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堅(jiān)持跳繩的好處有哪些
跳繩是比較簡(jiǎn)單方便的一種減肥健身方式，堅(jiān)持跳繩對(duì)身體有很多好處，那么跳繩會(huì)帶給身體哪些好處呢?下面小編就給大家講講這塊。
1.緩解頸椎腰椎酸痛。
上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運(yùn)動(dòng)，一天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)淼墓穷^都在運(yùn)動(dòng)，有效的舒緩腰酸背痛的癥狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動(dòng)吧。
2.減少心血管疾病發(fā)作。
許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅(jiān)持跳繩對(duì)減少心血管疾病發(fā)作有良好的療效，同時(shí)還可以緩解冠心病的惡化。因?yàn)樘K可以使內(nèi)臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會(huì)有效提高臟器的機(jī)能。
3.預(yù)防骨質(zhì)疏松。
跳繩還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用。我們年輕的時(shí)候要注意補(bǔ)充鈣，只要我們?cè)谀贻p的時(shí)候充分吸收鈣，這樣在年老的時(shí)候，我們才不會(huì)那么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況。
4.可以幫助長(zhǎng)高。
很多青少年處于一個(gè)發(fā)育期，在這個(gè)期間，青少年可以多跳跳繩，因?yàn)樘K不僅可以有增加骨強(qiáng)度的作用，還可以促進(jìn)骨細(xì)胞生長(zhǎng)，從而達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)高的效果。同時(shí)，青少年也要補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，做到營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)并存。
跳繩減肥的方法
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測(cè)量繩子的長(zhǎng)度，將繩子雙折，其長(zhǎng)度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。
2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了�，F(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢(shì)就會(huì)合乎標(biāo)準(zhǔn)。
3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合
�、匐p腳齊跳，有彈回動(dòng)作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
�、陔p腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
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