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成人形體訓(xùn)練方法
人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)身體機(jī)體的一種刺激。下面是小編為大家分享成人形體訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
成人為什么要形體訓(xùn)練
人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)身體機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動(dòng)作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。
1、健康美：
健康是女子形體美的基礎(chǔ);而形體美又是健康美的一個(gè)重要標(biāo)志。健康的形體，從機(jī)能到形態(tài)，展示在人們面前的是一個(gè)有血有肉的生命，給人一種朝氣蓬勃、健康向上和充滿自信與活力的美。健康作為形體美的第一要素，是我們形體訓(xùn)練所追求的首要目標(biāo)，是人體經(jīng)過科學(xué)的體育鍛煉所獲得的一種靜態(tài)美，具有勻稱和諧的體態(tài)、全面發(fā)展的整體素質(zhì)以及高雅的氣質(zhì)等。
2、勻稱美：
勻稱，是指身體的上、下肢及軀干等各部位結(jié)構(gòu)的比例關(guān)系。簡(jiǎn)單地說，肩寬、腰細(xì)、軀干短，上體成"V"字型;下肢修長，整個(gè)形體有明顯的女性曲線，這才基本具備勻稱美的條件。只有具備了勻稱美，才算基本具備了女子形體美的條件。任何一種美都包含著和協(xié)之美，女子形體美則更為突出。
3、氣質(zhì)美：
氣質(zhì)是一種內(nèi)外結(jié)合之美。它既包括了健康的身體、優(yōu)美的形體、光潔無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài)，又包含著一個(gè)人的文化修養(yǎng)、知識(shí)水平、言談舉止、精神風(fēng)貌等，是社會(huì)因素和自然因素的一種綜合的高層次的評(píng)價(jià)。通過科學(xué)的形體訓(xùn)練，可以有效地改善自己的形體，使女性更加健美，從而有利于提高自身的綜合價(jià)值。
4、有利于培養(yǎng)完美的個(gè)性：
個(gè)性是指區(qū)別于他人的一種特殊性，是經(jīng)過長期培養(yǎng)所形 成的一種相對(duì)穩(wěn)定的特征。作為女性，充分的展示形體美、塑造形體美，就更具有自己的個(gè)性，是魅力的本質(zhì)所在。在形體訓(xùn)練的過程中，每個(gè)人又都按照自己特有的身體條件和審美觀來塑造自我，改善自己的形體，有利于自我個(gè)性的全面發(fā)展。
5、有利于創(chuàng)造健康、快樂、幸福的生活：
健康、快樂、幸福的生活，是每個(gè)人終生的追求。女子形體訓(xùn)練，可豐富其生活內(nèi)涵，從而獲得愉悅、快樂的體驗(yàn)，使之成為人們現(xiàn)實(shí)生活中不可缺少的一部分，可以在完善自我的過程中，去感受其快樂和幸福。
成人形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容
成人形體訓(xùn)練與舞蹈、體操等專業(yè)的形體訓(xùn)練之間存在一些共同性，同時(shí)又具有一些不同之處，相對(duì)于幼年、少年時(shí)期的形體訓(xùn)練，成人形體訓(xùn)練的強(qiáng)度上相對(duì)偏弱，因?yàn)槌扇诵误w的可塑性存在一定的限制。成人形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括：
一是基本姿態(tài)的訓(xùn)練，日常行為中的坐、立、行、臥等基本姿態(tài)的良好呈現(xiàn)，可以體現(xiàn)出個(gè)人的端莊、優(yōu)雅儀態(tài)，給人一種賞心悅目的視覺感受�；咀藨B(tài)的訓(xùn)練可以改變成人在已經(jīng)形成的諸多不良體態(tài)，如：駝背、垮肩、含胸、松垮、O型腿、內(nèi)八字、外八字及行走時(shí)的屈膝晃體、步伐拖沓等不良體態(tài);
二是基本素質(zhì)的訓(xùn)練，形體的基本素質(zhì)需要通過大量的練習(xí)于反復(fù)的糾正而得以形成，可以針對(duì)性的選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式對(duì)人體的肩、胸、腰、夸、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，糾正姿勢(shì)、提高柔韌性與支撐能力。訓(xùn)練的過程應(yīng)該遵循由簡(jiǎn)入繁的基本原則，循循漸進(jìn)切記急功好利，造成身體的拉傷與損壞�；舅刭|(zhì)的訓(xùn)練可以通過單人訓(xùn)練方式，也可以尋求配合者進(jìn)行合作式訓(xùn)練，在自身身體的承受能力范圍內(nèi)，低負(fù)荷完成訓(xùn)練，避免傷害身體的事故發(fā)生。
三是基本形態(tài)的訓(xùn)練，基本形態(tài)的訓(xùn)練需要通過形態(tài)控制練習(xí)，練習(xí)過程要求系統(tǒng)化，可通過儀態(tài)練習(xí)、舞蹈練習(xí)、瑜伽練習(xí)等多種方法方式進(jìn)行專門的練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的訓(xùn)練內(nèi)容。既可以通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，改善身體形態(tài)的原始狀態(tài)，又可以通過整體的身體靈動(dòng)性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，提高形體動(dòng)作的靈活度與協(xié)調(diào)美感，該項(xiàng)訓(xùn)練需要嚴(yán)格要求并持之以恒以達(dá)到訓(xùn)練效果。
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