登山者需要注意什么

　　登山非常鍛煉身體的各個部位的肌肉以及讓身心得到放松，那么登山者需要注意什么呢，一起去了解一下吧！

　　1、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

　　2、將登山行程交給留守人員。

　　3、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關(guān)或家人報告行蹤。

　　4、活動前或進入山區(qū)后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　5、做好熱身準(zhǔn)備。

　　登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　6、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔(dān)。

　　7、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　8、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　9、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　10、別總往高處看。登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　11、快去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。

　　12、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結(jié)組繩隊，確保點須牢固。

　　13、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

　　14、對于每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　15、登山隊伍不可拉太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。

　　16、迷路時應(yīng)折回原路，或?qū)ふ冶茈y處靜待救援，以減少體力的消耗。

　　在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應(yīng)力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

　　17、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標(biāo)示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　18、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應(yīng)隨時將水壺補足水。

　　19、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

　　20、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務(wù)，并應(yīng)隨時注意自己及隊友的心理變化，設(shè)法維持情緒的平衡。

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