肩臂功的訓(xùn)練

　　中華武術(shù)，博大精深。想要學(xué)好武術(shù)，就必須從小苦練基本功。那么，在武術(shù)當(dāng)中，肩臂功應(yīng)該如何訓(xùn)練呢?下面跟著小編一起來看看吧。

　　壓肩

　　預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

　　動(dòng)作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。也可以兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作;也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)

　　要點(diǎn)：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部，增加外力時(shí)由小到大。

　　易犯錯(cuò)誤：壓肩幅度小、拉不開。

　　糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時(shí)應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點(diǎn)集中于肩部。

　　教法提示：壓肩時(shí)振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時(shí)由小到大。

　　臂繞環(huán)

　　單臂繞環(huán)：預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。

　　動(dòng)作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)

　　要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

　　易犯錯(cuò)誤：繞環(huán)時(shí)，臂沒有劃立圓，動(dòng)作僵硬不圓活。

　　糾正方法：做動(dòng)作時(shí)，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。

　　教法提示：先壓肩。繞環(huán)時(shí)，速度由慢到快。

　　雙臂繞環(huán)

　　1.前后繞環(huán)

　　預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，右臂上舉

　　動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。

　　要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。

　　2.左右繞環(huán)

　　預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

　　動(dòng)作說明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)

　　要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。

　　3.交叉繞環(huán)

　　預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂上舉

　　動(dòng)作說明：兩臂分別向前、后繞環(huán)

　　要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。

　　掄拍

　　預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

　　動(dòng)作說明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處(圖);上動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方(圖);隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方(圖);即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方;目隨右手(圖)。

　　要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

　　易犯錯(cuò)誤：兩臂掄動(dòng)不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合。

　　教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過渡到完整的掄拍練習(xí)。

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