一分鐘跳繩技巧方法

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。下面是小編為大家分享一分鐘跳繩技巧方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　跳繩的好處

　　1.對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　2.燃燒體內(nèi)多余的脂肪：從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個(gè)小時(shí)可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅(jiān)持肯定會(huì)讓你的身體更加輕盈、敏捷。

　　3.提高呼吸能力：不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　4.增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：跳繩過程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　5.提高身體綜合素質(zhì)：具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。

　　6.預(yù)防疾�。禾�繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　7.提高智力：跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于人的左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　8.增強(qiáng)意志品質(zhì)：跳繩到一定的時(shí)間完全是靠我們的意志品質(zhì)的支持才可以堅(jiān)持，稍有松懈便需要從頭再來。對(duì)于意志薄弱者不妨用跳繩的方式來挑戰(zhàn)自己的意志。

　　9.增高作用：對(duì)于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。

　　10.促進(jìn)身心健康：跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，全家人可以在一起進(jìn)行雙人或者是三人的跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅趣味性強(qiáng)，還促進(jìn)了家庭融和的氣氛。

　　一分鐘跳繩技巧

　　1、握繩的方法：握在手柄中后端。

　　2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。

　　6、減少失誤的方法：以4下為一個(gè)單位，1234。

　　7、分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到50次。

　　8、分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

　　9、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右。

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