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武術基本功的練習方法腰功
腰功表現的是腰部靈活性、協(xié)調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。那么武術中腰功怎么練習呢?下面是小編為大家收集的武術基本功的練習方法腰功，僅供參考，大家一起來看看吧。
武術基本功的練習方法腰功
1、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
3、涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
【練武術影響身高嗎?】
武術運動能全面發(fā)展人的體育素質，也是最適宜青少年鍛煉的體育項目，能有效地訓練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經常參加武術運動可促進胸廓發(fā)育，呼吸肌力量增強，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應充足，促進了新陳代謝，對身體的生長發(fā)育是十分有益的。
所以正常的武術訓練的不會影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術運動員的選材有關，尤其是練習套路的。因為武術套路中有許多跳躍、騰空的動作，如果運動員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便于其完成動作。再說了，如果練武術都身材矮小的話，那么許多的散打運動員他們的塊頭又是怎么來的?
當然，如果在生長發(fā)育的時候，運動量過大，同時又沒有充分的營養(yǎng)及休息的話，確實對身高發(fā)育有一定的影響。所以也確實有很多孩子由于練武術或體育運動長的不高。原因是教練對這些孩子進行大強度的訓練，處在生長發(fā)育期的孩子們如果進行超負荷大強度的訓練影響長個子是肯定的。所以孩子學武術選擇師傅教練是很關鍵的。
青少年學習武術必須要有專業(yè)人士指導，科學規(guī)范的進行學習，才能發(fā)揮武術對少年兒童體質培養(yǎng)的積極作用。學習武術對青少年來說，適量適度的訓練，有助于骨骼的發(fā)育，身體的發(fā)展。
由于每個人的體質不一樣，能夠承受的范圍也不相同，所以不能用統(tǒng)一標準去衡量每一個學生。因此這對武術教練提出了更高的要求，武術教練需要根據學生身體素質與接受能力，制定相應的訓練計劃，因材施教，挖掘學生的潛能。超負荷的訓練不但不能提高武術水平，還會影響個體發(fā)育，得不償失。
武術基本功的練習內容
武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習，通過基本功和基本動作的練習，能增加各個關節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1、腰部練習
腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關鍵。主要練習方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法練習
是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本動作方法。
3、肩臂練習
主要是增進肩關節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關節(jié)的活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉環(huán)等能力，為學習和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項素質。主要練習方法有：壓肩、繞環(huán)等。
4、腿部練習
主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質。練習方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法練習
主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩(wěn)固性。
6、跳躍練習
跳躍練習的動作很多，大都要騰空完成。對于增強腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習中必不可缺的內容。一般常見的和最基本的跳躍動作有：騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮等。
7、平衡練習
分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、組合練習
是把拳術或器械中幾個基本動作編排起來，結合武術的手、眼、身法、步法的要求所進行的基本技術練習。由淺入深、由簡到繁。增進身體的協(xié)調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，也是提高動作質量的有效手段。
武術基本功動作
1、腿功
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面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
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右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
③后壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
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右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側伸直，腳尖內扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。
要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
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右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
⑥側搬腿
左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。
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兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
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兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
要點：髖關節(jié)完全打開，立腰挺胸。
2、腰功
①前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
②甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
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兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。
要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。
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兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
3、肩功
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面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。
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左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。
要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。
③雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。
要點：身體正直，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調和順。
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開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)。同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調和順。
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