怎么練好太極拳的基本功

　　太極拳基本功是指完成太極拳技法所需要掌握的基本知識(shí)、基本技能和身體素質(zhì)，是人們從事太極拳運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的基本活動(dòng)能力。那么怎么練好太極拳的基本功呢?一起來(lái)看看!

　　打太極拳需要哪些身體素質(zhì)?

　　太極拳的技術(shù)動(dòng)作本身要求在緩慢柔和的節(jié)奏中，肢體進(jìn)行較大幅度的關(guān)節(jié)活動(dòng)，大部分時(shí)間都是在下肢屈蹲狀態(tài)下完成各種復(fù)雜動(dòng)作，有時(shí)要在慢速中做到各種平衡。太極拳中每個(gè)動(dòng)作都不是局部的關(guān)節(jié)活動(dòng)，講究手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)以腰為軸的上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，勢(shì)勢(shì)相連的全身運(yùn)動(dòng)。因此，太極拳對(duì)身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)都有提高。

　　為什么要做樁功練習(xí)?

　�、磐ㄟ^樁功的練習(xí)使習(xí)練者從無(wú)極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)。做到心情清靜，按照心靜用意的原則，意識(shí)集中到太極拳的練習(xí)上來(lái)。

　�、茦豆�練習(xí)與打太極拳一樣，要求在意念的引導(dǎo)下有意識(shí)、積極地做到周身放松。陳氏太極拳名家陳鑫說(shuō)“沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)，處處開張”。就是要求在運(yùn)動(dòng)時(shí)心靜不亂，動(dòng)作輕靈細(xì)膩，做到內(nèi)外無(wú)一不放松，在相對(duì)靜止的狀態(tài)下練習(xí)放松，可體悟放松的要領(lǐng)，養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

　�、菢豆�練習(xí)的任何動(dòng)作均要求立身中正，頭、軀干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。練習(xí)時(shí)有意識(shí)檢查身型是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、氣沉丹田、松腰落胯，并及時(shí)調(diào)整糾正，做到立身中正。

　�、忍珮O拳多是在雙腿半蹲狀態(tài)下緩慢柔和地去完成各種動(dòng)作。對(duì)腿部靜力性力量要求很高。樁功練習(xí)是在長(zhǎng)時(shí)間相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下做雙腿屈蹲練習(xí)，可使下盤穩(wěn)固，增強(qiáng)腿部力量，提高太極拳要求的力量素質(zhì)。

　　什么是腰功，可做哪些練習(xí)?

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說(shuō)“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。

　　什么是肩臂功，肩臂功可做哪些練習(xí)?

　　肩臂功主要是增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、伸屈、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為完成各種手法練習(xí)提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。

　　肩臂功可做壓肩、單臂或雙臂繞環(huán)、仆步掄拍等練習(xí)。

　　怎樣練好腿法?

　　腿法是下肢屈伸、擺動(dòng)的方法。武術(shù)歷來(lái)有“手是兩扇門，全憑腿贏人”的說(shuō)法。盡管太極拳中多用手法，但是沒腿法的配合實(shí)難奏效。主要腿法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮?fù)鹊取?/p>

　　練習(xí)和運(yùn)用注意以下幾點(diǎn)：

　�、鸥呔毜陀�，因敵變化。練習(xí)時(shí)應(yīng)該有起高腿的能力以提高腿部柔韌性、靈活性，用時(shí)一般高不過腰，以防高腿半邊空。但是反對(duì)一味否定高腿，實(shí)際情況千變?nèi)f化，并不是低腿永遠(yuǎn)好，重要的是據(jù)實(shí)際條件當(dāng)高則高當(dāng)?shù)蛣t低。從健身角度看，高腿對(duì)平衡、力量、柔韌素質(zhì)的提高顯然超過低腿。所以練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己情況而定，不可千篇一律。

　�、粕舷孪嚯S，手腳并用。腿法的使用要與手法配合，套路中凡是起腿都有手的分展，上驚下取，指上打下，上下相隨，手腳并用。

　　怎樣練好步型?

　　步型是指動(dòng)作定勢(shì)時(shí)下肢的形態(tài)。各種步型均要示規(guī)范準(zhǔn)確，重心穩(wěn)定，虛實(shí)分明，著力和順，步幅和胯度適當(dāng)。步型的關(guān)鍵是穩(wěn)定，太極拳的步型有弓步、虛步、仆步、馬步、歇步、半馬步、丁步、橫襠步、平行步等。其練習(xí)要點(diǎn)是：

　　⑴身體中正，重心穩(wěn)定。步型承載全身的重量，保持身體的中正，使人體重心投影落在重心支撐面內(nèi)，是穩(wěn)定的重要條件，這是力學(xué)原理決定的，所以做好步型必須做到尾閭中正，上體正直。

　　⑵氣沉丹田，降低重心。運(yùn)動(dòng)力學(xué)告訴我們相對(duì)重心位置越低越穩(wěn)定，太極拳要求全身放松，各個(gè)環(huán)節(jié)重量下沉。特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實(shí)，相對(duì)降低人體重心(人體重心大約在臍內(nèi)三寸處)，從而追求人體穩(wěn)定。

　�、情_胯圓襠，擴(kuò)大底面。下肢腹股溝內(nèi)縮，兩腿有內(nèi)外對(duì)向撐力，支撐八面之意。無(wú)形中擴(kuò)大了兩腿所圍成的支撐底面，避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩(wěn)定性。

　　怎樣練好眼法?

　　眼法指打拳中眼神的運(yùn)用方法。其要領(lǐng)是：定勢(shì)時(shí)，眼平視前方或注視前手;換勢(shì)時(shí)，眼睛與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，勢(shì)動(dòng)神隨，神態(tài)自然，精神貫注。

　　眼法有注視和隨視。

　　眼是神的具體體現(xiàn)，俗稱眼神。太極拳要求“神似捕鼠之貓”，一般要威而不猛，眼隨手動(dòng)。不僅使動(dòng)眼神經(jīng)、視神經(jīng)得以鍛煉，更體現(xiàn)形神兼?zhèn)�。切不可半開半閉，呆視一點(diǎn)，毫無(wú)神氣。通過眼神能反映內(nèi)里變化，反之，眼神也能誘導(dǎo)精神放松，不能忽視。

　　主要的規(guī)律有：

　�、叛垭S手轉(zhuǎn)，手眼相隨。太極拳的眼法一般向前平視，同時(shí)隨身法、手法、步法的變化，顧盼兩手中主要的一手，當(dāng)手到達(dá)定點(diǎn)時(shí)，眼神要領(lǐng)先到達(dá)定點(diǎn)。

　�、祁櫯稳�面，眼似閃電。在眼法訣中講“顧三前，盼七星”指的是要看清雙方上、中、下三路，以及注意對(duì)方頭、肩、手、肘、胯、膝、足七個(gè)部位。眼快手捷，手眼相隨。

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