xué)習(xí)武術(shù)的少年兒童大都在六至十五歲之間，按照以往的傳統(tǒng)認(rèn)識，這一時期首要發(fā)展的是柔韌素質(zhì)。耐力素質(zhì)在各個運(yùn)動項目中都很重要，但是不同項目需要的耐力各有其特點，過去我們忽視了專項耐力的發(fā)展，常采用以長跑為主要的訓(xùn)練手段。結(jié)果長跑中表現(xiàn)出來的耐力素質(zhì)轉(zhuǎn)到武術(shù)的套路訓(xùn)練中就體現(xiàn)不出來。原因在于忽視了運(yùn)動技能間的差異。長跑動作周期性變化，而武術(shù)動作則是非周期性練習(xí)，再加上武術(shù)套路中起伏轉(zhuǎn)折的變化較大，故此應(yīng)該加強(qiáng)專項耐力素質(zhì)的發(fā)展。
根據(jù)少兒時期的生理特點，采用“間歇訓(xùn)練法”對提高武術(shù)運(yùn)動的專項耐力是比較有效的方法。間歇訓(xùn)練法的特點是，練習(xí)之間有嚴(yán)格規(guī)定的休息時間。它的好處是可以使運(yùn)動員比較省力的完成較大的運(yùn)動量。在間歇的過程中要求運(yùn)動員進(jìn)行呼吸調(diào)整，由訓(xùn)練時的快頻淺呼改為慢頻深呼，提高氧的供應(yīng)。
二、根據(jù)神經(jīng)類型進(jìn)行心理訓(xùn)練
訓(xùn)練中我們常遇到兩種神經(jīng)類型的運(yùn)動員。一種是易興奮好動，調(diào)皮活潑，訓(xùn)練中會偷懶，但比賽往往表現(xiàn)出超水平;另一種是沉穩(wěn)愛靜，訓(xùn)練中能刻苦認(rèn)真，比賽卻時常連訓(xùn)練水平也發(fā)揮不出來。比賽帶有表演性的競爭，因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練中就要進(jìn)行神經(jīng)類型心理的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
對這兩種不同類型的運(yùn)動員所采取的方法是：對前者重點在訓(xùn)練中要求;對于后者則多用語言暗示，激勵其爭勝好強(qiáng)心理的發(fā)展，有意識的對這種隊員增加比賽和到基層表演的機(jī)會，使其適應(yīng)比賽時的緊張場面。
三、適宜地安排力量訓(xùn)練
力量，是動作速度的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的發(fā)展能更好的培養(yǎng)快猛為主的運(yùn)動風(fēng)格和塑造柔和瀟灑運(yùn)動類型。
訓(xùn)練中要采用每周一次的力量練習(xí)，重點提高彈跳力的發(fā)展。方法主要是結(jié)合自然條件，克服自身體重，加大關(guān)節(jié)運(yùn)動難度，發(fā)展股四頭肌的力量。訓(xùn)練時間：每個星期日安排半天，地點選擇環(huán)境優(yōu)美和游人眾多處，對于提高運(yùn)動員的興奮性有較大的作用。訓(xùn)練方法：借助斜坡臺階做助跑起跳和各種跳躍動作的練習(xí)，最后都要進(jìn)行幾組慢、靜為主的“功架”小組合練習(xí)，然后放松、休息、玩耍。
少兒武術(shù)基本功練習(xí)要點：
一 腿功
1 正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2 側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
3 豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
4 側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。
5 正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
6 仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
7劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸.
8 側(cè)搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
二 腰功
1 前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2 甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學(xué)練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3 涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順。
4 下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學(xué)練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
三 肩功
1 壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
2 單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
3 雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
4 兩臂交叉繞環(huán)
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán);同時，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進(jìn)行。學(xué)練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順.
擴(kuò)展資料：
少兒練武術(shù)的好處
1、健體
武術(shù)的健體作用不言面喻，其武術(shù)動作的踢腿、馬步、弓步、手臂動作的沖拳、推掌等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌健、柔韌、肌肉的彈性得到提高，從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
2、啟智
練習(xí)武術(shù)，可給大腦許多良好的刺激，武術(shù)的練習(xí)中，不單是骨骼肌肉的發(fā)達(dá)，更是空間感知，經(jīng)驗，類型、識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換，形體感知等右腦功能，提高了其形象思維和創(chuàng)造力。
3、育心
練習(xí)武術(shù)能夠通過變化方位來明確位置，能夠有效的開發(fā)出幼兒的空間感知。另外，孩子們還應(yīng)該主動想辦法去克服訓(xùn)練中的各種困難，這樣在磨練意志的同時，培養(yǎng)勇敢的精神，讓孩子得以正確的看待事物。
4、知禮
武術(shù)練習(xí)者把“禮”也作為訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“禮始禮終”，這就要求武術(shù)練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時，通過同長輩、教練、老師、隊友，鞠躬施禮，使武術(shù)練習(xí)者成發(fā)自內(nèi)心和行禮習(xí)慣，養(yǎng)成恭敬、謙虛、友好、忍讓的態(tài)度和互相學(xué)習(xí)的作風(fēng)，并培養(yǎng)其堅忍不拔的意識品質(zhì)。
5、自信
現(xiàn)代社會中，由于各種原因，造成一些兒童膽小，情緒消極、易哭。甚至不會與同齡小朋友溝通，通過練習(xí)武術(shù)，我們可以看到他們的自信心明顯增強(qiáng)了，性格也變得活潑開朗許多，這對于一個兒童的成長是至關(guān)重要的。
兒童學(xué)習(xí)武術(shù)的注意事項
有些父母認(rèn)為，學(xué)跳舞能讓女孩形體優(yōu)美更有氣質(zhì)，而學(xué)武術(shù)能培養(yǎng)男孩站如松坐如鐘的形態(tài)，也能幫男孩強(qiáng)身健體。那么，是不是所有的孩子都適合學(xué)武術(shù)呢?孩子幾歲才能學(xué)武術(shù)呢?
哪些孩子適合學(xué)武術(shù)?
你的孩子喜歡打鬧嗎?那就讓他學(xué)武術(shù)吧!這時候有媽媽可能會問：孩子已經(jīng)那么好動了，再學(xué)武術(shù)，不是更調(diào)皮了嗎?這類孩子可能是被認(rèn)為最有活力的，他們好動，注意力也不夠集中，常常不是在跑就是在跳。他們無論是爬還是走路一般都要比其他孩子早。這類被稱為觸覺學(xué)習(xí)型的孩子，他們的動作協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，適當(dāng)?shù)刈屗麄儏⒓吁倘�、武術(shù)和游泳等興趣班的話，反而有利于他們?nèi)粘０察o地學(xué)習(xí)。
孩子學(xué)武術(shù)幾歲最合適?
很多家長對孩子學(xué)武術(shù)都躍躍欲試，那么孩子幾歲的時候才可以學(xué)武術(shù)呢?4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學(xué)習(xí)武術(shù)提供了良好的條件。這時就可以開始學(xué)習(xí)武術(shù)。但孩子的學(xué)習(xí)和運(yùn)動能力畢竟還不高，僅適宜學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)動作和動作組合。運(yùn)動量也不能過大。在家里練習(xí)時，內(nèi)容安排要緊湊，最好不要超過30分鐘。
手型手法練習(xí)
手型、手法的練習(xí)是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動方法進(jìn)行練習(xí)，從中掌握手法的基本規(guī)律。
1．手型——拳、掌、勾
拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊，拳面平，手腕直。
掌：四指并攏伸直，拇指第一指節(jié)彎曲并緊扣于虎口處。
勾：五指尖捏攏，屈腕。
2．手法——沖拳
沖拳分為平拳和立拳兩種，平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
1）預(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前，兩拳抱于腰間，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目視前方。
2）動作：右拳從腰間向前快速沖出，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過腰時，右前臂內(nèi)旋，力達(dá)拳面，臂伸直，與肩平，同時左肘向后牽拉。左右交替進(jìn)行練習(xí)。
3）要領(lǐng)：出拳快而有力，出拳和收拳時，肘要貼肋運(yùn)行。
3．手法——架拳
1）預(yù)備：與沖拳同。
2）動作：右拳向下、向左、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧，同時前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方，目視左方。左右交替進(jìn)行練習(xí)。
3 ）要領(lǐng)：松肩、塌腕、肘微屈。
4．手法——推掌
1）預(yù)備：與沖拳同。
2）動作：右拳變掌，以掌根為力點向前快速推出，同時前臂內(nèi)旋使掌指向上，臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩，同時左肘向后牽拉。左右交替進(jìn)行練習(xí)。
3）要領(lǐng)：出掌快而有力，出掌和收掌時，肘要貼肋運(yùn)行。
步型練習(xí)
1．弓步
動作：左腳向前一大步（約為本人腳長的4至5倍），腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不過腳尖，右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣斜前方。雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。
要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米。
2．馬步
動作：兩腳左右開立（腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的三倍），腳尖向前，屈膝屈髖半蹲，膝不過兩腳尖，大腿略高于膝，全腳著地。身體重心落于兩腳之間，兩手腰間抱拳，目視前方。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，腳跟外蹬。
3．仆步
動作：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，腳尖和膝關(guān)節(jié)外展，臀部接近右腳跟；左腿挺直平仆，腳尖里扣，兩腳全腳著地，兩手腰間抱拳，目視左方。仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，平仆腿一側(cè)沉髖。
4．虛步
動作：右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲；左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內(nèi)扣；重心落于右腳上，兩手腰間抱拳，目視前方。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實分明。
5．高虛步
動作：將虛步的兩腿伸直，前腿仍繃足，足尖虛點地。
要領(lǐng)：與虛步相同。
6．歇步
動作：兩腿交叉靠攏，全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展；右腳在后，前腳掌著地，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè)，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳，目視前方或左方。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。
要領(lǐng)：挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。
7．坐盤
動作：將歇步中的后腿的大、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下，即成坐盤（劍術(shù)中常用此步法）。
要領(lǐng)：與歇步相同。
8．丁步
動作：并步站立，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地；左腳尖虛點地，腳面繃平貼于右腳弓處，重心落于右腿上，兩手腰間抱拳，目視左方。左腳尖點地為左丁步，右腳尖點地為右丁步。
要領(lǐng)：與虛步相同。
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