老年人騎自行車健身可延緩衰老

　　自行車時(shí)一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。老年人常騎自行車可以鍛煉腿腳的關(guān)節(jié)，防止肌肉老化。而且老年人長(zhǎng)期自行車可延緩衰老。下面請(qǐng)隨小編一同來(lái)了解下吧。

　　首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量，而日常生活中以車代步、少行走、少運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣，到老年其弊端就暴露出來(lái)了;其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除;再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動(dòng)指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

　　我認(rèn)為除了步行、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)外，自行車運(yùn)動(dòng)是延緩?fù)人ダ系囊粋�(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)方式。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動(dòng)力性的工作，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運(yùn)動(dòng)中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有利于下肢的血液循環(huán)。

　　神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的管理也可因運(yùn)動(dòng)鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。現(xiàn)在，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)，更為廣大健身愛好者提供了方便而優(yōu)越的條件。鍛煉者可在蹬車前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車時(shí)熒屏上會(huì)顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時(shí)間及耗氧量等。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時(shí)掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的。

　　騎自行車健身，堅(jiān)持不懈的話，一定能在延緩?fù)鹊乃ダ系耐瑫r(shí)，給您一個(gè)健康的體魄。

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