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少林武術(shù)腿法教程
少林武術(shù)是中華武術(shù)中體系最龐大的門派，武功套路高達(dá)七百種以上，又因以禪入武、習(xí)武修禪而有武術(shù)禪之稱。下面是小編為大家分享的少林武術(shù)腿法教程，望對大家有所幫助。
壓腿
1.正壓腿：預(yù)備姿勢：并步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯誤和糾正方法：(1)兩腿不直：糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。(2)上體不正：糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：(1)壓腿時，壓至疼痛時可停住不動。(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開�？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
2.側(cè)壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯側(cè)對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振 。要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯誤與糾正方法：(1)同正壓腿(1)。(2)上體側(cè)振時前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿：預(yù)備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動作。要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯誤：兩腿不直。糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。
①先用布做成袋，內(nèi)裝細(xì)砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。
�、谠侔焉按又�10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。
�、劢�(jīng)過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。
�、苡纸�(jīng)過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運(yùn)用自如。
�、萏焯炜嗑�，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。
�、拗饾u練習(xí)，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前后要經(jīng)10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將后退不前。
功法略解
①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習(xí)人身小腿的功法。
②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習(xí)的重要功夫。
�、墼谏倭治湫g(shù)技擊實(shí)戰(zhàn)中，要想使腿法應(yīng)用靈便，必須練習(xí)腿踢功法。只有持恒苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅(jiān)實(shí)，筋壯骨硬。
�、芫毩�(xí)腿踢功夫的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內(nèi)臟。
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