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夏季戶外登山注意事項及裝備清單
夏季日照時間長，非常適合參加戶外健身運動，徒步茶道看桃花，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力;夏天天熱，參加戶外活動有些事項需要注意一下，像防曬防中暑、防蚊蟲等，提醒驢友注意。
一、夏季戶外登山注意事項
防曬防中暑
陽光直射會對皮膚造成直接傷害，可穿著戶外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進行防護。
人的正常體溫為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體溫會上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹林或者是山區(qū)進行徒步，一般陽光最強的時間段應(yīng)當休息調(diào)整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風油精等防暑降溫藥品以備應(yīng)急之用。
關(guān)于夏季戶外飲水
夏季天氣熱，戶外運動會導致身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，所以每次活動出發(fā)前領(lǐng)隊都會提醒驢友們要多備兩瓶飲用水。值得注意的是，夏天正確的喝水方式是要多飲量少，不要等到渴了的時候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過多，會產(chǎn)成尿意，造成“排水”，導致身體內(nèi)的水分快速流失。
一般來說，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。夏季由于運動身體產(chǎn)生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴重者會導致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。
大運動量先熱身
如果是進行長途徒步、登山的話，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓練，循序漸進，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。另外，參加徒步活動一定要穿專用的徒步鞋，因為這樣的鞋子輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。
關(guān)于爬山，正確的姿勢應(yīng)該是身體要略向前傾，攀登陡峭山坡走之字形路線。下山時，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
夏季戶外穿衣
夏季戶外運動大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕著，希望靠體溫把衣服烤干，這樣做會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。要備更換的貼身干衣服，在風大和休息時，要及時穿上，否則風會把身體的熱量大量帶走，很容易引發(fā)疾病。
運動間歇防止風邪侵襲
夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流，不能貪圖一時涼快而跳下去洗澡，要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。徒步、登山休息時，不要選擇風口處和坐在潮濕的地上，出汗時可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風邪侵襲。
防雷電
夏季降水較多，雷電天氣容易碰到。夏季徒步、登山謹防雷電：不使用手機和對講機，遠離水面以及其它空曠場地，切勿站立山頂或其它接近導電性高的物品，遠離樹木。
防蚊蟲叮咬
許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲傳播給人類。它們在叮咬發(fā)病的動物后，再叮咬人時，就會將病原體注入人的血液而發(fā)病。例子：2013年夏季林區(qū)蛇、蜱蟲(俗稱草爬子)較往年更多，曾發(fā)生叮咬事件。防止叮咬，應(yīng)穿長袖衣和長褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。不要在潮濕的樹蔭和草地上坐臥。如果被昆蟲叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏涂抹患處止癢消毒。
二、夏季徒步、登山必備裝備清單
1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。
2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。
3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。
5、登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。
6、襪子：保暖、防風。
7、雨具：防風防雨，保護攜帶戶外物品干燥。
8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。
9、背包：根據(jù)路線距離選擇適合的背包。
10、防風帳篷：起到防風保暖的作用。
11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。
12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明必備。
13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。
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