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夏天爬山最好幾點開始動身
夏天很多人喜歡三五成群外出爬山，尤其一些老年人。夏天天氣炎熱，戶外活動要講究時間。那么，夏天爬山最好幾點開始動身?一起來看看。
1、夏天爬山最好幾點開始動身
夏天登山不要在正午11:00-15:00太陽最為灼熱猛烈的時候登山,最好是選擇在早上到正午之前或者下午到傍晚的時間登山,天氣不至于太炎熱,以免中暑。
2、夏季爬山注意事項
循序漸進最重要
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節(jié)少受沖擊,同樣也可以節(jié)省體力。
留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路,避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機,一旦發(fā)生不測,以便同外部聯(lián)絡。
扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時,切忌推拿或熱敷,最好冰敷,能有效消腫和止痛。
多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機補充水分,最好是含有電解質(zhì)的運動飲料,能夠緩解勞累感。
3、三類老年人不適宜爬山
爬山也是不少老年人的愛好,不過各位可要注意,以下這三類老年人不適宜爬山。
心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
骨關節(jié)病患者最好別登山。
以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
夏天爬山穿什么衣服
1、上衣:最好穿可調(diào)節(jié)的長袖上衣,例如速干衣,速干褲,這種衣服一般都是可以兩截或三截拆開來穿的。真的熱的不行的時候,可以把長袖拆掉或卷起來,而且對衣服的布料也有一些要求,最好是化纖的新材料保溫性好又舒適,毛衣類不推薦,濕汗太厲害,出一身汗,風一過來,冷的直發(fā)抖。
2、褲子:褲子的關鍵是要寬松舒適一些,好走路的,為了保持膝蓋運動靈敏,可以用有促縮性的材料。化纖和毛混紡、伸縮面料做的就可以。
3、內(nèi)衣:反正不建議穿棉的,這個大家伙剛開始的時候都深有體會吧�？傊巧降臅r候選衣服就選保暖性好一點,透氣舒適的,而且像棉類的衣服吸汗最好別穿。
夏天爬山穿什么鞋
運動鞋太熱且不透氣,所以建議如果短途的話,可以穿低幫厚底的鞋子,舒適性和透氣性都比較好,而且厚底比較能保護腳。如果長途的話,最好是選擇高幫厚底的鞋子,因為長途強度大,高幫可以保護腳踝,防止扭傷。如果條件好的話最好還是挑選專業(yè)的戶外登山鞋,防水透氣材質(zhì),具備包頭減震,并且鞋底能有效防滑,更好的保護雙腳,讓登山旅途順利愉快。
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