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女性最適合的戶外運(yùn)動(dòng)是什么
現(xiàn)代女性越來越注重運(yùn)動(dòng)健身了，經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有利身體的健康。那么女性最適合的戶外運(yùn)動(dòng)是什么?接下來小編為你介紹。
1、女性適合的戶外運(yùn)動(dòng)之登山
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng),不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上),增強(qiáng)血液循環(huán),增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看,登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
2、女性適合的戶外運(yùn)動(dòng)之滑板
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。50年前,美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。
3、女性適合的戶外運(yùn)動(dòng)之游泳
游泳可以增強(qiáng)心肺功能,提高肺活量,還能塑造體形,減肥,如果你對自己的身材比較自信,那游泳為你提供了炫耀身材的機(jī)會哦。
4、女性適合的戶外運(yùn)動(dòng)之步行
很多人都覺得步行這個(gè)運(yùn)動(dòng)太過呆板,實(shí)際上,它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。
你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關(guān)節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
5、女性適合的戶外運(yùn)動(dòng)之慢跑
可千萬別小看慢跑,慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。
如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
6、女性適合的戶外運(yùn)動(dòng)之騎行
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風(fēng)行為。
你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng),在兜風(fēng)過程中,領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
女性適合的日常運(yùn)動(dòng)
1、健身房健身:健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所,有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計(jì)劃,如果時(shí)間充足,女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會員卡。
2、羽毛球等運(yùn)動(dòng):體育運(yùn)動(dòng)排球,羽毛球,乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)都很適合女性朋友參加,周末有時(shí)間的話可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運(yùn)動(dòng)的場所活動(dòng)一下,既可以緩解工作的壓力,也可以起到健身的效果。
3、爬樓梯:爬樓梯在商務(wù)樓上班的白領(lǐng),經(jīng)常會遇到早上等電梯的現(xiàn)象,由于上下班時(shí)間人流量比較大,可能需要等很長時(shí)間才能擠上電梯,此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
4、晨跑:晨跑一天之計(jì)在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì),也可以起到健身的作用,只要每天早起半小時(shí),堅(jiān)持晨跑,長時(shí)間堅(jiān)持下來肯定有利于健身。
5、舞蹈:女性朋友一般都是能歌善舞的,也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手,經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材,而且體質(zhì)也會比一般女孩要好很多,主要得益于經(jīng)常跳舞的緣故。
女生運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、運(yùn)動(dòng)前先卸妝,用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢,會造成毛孔阻塞。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。
3、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。
4、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
5、要選擇清爽浴液洗澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
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