跑步機(jī)跑步的正確姿勢

　　跑步機(jī)是健身室里必不可少的健身器材。在跑步機(jī)上跑步看似簡單，其實是很有講究的。那么跑步機(jī)的正確姿勢有哪些?接下來為你介紹。

　　1、跑步機(jī)的正確姿勢之挺直腰板

　　有些人跑步時習(xí)慣含胸弓背,人體重心前傾,就會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。

　　此外,跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大沖擊力,久而久之便會出現(xiàn)不適。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　2、跑步機(jī)的正確姿勢之雙肩放松

　　雖然說跑步是下半身的運(yùn)動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進(jìn)的動力。擺臂不正確也會造成身體不適,最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,雙手半握拳,不要左右擺臂,這樣會造成重心左右擺動,對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響,在跑步機(jī)上鍛煉時而要前后擺臂。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

　　3、跑步機(jī)的正確姿勢之抬腿適度

　　對于健身跑愛好者來說,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率,應(yīng)選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時,總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果,其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。

　　4、跑步機(jī)的正確姿勢之落地姿勢

　　跑步時,腳的落地尤為重要,應(yīng)用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前滾動腳掌,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。

　　很多人在跑步時習(xí)慣全腳掌著地,其實這種落地方法并不科學(xué),由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊,在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字,跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”,那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上,就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

　　跑步機(jī)上跑步注意事項

　　1、上跑步機(jī)前做熱身:上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉:跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

　　3、速度不要設(shè)定得太快:使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

　　4、運(yùn)動量要適宜:在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

　　跑步機(jī)的健身的好處

　　1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運(yùn)動方式,跑步每分鐘比起其他運(yùn)動燃燒更多的卡路里。

　　2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經(jīng)常的運(yùn)動會使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強(qiáng)度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

　　3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

　　4、維持并提高總體的身體水平。跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運(yùn)動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細(xì)胞來增強(qiáng)你的免疫力。

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