中華武術基本功

　　中華武術是指中華民族在日常生活中結合社會哲學、中醫(yī)學、倫理學、兵學、美學、氣功等多種傳統(tǒng)文化思想和文化觀念，注重內外兼修。下面是關于中華武術的教學視頻，望對大家有所幫助。

　　(一)頭頸練習

　　頭部是全身的中樞，是控制全身肢體動作的司令部，同時又是專門控制身體平衡的分析器官所在地。頸部則是頭與身體的聯(lián)系部位.頭是一切的主帥，同時在技擊近戰(zhàn)中頭部迅猛、突然地攻擊對方頭面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但頭又是最薄弱的部位之一，在實戰(zhàn)中經(jīng)常是被攻擊的主要目標。所以對頭頸的訓練課十分重要。通過訓練才能增大脖頸的活動幅度，提高頸項部位的柔韌性、靈活性和協(xié)調性，增強頭部穩(wěn)定很抗擊打能力。頭頸練習主要有轉頸、仰頸、繞頸三種。

　　1.轉頸：保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉動。分慢轉和快轉兩中。慢轉時看清目光所掃過的物體;快轉，則在頭轉到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉向另一側。

　　轉頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉頸完成的。做的好，能提高運動員的精氣神。

　　2.仰頸：保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。

　　仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

　　3.繞頸：以頸根為圓心，頭頸水平轉動。

　　繞頸能較好躲避對方的攻擊。

　　青少年練習時應該注意：①轉頸時保持頭部正直，防止歪斜。②防止僵硬和閉眼。

　　(二)眼睛練習

　　眼是身體唯一視覺器官，眼法再武術運動中十分重要。在實戰(zhàn)中主要用眼來看清對手以及對手的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術并判斷距離等。同時，眼神還能起到威脅和迷惑對方的作用。再武術套路中，如能正確、合理地運用眼法，就會使動作增添活力與生氣，起到“畫龍點睛”的效果 ，體現(xiàn)武術的神韻。另外，眼睛也是幫助身體維持平衡的重要器官。

　　眼睛有注視、隨視等多種。

　　1.定眼注視法

　　定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的.目標，眼神好似將目標看穿似的練習方法。定眼練習法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

　　定眼法練久了可使目光像獅虎鷹猿一樣威猛銳利。

　　2.晃眼法

　　晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。

　　3.隨眼法

　　兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側平，左臂抖腕同時向右快速轉頭，注視右方，靜止片刻然后轉頭前視，同時左掌變拳收手腰間;右勢動作相同，繞轉方向相反。

　　青少年練習時注意：①思想集中，呼吸自然，身體放松②定視時間逐漸加長：晃視，隨視速度逐漸加快。③練習后閉目休息和遠視放松。

　　(三)肩臂練習

　　在武術運動中肩臂的動作是上肢技法的關鍵，是進攻和防守的重要手段。武術四大技擊法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接運用手臂動作來完成的，而且“踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。

　　肩、臂練習是以增加肩關節(jié)的活動范圍和穩(wěn)固性為主要練習內容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協(xié)調性和靈活性，發(fā)展力量。主要有以下練習方式。

　　1.前壓肩

　　兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關節(jié)伸展。

　　2.后壓肩

　　雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

　　3.臂繞環(huán)

　　臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動。

　　青少年練習時應該注意:①練習時保持手臂伸直。②臂繞環(huán)時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。③。繞環(huán)時以腰的左右轉動帶動臂發(fā)力。

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