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武術(shù)基本功肩臂練習(xí)
學(xué)武術(shù)少不了鍛煉身體的柔韌度和肩部力量，那么學(xué)武術(shù)怎么做肩臂練習(xí)呢?有哪些方法可以增加肩膀的柔韌性和力量呢?下面小編為大家介紹學(xué)武術(shù)怎么做肩臂練習(xí)，請參考。
肩臂練習(xí)主要是增進肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)約活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握綜合提高拳提供必要的專項素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)、掄臂等。
1、壓肩
面對肋木(或一定高度的物體)站立，距離一大步，兩腳左右分開，與肩同寬或稍寬。兩手抓握肋木，上體前俯(挺胸、塌腰、收髖)并做下振壓肩動作。也可由助手幫助做搬壓肩練習(xí)。
兩臂、兩腿要伸直，振幅應(yīng)逐步加大，壓點集中于肩部。增加助力時應(yīng)由小到大。做振壓練習(xí)時，振幅逐漸加大。當(dāng)下壓到極限時，可靜止不動地堅持片刻，此為耗肩。壓與耗交替練習(xí)。練習(xí)時注意盡量松肩，伸臂。
2、雙臂左右繞環(huán)
兩腳開步站立，與肩同寬，兩臂立掌向右側(cè)平舉，目視雙掌。不停，左右兩臂同時向右、向上、向左、向下劃立圓繞環(huán)，然后再反方向劃立圓繞環(huán)。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關(guān)節(jié)放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習(xí)。再逐漸地加快速度。然后做反方向的繞環(huán)練習(xí)。練習(xí)時注意臂伸直，肩盡量放松。
3、仆步掄拍
兩腳開立，略寬于肩，兩臂垂于體側(cè)。左腳向左邁出一步成左弓步，上體隨之左轉(zhuǎn)，同時右臂向左前下方伸出，左掌手心向里，掌指向下，插于右臂肘關(guān)節(jié)處。上動不停，上體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時右臂直臂由左、向上、向右掄臂劃弧至右上方，左掌下落至左下方。
上動不停，上體右后轉(zhuǎn)，同時右臂直臂向下、向后掄臂劃弧至后下方，左臂直臂向上，向前掄臂劃弧至前上方。上動不停，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時右臂直臂向上、向右、向下掄臂劃弧至右腿內(nèi)側(cè)拍地;左臂向下、向左掄臂劃弧停于左上方。
練習(xí)時，左右交替進行。右仆步掄臂動作，稱右仆步掄拍;左仆步掄臂動作，稱左仆步掄拍。
要求兩臂伸直，肩放松，以腰帶肩掄臂。向上掄臂時要貼近耳;向下掄臂時要貼近腿。右仆步掄拍時，眼隨右手，左仆步掄拍時，眼隨左手。先做慢掄臂練習(xí)，體會動作路線及以腰帶肩掄臂的要點。再逐步加快掄臂速度。然后做左右交替掄臂練習(xí)。
4、單臂繞環(huán)
成左弓步站立，左手按于左膝上(也可兩腳開立，左手叉腰)，右臂垂于體側(cè)。右臂由上向后、向下、向前繞環(huán)，為向后繞環(huán)。右臂由上向前、向下、向后繞環(huán)，為向前繞環(huán)。練習(xí)時，左右臂交替進行。做左臂繞環(huán)時，換右弓步站立。
要求臂伸直，肩放松，劃立圓，逐漸加速。做單臂繞環(huán)練習(xí)，速度由慢而快。左、右臂繞環(huán)交替練習(xí)，注意協(xié)調(diào)發(fā)展。練習(xí)時注意臂伸直，肩盡量放松。
5、雙臂前后繞環(huán)
兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂于體側(cè)。左右兩臂依次作繞環(huán)。左臂由下向前、向上、向后做向前繞環(huán)，右臂由上向后、向下，向前做向后繞環(huán)。然后再做反方向的繞環(huán)。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關(guān)節(jié)放松，以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習(xí)。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
6、體前交叉繞環(huán)
兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同時于身側(cè)劃立圓繞環(huán)。練習(xí)時可左右交替進行。要求挺胸、立腰，兩臂直，肩關(guān)節(jié)放松。以腰帶肩繞臂劃立圓。先慢繞環(huán)練習(xí)。再逐漸地加快速度。然后左右臂交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
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